Hvilke vitaminer bør tas, og som ikke er det?

Hvordan å opprettholde din helse? Av alle tipsene vi har valgt tre av de mest åpenbare: Spis grønnsaker, mosjon og ta vitaminer. Sant nok, om ubetinget bruk av den tredje posisjonen i listen med oss kan argumentere forfatterne av vitenskapelige studier gjennomført i løpet av det siste tiåret. Forskere har ikke klart å finne noen form ble betydelige fordeler for helsen fra å ta en multivitamin. Videre vil en del av de kjente kosttilskudd bare bringe skade på kroppen. I laboratoriebetingelser, ble det funnet at en gruppe av vitaminer er i stand til å fremkalle kreft, og den andre fremmer avsetning av nyrestein. Du vet ikke hva den ekstra vitaminer? Se nøye på listen.

Multivitaminer er ikke nødvendig å bruke

Hvis du virkelig bryr deg om din helse, balanse diett. I dette tilfellet en multivitamin vil være overflødig i sunn listen. Kroppen vil ta alle nødvendige sporstoffer og mineraler fra mat. I flere tiår ble vi fortalt at multivitaminer er en avgjørende faktor i å opprettholde kroppens helse. Vi er sikre på at vitamin C styrker immunsystemet, vitamin A og vitamin beskytter syn gir den nødvendige energi. Når vi har hele tiden glemme det faktum at alle disse stoffene kroppen får fra mat. En overflod av disse vitaminene i det lange løp føre til katastrofale konsekvenser. Derfor, ta en multivitamin bare i tilfelle, hvis du bruker en rigid diett uten frukt og grønnsaker.

Vitamin D er uunnværlig

Det biologisk aktive stoffet dannes i kroppen ved å trenge inn i huden for ultrafiolette stråler, er det til stede i en meget begrenset gruppe av produkter. Men det er vitamin D hjelper kalsium for å opprettholde våre bein og tenner normalt. Sommeren ultrafiolette stråler kan være veldig aktiv og farlig. Om vinteren, tvert imot, det er en mangel på rolige dager. Det er derfor leger anbefaler calciferol å motta som et kosttilskudd.

Store mengder av antioksidanter stimulerer cellemutasjon

Du kan ikke ta hensyn til reklame og hoppe over ekstra inntak av antioksidanter. På emballasjen av disse stoffene inneholder informasjon om hva de bidrar til foryngelse av kroppen og fjerne giftstoffer. Bortsett fra at produsentene ofte tie om bivirkninger. For eksempel, er deres overflod forbundet med forekomst av visse kreftformer. Til antioksidanter inneholder vitaminer A, C og E. I mange frukter, grønnsaker, og de er i spesielt høye konsentrasjoner i bær. Malignitet av overflødig antioksidanter tydelig demonstrert en langtidsstudie av mannlige røykere. De som regelmessig tok vitamin A var mer sannsynlig å "bli kjent" med lungekreft.

Supplere med vitamin C vil ikke redde deg fra kulden

Spenning rundt inntak av vitamin C som et forebyggende tiltak har skjedd for å forsyne kjemiker Linus Pauling på 70-årene av det tyvende århundre. Folk begynte å kjøpe i apotek, er det håndfuller av det og fromt tro at han vil definitivt spare deg fra kald under sesongens eksaserbasjoner. Imidlertid har tallrike studier vist at vitamin C inneholdt i piller, praktisk talt kraftløs i å forebygge forkjølelse. Men vanlige megadoser på større enn 2000 mg, øker risikoen for nyrestein. Du ønsker å beskytte deg mot kulden? Da inngå kosthold sitrusfrukter og bær. Av dem vil være mye mer nyttig.

Vitamin B er ikke nødvendig å akseptere

I stedet for syntetiske vitaminer av gruppe B inngå kosthold fisk (laks, tunfisk) og rødbeter. I mange år har dette stoffet anbefalt for behandling av mange sykdommer, fra Alzheimers til sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Men en studie utført i 2014 viste at fullføringen av medikamentet til et minimum i pasienter med hjertesykdom, lavere kolesterolnivå, hyppigheten av hjerteinfarkt og slag. I et annet forsøk ble det funnet at folk som tok B3 som et supplement, mer sannsynlig å ha leverproblemer og indre blødninger enn de som tok placebo.

Effektiviteten av probiotika har ikke blitt bevist

Vitenskap har ikke nok kunnskap om makt og fordelene av probiotika. Hvis du ønsker å forbedre fordøyelseskanalen, spiser yoghurt. Kjøpe probiotika i apotek - ikke en billig fornøyelse. Årsresultat som går i lomma på produsentene, mer enn 20 milliarder dollar. Ideen bak disse produktene er enkel: de må støtte billioner av gunstige bakterier som lever i tarmen. Men i praksis god idé å bære mye vanskeligere. Noen ganger hjelper det, noen ganger er det ikke. Så tenk tre ganger før for å spre hundre rubler i bare én pille.

Sink er effektiv i behandling av forkjølelse

I motsetning til ubrukelig syntetisk vitamin C, kan sink være meget nyttig for å hindre forkjølelse. Dette micro innfører forstyrrelser for rhinovirus replikasjonsprosessen. Når, i 2011, har forskere gjennomført en gjennomgang av studier på effekten av sink, ble det funnet effektive i å redusere alvorlighetsgraden av symptomer på forkjølelse, samt å redusere perioden av sykdommen.

Vitamin E i høye doser som forårsaker kreft

Supplering med vitamin E (så vel som andre antioksidanter legemidler) er forbundet med en økt risiko for utvikling av visse typer kreft. Tokoferolacetat er nyttig for å opprettholde de grunnleggende funksjoner i kroppen og i tilstrekkelig mengde i spinat og andre mørke grønne grønnsaker.

Folsyre er uunnværlig for gravide

Folsyre er brukt av kroppen til å skape nye celler. Derfor er det ekstra inntak av stoffet vist til gravide og de som ønsker å bli gravid. Den anbefalte daglige dosen - 400 mikrogram. Folsyre bidrar til å hindre fødselsskader i hjernen og ryggmargen hos fosteret.