Naturens vitale kraft, eller Hvor mye du trenger å drikke vann om dagen

Tvister om hvor mye du trenger å drikke vann om dagen for hver person, stopper ikke i mange år, ikke bare blant tilhengere av en sunn livsstil, men også blant lærde menn. Noen av dem er sikre på at de bare trenger å drikke når det er naturlig tørst, mens andre holder seg til den kjente teorien om "åtte briller". Det ble utviklet av amerikanske spesialister i midten av det 20. århundre og besto av det faktum at en sunn person trenger 1 ml vann per 1 kilokalorisert konsumert mat til et normalt drikkeregime. Den daglige rasjonen utgjorde i gjennomsnitt 1900 kalorier i de årene, så beregningen oppstod av hvor mye vann som skulle forbrukes per dag for en voksen: 1900 delt inn i 250 ml, som er ca 8 glass. Og ernæringseksperter fra forskjellige land, som tar denne figuren som grunnlag, har aldri avtalt om å inkludere i dette mengde vannet i maten som forbrukes av mennesker, samt i de første kursene og drikkene, eller å anbefale drikke i ren form. Og bare i begynnelsen av XXI-tallet, i 2004, anerkjente den offisielle medisinen til USA: En voksen sunn kvinne skal drikke 2,7 liter vann om dagen og en mannlig 3,7 liter. I denne betydelige mengden daglig væske bør det inneholde vann som er inneholdt i grønnsaker og frukt, juice, te og kaffe, melk, smoothies, cocktailer, første kurs og andre kilder.

Faktorer som påvirker forbruket

På hvor mye vann å drikke om dagen bør hver person beholde vitalitet, påvirket av mange faktorer: kroppens vekt, temperatur og fuktighet i miljøet, mengden og kvaliteten på maten spist, motoraktivitet og type arbeid som utføres. I motsetning til den anbefalte WHO-standarden: 30-40 ml væske per 1 kg kroppsvekt av en person (inkludert drikkevarer, avkok, juice), folk som er aktivt engasjert i manuell arbeid eller sport, bør gjenopprette tapte med svettefuktighet, slik at nødvendig mengde vann per dag trening De overgår alltid med 30-50% mengden fuktighet full i "utgang". Omgivelsestemperaturen spiller en viktig rolle: jo høyere indeksene, desto mer vanner "vanndampen" under åndedrettsvern og fordampes fra huden. Om sommeren, når termometeret er utenfor skalaen, anbefaler leger at de drikker minst 3 liter vann per dag. Svaret på spørsmålet om hvor mye vann å drikke per dag avhenger av kvaliteten og mengden av mat. Slank japansk og middelhavs folk, spise sjømat og annen sunn mat, en og en halv liter vann om dagen, mens overvektige amerikanere med hamburgere, kaffe og cola skal spise minst 2,5 liter.

For gravide kvinner bør den daglige mengden og kvaliteten på væsken bestemmes av den observerende legen. Vanligvis foreskrevet minst 2 liter væske per dag. Mengden vann som forbrukes per dag, øker med diabetes mellitus, problemer med binyrene, skjoldbruskkjertelen og gastrointestinale sykdommer. En lege s konsultasjon om hvor mye du trenger å drikke vann en dag for å kompensere for tap av væske i hvert enkelt tilfelle må være strengt individuelt!

Hva er det for å drikke vann?

Alle vet at kroppen vår er to tredjedeler av vann, med blodet inneholder 83%, hjernen - 75%, musklene - 76% og til og med skjelettet 22% impregnert med vann! Hvis en person ikke drikker vann i lang tid, vil alle organer begynne å lide av dehydrering, blodet vil tykkere, og etter 4-5 dager kan det oppstå dødelig utgang.

Mangel på fuktighet har negativ innvirkning på en persons tilstand - det blir flakket og for tørt, rødhet og rynker vises på den. Fuktighetskremer: masker, kremer, geler i dette tilfellet vil ikke løse kosmetiske problemer, siden for å få huden til å utstråle ungdommen, må man drikke en tilstrekkelig mengde vann per dag, fordi vår dermis mottar hovedpåfyllingen fra innsiden.

Hvordan drikke vann riktig?

De fleste ernæringsfysiologer er tilbøyelige til å anbefale at pasientene slår av tørst etter vanlig mat med vann uten gass etter behov, når du vil drikke. Selv om det er tilhengere av regelen "100 ml per time", det vil si, du må holde deg nær litt vann, for ikke å glemme å fylle opp mangel på væske i kroppen. Men alle eksperter med riktig ernæring har en tendens til å tro at det ikke er tillatt å drikke vann gjennom styrke, men det er bedre å hjelpe kroppen til å takle tørst og samtidig få et ansvar for livskraft og god stemning!