Hvordan å senke kolesterolet uten rusmidler? svar fagfolk

Kolesterol er en spesifikk substans som er en type av bygningsmaterialet i kroppen. Omtrent 80% er produsert av kroppen i seg selv, men de resterende 20% matet med mat. Forskere konvensjonelt delt kolesterol til "god" og "dårlig". Det er den sistnevnte avsatt i rekkefølge på veggene i arteriene som en plakk, som består av en fettsyre, voksaktig stoff. Deretter provoserer han det forekomsten av kardiovaskulære sykdommer, så vel som forskjellige typer av komplikasjoner (arytmi, trombose, etc.). I dag, dessverre, dette problemet møtt av mange innbyggere av planeten. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å senke kolesterolet uten rusmidler.

vekttap

Hvordan å senke kolesterolet uten rusmidler? Kanskje den mest effektive metoden - vekttap. Saken er at mennesker med noen få overvekt overskudd av fettvev og lever produsere direkte proteiner såkalte akutte fasen. Sitt overskudd i sin tur påvirker utviklingen av kroppen i en rekke inflammatoriske prosesser. Derfor er reduksjon i kroppsvekt er bokstavelig talt noen få kilo fører til en øyeblikkelig økning i konsentrasjonen av "gode" kolesterolet som fjerner overskudd av plakk fra blodårene.

Diet, reduserer kolesterol i blodet

Ifølge eksperter, går kolesterol i kroppen med enkelte produkter som har villfaren effekter. Men fortsatt er det visse krav til forbruk. Så, for friske mennesker om dagen er nok til å spise ca 300 mg kolesterol holdig mat, og for de som er i den såkalte risikogruppen - 200 mg. For å alltid opprettholde kroppens nivåer av "gode" byggemateriale og for å fremme inngåelse av "dårlig", må du ofte spiser mat som inneholder enumettet fett, fiber, omega fettsyrer og pektin. Dette fiskeolje og nøtter, og belgfrukter alle, og selv alle de vanlige grønn te. Avsatt og spesielle frukt, kolesterol-senkende. Som regel de skiller seg lilla eller rødlig skjær (for eksempel druer, granateple).

fysisk trening

Hvordan å senke kolesterolet (uten rusmidler) ennå? Merkelig som det kan høres, men sporten er en slik metode. Ifølge rapporter, aerobic trening i to måneder økte konsentrasjonen av "gode" byggemateriale med ca 5%. Eksperter anbefaler å velge de oppgaver som direkte øker hjertefrekvensen (løping, turgåing, svømming). Nok til å engasjere seg i 30 minutter et par dager i uken, og du trenger ikke å bry spørsmålet om hvordan å senke kolesterolet uten rusmidler.

slutte å røyke

Ifølge rapporter, mennesker som er utsatt for denne skadelig vane, er 300 ganger mer sannsynlig at lider av hjerte- og karsykdommer. I tilfelle av svikt i den første plass er betydelig redusert risiko for utvikling av lungekreft, så vel som øker konsentrasjonen av "gode" byggemateriale med ca. 10%.