Hvordan fjerne magefett?

Hvis du ikke er i anatomi, kan uttrykket "magefettet" virke uvant. Men hva er egentlig kjent 9 av 10 personer over 25 år - er det fett på magen. Noen har det ganske mye, og noen kan "skryte" en anstendig magen. Dette er forskjellig fra det subkutane fett som er i bukhulen og dekker de indre organer. Hvis du er i underhudsfett kan ta med fingrene, og vi ser det i form av folder hengende over linningen på bukser eller belte, er magefettet som en struttende mage.

Uansett hva det var, om ikke alle trakter etter modellparametre, men fettet på magen ønsker å fjerne en. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du fjerner magefett fra magen ved hjelp av riktig ernæring og enkle fysiske øvelser.

Hvor farlig fett på magen?

Først, la oss forstå med laud vistselyarnogo (eller mage) fett fra subkutan. Dette fettet er sammensatt av brune celler, er det i henhold til magemusklene, brenne det vanskeligere enn subkutant. I tillegg er farligere for helsen enn fett buk fett.

En slik "belastning" nervøs svikt i hormonsystemet, reduserer fordøyelse, metabolisme, nyre og lever, mulig infarkt eller trombose. Og det er ikke å nevne den estetiske siden av saken. Men at magefettet er brent hardere enn underhudsfett, denne prosessen er ikke umulig. La oss fortsette å bli kvitt vistselyarnogo fett raskt og permanent.

"Dette er ikke magen, er det - en bunt av nerver!"

Sitere fra filmen, på tross av den humoristiske komponent, 100% sant. Hvor kommer abdominal fett på magen? Det er ikke bare i feil kosthold eller stillesittende livsstil, men også i en konstant tilstand av stress. På slutten av forrige århundre, har leger bevist at den skadelige hormonet kortisol ( "stresshormonet") ikke tillater fett å bryte ned, selv som et resultat av fysisk aktivitet, og i tillegg kan "takk" til ham ikke være en gevinst på muskelvevet.

Som et resultat, er det mulig å gjøre øvelser riktig, eller gå til gym, ikke spise etter seks på kvelden, og generelt spise riktig og tum vil fortsatt være. Kortisol kan ikke forstyrre fettforbrenningen under huden, men å fjerne mage og visceralt fett (det er det samme, som vi forklarte ovenfor) vil være svært vanskelig.

Så, den første grunnen til det du ser så fett - denne følelsen av angst, depresjon, stress, mangel på søvn. Start med eliminering av disse grunner, og kanskje for å endre noe mer i livet trenger ikke å, som figuren i seg selv kommer i form.

Sjekk hormoner

Menn og kvinner, gjør vi ikke bare primære og sekundære kjønnskarakteristika, men også de riktige hormonene. "Å miste vekt, men i stedet bare få vekt", "Jeg kan ikke bli kvitt akne," "En slik forferdelig humør hele tiden, så mye som jeg ønsker å gråte." Hvis du er særegen for slike eller lignende uttalelser, så må du sjekke nivået av hormoner i det medisinske senteret, passerer testene. En slik fremgangsmåte er billig, men kan senere spare mye tid, krefter og penger.

Hormonell bakgrunn - er et delikat instrument som kan lidelse på grunn av sykdom, stress, brå klimaendringer, i puberteten. Ett av tegnene på at alt ikke er riktig med riktig nivå av hormoner - hamstring magefett. Hos kvinner er det uttrykt i større grad enn menn. Representanter for sterkere sex fettet begynner å hope seg opp på hofter og sider. Så, hvis det oppstår et problem, det er ennå ikke føre til hormonelle systemet for å miste vekt og føler deg bra vil ikke lykkes.

Det bør bemerkes at det er en sammenheng mellom magefett og hormonelle bakgrunnen. Således kan et overskudd av fett forårsaker en forstyrrelse av hormonnivåer, og svikt i hormonsystemet kan føre til utseendet og akkumulering av fett vistselyarnogo. Hvis du har begge - lede kampen på alle fronter.

"Ikke lever ikke av brød alene"

Det er ikke brød, men tvert imot. Så du glad person, sove godt, fornøyd med arbeidet og føler deg komfortabel hjemme.

Det er når alt er vel, mange av oss er utsatt for vektøkning gjennom overspising. Statistikk over CIS-landene viser at etter ekteskapet betydelig gjenvinne 70% av jenter i de to første årene og 45% av mennene. Dette skyldes det faktum at maten - den enkleste muligheten til å uttrykke sin kjærlighet til å stenge folk. Par begynne å behandle hverandre godbiter, bestille en pizza hjemme, se filmer med en lang kopp te og søtsaker. Hvordan gi opp et par flasker øl og chips? Selv natur slank og vakker vokse kraftig, og i stedet for en flat mage vokser usympatiske magen.

