Hvordan gjøre deler i den siste måneden

I spagaten i den siste måneden kan være nesten hvem som helst. Den viktigste forutsetning for dette er mangel på skader, som kan forstyrre trening for å utvikle fleksibilitet. Gitt i denne artikkelen et sett med spesielle øvelser for å hjelpe det splittelse i den siste måneden.

Man må huske på at fysisk trening hver person er forskjellig. Og hvis du ikke kan helt gjøre deler i den siste måneden, fortvil ikke. Det er ikke nødvendig å kaste leksjoner i strekk, la treningen ta litt mer tid, men du vil oppnå dette målet.

Pass på å huske på at selv en liten feil i strekk kan føre til alvorlige skader. Vær forsiktig under treningen. Når du utfører øvelsene kan prisutstvovie smerte. Du må være i stand til å skille mellom sine følelser: hvilke som anses som normalt i strekk, og som tyder på en feil og mulig skade. Smerter når det gjøres riktig, bør øvelsen ikke være sterk, men litt trekking. Hvis du opplever plutselige, skarpe smerter, stopp stretching. Prøv å ikke ta testen noen dager, der det er skade på leddbånd. Det er viktig at det er fullt restituert fra skaden.

Vi trenger å trene hver dag. Aktiviteten varer vanligvis fra 30 til 60 minutter. Før du utfører grunnleggende øvelsene du trenger å gjøre treningen. Det vil bidra til å varme opp muskler, leddbånd og ledd for å forberede seg til å strekke. Vurdere en av trening alternativer. Stå rett opp, gjør Mahi hendene på begge sider vekselvis. Bøy kroppen fremover, følg sirkulær bevegelse kroppen, første til venstre, deretter til høyre. Workout supplement kan hoppe tau, sit-ups, kjører på plass.

En god måte å varme opp musklene er en badestamp. Det er nok å sitte i vann i ca 10 minutter. Etter et slikt bad vil være lett å strekke musklene, og har betydelig økt fleksibilitet i kroppen.

Sørg for å fullføre varme opp fremskritt føtter. Denne øvelsen perfekt varmer musklene og strekker dem begge godt. Når swing, prøver ikke å løfte beinet høyt, søker om dette stor innsats. Nok naturlige sammentrekning og utvidelse ved oppgangen.

Så, gå til hoved kompleks av øvelser for å komme inn i deler i den siste måneden. Stå med føttene brakt sammen, heve hendene over hodet. Med et utpust bøye seg, la hendene på bena. Nå frem-fôring, ikke trenger å bøye ryggen bakover. Etter ett minutt inspirasjons stige.

Sitt ned, bena, spre vidt. Ved en utånding bøye kroppen fremover med rett rygg. Palm kan sette på gulvet eller på bena. Stretching utføre ett minutt. På inhalerer Rett.

Plasser høyre kne på gulvet, trekk foran på venstre fot, tå sende over, palmer stokk for halvparten. Ved utånding, langsomt senkes ned lysken, simulere langsgående ledninger. Dra ett minutt. Deretter stiger sakte. Gjenta øvelsen, endre fot posisjoner.

Vi fortsetter å trene for å komme inn i deler i den siste måneden. Stå med føttene ordne veldig mye. Ved en utånding bend, hendene griper foten eller leggen og peker brystet mellom lårene. Etter et minutt, overføre kroppen til høyre, legger hendene på samme etappe og dra til låret. Gjenta skråningen til venstre ben.

Følg ovennevnte område, og ganske raskt du vil merke at du blir mer fleksibel, beinet leddene begynner å prestere bra avslørt hyssing. Det viktigste er å observere treningen. Og spørsmålet er - hvor mye tid du kan sitte på strengen - ikke vær bekymret. Ingen trenger å skynde seg og gjøre en innsats gjennom smerten. Hver dag vil du være nærmere sine mål. Og i god tid vil du være i stand til å utføre deler.