Hvordan ta BCAA? Hva er betydningen av aminosyrer?

I dag, folk har en tendens til å leve en sunn livsstil og samtidig forbedre sin figur. For dette er det spesielle komplekser av øvelser designet for maksimal utvikling av alle muskelgrupper, og til og med individuelle idretter, som bodybuilding.

Bodybuilding som en egen sport retning har eksistert i over 100 år, og i denne perioden har forskere utviklet et nytt konsept for en perfekt figur. Det ble funnet at trening alene er ikke nok, og å forme den perfekte kroppen, fortsatt trenger å spise riktig, ta vitaminer og spesielle tilsetningsstoffer. Snakker av kosttilskudd, er vi ikke henvise til steroider, som var så populært for noen tiår siden. Det er en aminosyre - et nytt ord i sports ernæring. Så skal vi forstå hva BCAA som å ta denne medisinen, og om det er skade fra aminosyrer.

Hva er aminosyrer

Aminosyrer - en kjemisk strukturbyggesteiner som er bundet til danner proteiner. Et protein består av noen levende organisme på planeten. Bokstavelig talt alt i kroppen - muskler, hud, leddbånd, spikerplater, hår - alt er bygd opp av proteiner.

Hvorfor da i sports ernæring har fokusert på aminosyrer, og ikke bare de hvite? Det faktum at det er mye protein, og de er ikke utskiftbare. Disse elementene er et resultat av syntese og rollen til utgangsmaterialet er aminosyrer. Det er grunnen til at sistnevnte er viktigere for kroppen.

Aminosyrer i sports ernæring

sports ernæring markedet tilbyr nå en rekke forberedelser for å modellere den ideelle figuren. Noen av dem er svært tvilsomme, andre ytelser er ikke støttet av noen seriøs forskning, andre bringer bare skade. Og hva kan sies om mottak av aminosyrer?

Jeg må si at interessen for disse tilsetnings dukket opp for lenge siden, men først de siste årene, erkjenner konvensjonell medisin effekten av narkotika. Kroppsbyggere ta arginin, valin, leucin, noe som resulterer i forbedring registrert en rekke indikatorer, for eksempel en periode på restitusjon etter en kurs, øker graden av blodoksygenmetning, og nivået av muskel skade etter trening. Slik at bruken av slike tilsetningsstoffer er bevist, er det å forstå hvordan å ta BCAA.

BCAA

BCAA - et generisk begrep som refererer til et preparat som består av tre aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. Dette er den mest vanlige aminosyre som finnes i kjøtt og melk. Deres unike er at de absolutt ikke kan syntetiseres av kroppen og må komme fra mat. Hvert av elementene i BCAA kompleks spiller en viktig rolle:

1. Valin - en energikilde for muskelvev. Dette elementet spiller en viktig rolle i produksjonen av serotonin, så den menneskelige kroppen tåler belastninger og bekjempe tretthet.

2. Leucin - Denne aminosyren er en meget viktig komponent for dannelse og vekst av muskelvev. Den regulerer og begrenser dannelsen av protein destruksjonsprosessen av sine molekyler.

3. Isoleucin - er en av de katalysatorer av muskulære prosesser. Ulempen med denne komponenten fører til tretthet, letargi, tretthet, reduksjon av muskel volum og en reduksjon i blodsukkernivået.

Det gjør at du kan motta aminosyrer

Så fant vi at aminosyrene er BCAAs. Hvordan ta et supplement, og hvorfor disse tre elementene er så viktig under trening?

BCAA - er en uunnværlig assistent for opplæring. Dette komplekset hjelper næring muskelvev med energi, bli kvitt overflødig fett vev og undertrykke katabolisme.

Selv tar aminosyre spiller en viktig rolle:

- tilsetningsmidler umiddelbart etter trening og gi tidlig nøytralisering "protein vindu" (såkalte akutte behov organisme i proteiner som kan kompenseres bare under hurtig opptak fordøyelige aminosyrer);

- administrering av legemidler etter trening gir en kraftig energigjenvinning og kraftig øker produktiviteten;

- aminosyrer leggetid gi muskelkraft, aktiverer regenerative prosesser og intens muskelvekst.