Skifte skadelige kalorier nyttig

Faktisk en diett - det er mest uheldig og ineffektiv måte å fjerne magefett hos menn og kvinner. Fett kan ikke fjerne prikk, det vil si "sitte et par dager på yoghurt og våkne opp med en flat mage" - en idé som ikke vil gå i oppfyllelse. Mest sannsynlig vil det ta noen centimeter i omkrets lår eller mage, men det er ikke fett, og muskelmasse.

Ingen diett virker ikke som det er nødvendig bare av den grunn at når du er underernært, kroppen din bare mer aktivt lagret fettmasse. Glem dietten som en måte å miste magefett, og velg en annen tilnærming - utskifting av skadelige kalorier nyttige og nødvendige.

Kjøtt og fisk - i kampen mot fettet

Riktig kalorier er alle de samme proteiner, karbohydrater og fett, men mye avhenger av deres kvantitet og kvalitet. Grunnlaget for kraften til de som mister vekt, bør være protein. Dette mager fjærkre, kjøtt, fisk, egg, ost. Fett er best tatt fra vegetabilske oljer, nøtter, frø.

I tillegg, fjærfe, fisk, eggeplommer nok fett er nødvendig for kroppen.

Ikke glem om karbohydrater. Grønnsaker, frokostblandinger, bakte poteter, pasta av durumhvete - det er sunn mat, som ikke bare beriker, og er deilig på egen hånd, men også skaper en god metabolisme og tillater deg å gå ned i vekt.

Selvfølgelig er det fornuftig å forlate skadelige kombinasjonen av fett og karbohydrater. Det handler om alt fra godterier søtsaker, bakervarer, potetgull, søt frukt.

anstrengelse

Selv om du går til høyre og sunn mat, ikke magefett ikke oppløse seg selv. Hvis under 25, kan du neppe gjøre noe for å holde seg i form, etter at musklene begynner å vokse avfeldig, fører til hud sagging og dårlig utseende selv på en normal vekt. Sport er nødvendig hvis du ønsker å se bra ut, ikke bare i klær, men også på stranden.

Hvordan fjerne magefett magen? De fleste mennesker, selv involvert i idrett, mener at det er nødvendig å fokusere innsatsen på øvelsene for pressen. Men selv gjøre 200 reps en dag, er det ingen garanti for at du vil oppnå ønsket resultat. Magemusklene vil bli trukket av lasten, hvis du har et lavt nivå av underhudsfett og magefett. Ellers musklene vil vokse, men på grunn av uforminsket volum av fett, vil magen virke enda lenger. Mageøvelser er bra, men som et hjelpemiddel, betyr ikke en primær i kampen mot fettet vistselyarnym.

Grunnleggende øvelser som grunnlag for kampen mot fett vistselyarnym

Hvordan bli kvitt magefett gjennom idrett? Er utformet for å hjelpe deg med tre grunnleggende øvelsene i vektløfting - det knebøy, benkpress fra brystet og stakk stang fra gulvet. Det spiller ingen rolle hva kjønn, alder og høyde. Du trenger ikke å umiddelbart ta stor vekt og prøve å slå verdensrekorden. Hvis du aldri har gjort database eller ikke har jobbet med vekter, må du først få hendene på riktig utstyr sit-ups og stang fra gulvet. Deretter kan du fortsette til øvelsene med kroppen bar eller blank stempel.

Disse øvelsene er klassisk for et sett av muskelmasse, vekttap og bli kvitt fett på alle steder. De kan gjøres hjemme, men det er best å melde deg på et treningsrom, hvor det er anledning til å jobbe under veiledning av trener og eksperimentere med ulike vekter. Tar ikke mer enn 3 ganger i uken i 50-60 minutter.

aerob trening

Den andre delen av øvelsen - er aerobic trening. Rask gange, jogging, sykling - du kan velge hva du vil. Dessuten, ikke nødvendigvis kalles aerob trening "øvelse". Du går oftere, der det er mulig, gi opp heisen, få en hund til henne å gå. Du vil ikke bare forbedre den generelle kondisjon, men også for å tvinge abdominal fett er bokstavelig talt brenner hele tiden, ikke bare i hallen.

Hold drikkevann regime

Du har kanskje hørt om den beryktede to liter vann, må du drikke hver dag. Faktisk, selv til å drikke vann, og du må, men hvordan det skal være - det er for hver enkelt. Drikk hver time, et glass vann - som du posposobstvuete giftstoffer, øke hastigheten på stoffskiftet, og i tillegg bli kvitt den konstante følelsen av sult. Husk at kaffe, te, juice ikke anses å være "vann" og derfor ikke tar hensyn til disse drikkene i den totale mengden av alkohol konsumert.

Oppsummering

Bruk av alle disse måtene å bli kvitt magefett, kan du i 3-4 uker for å oppnå synlige resultater. Ikke verdt mye fokus på vekttap.

Fett veier litt, men det tar et stort beløp. Du kan miste bare en kilo og en halv, men nedgangen i midjen med 5 centimeter. Derfor, for å fikse resultatene, anbefaler vi ikke bare veies en gang i uken, men også for å måle volumet.