Hvordan lære å hoppe høyt? Hvor høyt hopp i basketball

Hvordan lære å hoppe høyt? Dette spørsmålet stiller seg selv hver basketballspiller. Ser på kampen, vi lurer på: hvordan kan så hoppe høyt? En følelse av at utøverne er i stand til å fly.

Godt hopp - nøkkelen til suksess i spillet

Økningen i hopp - en viktig ting for enhver spiller - enten det er basketball, håndball eller volleyball. Høydehopp gir mange muligheter: du kan komme bort fra fienden, for å utføre karakterene er lettere å forsvare når du kaster en motstander til å ta valg. Utvilsomt er dette trumfkortet i spillet, slik at alle gutta ønsker å lære å hoppe høyt i basketball.

typer hopp

Først må du forstå de grunnleggende konseptene. I et spill som basketball, å skille mellom to typer hopp: fra den ene foten og to. Opprinnelse kan utføre under den doble trinnet, blir det andre rom vanligvis gjøres med eller napryzhki. Det antas at en hoppe fra den ene foten er alltid høyere, da det er utført etter bevegelsen. Faktum er at etter fullført hoppe dobbelt trinnet, spilleren forvandler dermed energi til å kjøre hopp. Som for hoppe fra setene sine, da med det ene benet høyt kan ikke hoppe, men med to - ja. Of course, selv med et hopp på to føtter og bli høyere hvis det ikke gjør en plass, og som i det første tilfellet, napryzhki (energioverføring horisontal bevegelse til den vertikale). Men bestemmer hver spiller for seg selv hva slags gjelde i en bestemt sak eller episode. Du må være i stand til å hoppe ut raskt og kraftig til maksimal høyde.

Utviklet muskler - godt hopp

Når du utfører et hopp involverer mange muskler i kroppen. De er delt inn i tre grupper: hofte, rygg og kalv. De må være sterk, tøff, så det avhenger av dem hoppe spiller. På spørsmålet "Hvordan lære å hoppe høyt?" Kun ett svar: "For å utvikle muskler." For å øke hopp, må du ikke bare laste ned disse muskelgruppene gjennom en rekke øvelser, men også for å bruke dem i kombinasjon: å øve på hopp, som brukes i spillet. Enhver spiller interessert i hvordan å hoppe høyere i høyden. Det er mange forskjellige øvelser som vil bidra til å øke hopp.

Pumping muskler og hopp

Som tidligere nevnt, for en god hopp må du ikke bare utføre nedlasting av individuelle muskler, men også å bruke dem alle på en gang. For dette perfekt knebøy, vipper til ryggen og gå opp til kalven. Simulering av stykket i klassen, utføre ulike hopp umiddelbart aktiverer alle muskelgrupper. Det kan økes bare i tilfelle gjennomføres konstant trening. For å oppnå gode resultater, må du hoppe med all sin styrke som for å forsvare seg mot fienden. Rapid hopper virkelig legge høyden av hopp. Gjør øvelser for å hoppe høyere, må du ta hensyn til simulere en spillsituasjon (for å gjøre mye av repetisjoner). Et godt resultat avhenger av viljen til spilleren og kapasiteten på kroppen hans. Den eneste konstante øvelsen vil gi et positivt resultat. Det viktigste - å kombinere hopp og pumpe muskler.

Uten resten fungerer ikke

Vi bør ikke glemme en svært viktig poeng, nemlig - musklene hvile. Spesielt gjelder dette på baksiden av leggen. Vanligvis mellom treningsøktene gjøre 1-2 dagers pause, men noen ganger det er ikke nok. Vi trenger mer tid til å komme. Ofte er dette fordi neste dag egg fortsatt gjøre noe arbeid, som å gå. Derfor, slik at musklene er restituert, trenger den litt mer tid. I fravær av resten (fast trenings) muskler går inn i en fase av fast overspenning. Selvfølgelig, det er plusser, som pumping øker sin utholdenhet, men dessverre, vil hoppe høyde fra dette ikke øke.

Hva da å gjøre? Hvordan lære å hoppe høyt? Først av alt er det nødvendig å riktig planlegge praksis og spill, for å gi musklene hvile og tid til å komme. Dette betyr ikke at vi bør helt tegne planen for opplæring av hele laget. Hver person som ønsker å øke høyden på hoppet, bør vite at en uke uten stress på kalvene kan gi svært gode resultater. Det skjer ofte at etter en tur til sjøen ballen faller ut av hendene i ringen ikke faller, men - hva hopp! Muskler uthvilt og klar for ny trening. Tro meg, det er verdt det!

Øvelser for høye hopp og ikke bare

Vi må betale hyllest til de spesielle programmer designet for å øke hopp. Noen tilbyr å utføre en rekke oppgaver, uten å vurdere de enkelte egenskapene til spilleren i basketball tidsplan, samt gjeldende høyde hopp. Her er noen øvelser som gir nyttig informasjon om hva du skal gjøre for å hoppe høyere.

For det første trenger du en god varme opp musklene, så å si før trening, justerer dem til produktivt arbeid. Ups på tærne - den perfekte øvelsen for kalvene. Pluss det faktum at det kan utføre ganske forskjellige måter: på veggen barer i hallen eller på trappen. Det viktigste du trenger å følge - kroppen på grunn av økningen av leggen. Du kan veksle tilnærminger: på høyre fot, på venstre og to på. Det er nok å en tilnærming, føtter (en tilnærming 20 repetisjoner).

En annen meget effektiv trening er huk med en manual eller vektstang, t. E. Må være ekstra vekt. Du kan også bruke en vekting og rett i sine tog. De er gode fordi de bidra til å utvikle smidighet, koordinasjon og fart i spillet. Men overdreven bruk av dem vondt kne og ankel leddene.

Så vi fant ut at hopp - en av de viktigste komponentene i de individuelle ferdighetene til hver spiller. For å øke den, må du laste opp alle musklene som er involvert, men hver for seg. I trening for å oppfylle typer hopp. Noen programmer er utformet ikke helt som det skal, så de må tilpasse sin egen trening ordningen, tar hensyn til alle nyansene. Og, selvfølgelig, i alle fall må vi ikke glemme resten. Følg alle regler og spørsmålet om hvordan å lære å hoppe høyt, ikke lenger bry deg - du vil bli en sann mester.