Hvordan vi forbruker aminosyrer

Hvordan ta BCAA med mat, og hvor mye de egentlig trenger for kroppen vår? Som det ble nevnt tidligere, disse tre aminosyrer som finnes i kjøtt, fisk og melk, samt protein shakes. Den gjennomsnittlige på riktig diett BCAA-innhold er 16-20% av den totale mengde protein inntatt. Det vil si at personer med en gjennomsnittsvekt, forbruke to gram rent protein per kilo kroppsvekt, det blir 25-30 gram BCAA.

Og hvor mye kroppen trenger? Svaret er ganske enkelt - det minimum av leucine pr måltid bør være 2,5 gram. Isoleucin og valin er støttet, men er leucin, og bare i et slikt forhold utløser proteinsyntese. Fire ganger daglig dose av mat inntaket bør være mindre enn 10 gram, men det er bare et nødvendig minimum. Når seriøse og regelmessig trening med "jern" en person trenger minst 0,3 gram per kilo kroppsvekt.

Hvordan ta BCAA kapsler og tabletter

Tabletter og kapsler - det er den mest praktiske form av BCAA-avgivelse. Dette additiv er av flere selskaper, og hver av dem bestemmer aminosyreinnhold. Det å fylle 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, og så videre. D.

Hvordan ta BCAA tabletter og ikke å gjøre en feil med dosering? Det er bare nødvendig å lese instruksen - til hver pakke indikerer innholdet av aminosyrer i hver kapsel (eller tablett). På grunnlag av kjønn og vekt, kan du beregne dose. Anbefalinger for beregningen kan også ses i instruksjonene. Som regel, i en tid for å ta 4-5 kapsler (tabletter), doseringsfrekvens - tre ganger om dagen.

Hvordan ta BCAA pulver

En annen form for frigivelse - en tørr pulverblanding. Hvordan ta BCAA i pulverform?

Når du velger en enkelt dose bodybuilding er ikke enstemmig. Noen mener at 5 gram er nok for en person med gjennomsnittlig vekt og daglig mosjon ikke mer enn en halv time. Andre anbefaler å øke dosen til 10-12 gram, men å dele det tallet med tiden før og etter en treningsøkt.

Men de fleste idrettsutøvere ta BCAA for en svært enkel ordning: en teskje av pulver tre ganger om dagen. Dette tillegget er ganske bitter, så det er ikke anbefalt å løse opp i noen drikke. Men du trenger å drikke rikelig med væske additiv, den beste juice. Dette vil sikre rask levering av aminosyrer til tynntarmen, hvor de vil bli behandlet umiddelbart av kroppen. Juice drikke følger fordi fruktose aktiverer produksjon av hormonet insulin, som fremmer absorpsjon av de aktive aminosyrer.

Det er en annen form for frigivelse av BCAA - i form av ferdige væske. Det er mest praktisk for å motta direkte under trening.

Er det noe galt i å ta aminosyrer

Så vi fant ut hvordan å ta BCAA. Det gjenstår å forstå om du kan skade kroppen, hvis du tar aminosyrer. Tross alt, er idrettsmedisin fylt med alle slags tilsetningsstoffer som lover instant vekttap, hurtig økning i muskelmasse og en ideell figur i minimumsperioden. Ikke alle av de annonserte narkotika er effektive, og mange er i stand til å undergrave helsen til personen, i stedet for å gjøre den sterk og vakker.

Aminosyrer er hentet fra denne serien. Denne naturlige ingredienser som oppnås ved spesiell behandling av proteinet, snarere enn kjemisk syntetiserte midler. Følgelig skade fra å ta BCAA vil ikke.

Aminosyrer er så trygg at det ikke er nødvendig å liksom begrense varigheten av opptak, det vil si, kan hver idrettsutøver ta BCAA ubestemt tid uten skade på kroppen.

skår i gleden

Det skal forstås at aminosyrene ikke skader årsak, men kan forårsake problemer i kroppen av en overdose. For eksempel, kan overskytende valin forårsake hallusinasjoner, fører isoleucin overdose en hurtig oppbygging av urinsyre og en stor mengde av leucin øker nivået av ammoniakk. Men for å oppnå denne effekten, bør du prøve - for en betydelig lengre tid å blåse opp dose BCAA.

Kort konklusjon: effektiviteten av BCAA bekreftet alvorlig medisinsk forskning, men ikke forvent mirakler og håper på umiddelbare resultater. Aminosyrer faktisk bidra til å skape den perfekte figuren, men det hjelper, men ikke gjør jobben for deg.