Nybegynnere: Er det mulig å drikke vann under trening

Sport - er en integrert del av moderne livsstil. Dette er klart dokumentert av det store antallet fitness klubber, de delene der folk engasjert fra liten til stor. Men bortsett fra trening, når musklene blir en belastning, er det nødvendig å overvåke deres kosthold, samt for etterfylling av væske. Derfor, i denne artikkelen, vil jeg gjerne diskutere dette brennende spørsmålet: Er det mulig å drikke vann under treningen?

Tidligere vurderingene av kunnskapsrike folk i feltet i denne sammenheng har vært blandet. Noen spørsmål om det er mulig å drikke under en treningsøkt, sa unnvikende at det ikke er verdt å komme. Den andre er strengt forbudt, mens andre, tvert imot, tillatt. Dette skyldes det faktum at i løpet av fiznagruzki kroppen mister gjennom svetten 1-2 vekt%, og drukket på den tiden vannet straks fylles tap. Nå National Association of sport tall gir klare føringer i denne forbindelse.

Deres mening om spørsmålet "Er det mulig å drikke vann under treningen?" Definitivt - er det mulig og nødvendig, for å unngå dehydrering prosessen i kroppen. Generelt, med regelmessig mosjon, og bare for å normalisere metabolismen trenger å innprente en kultur av væske forbruk. Akkurat som med dietten er anbefalt å spise ofte og brøk, må du hele tiden og gradvis fylle opp væsketilførselen i kroppen. Dette bør gjøres hver dag, fordi hvis du er sanking i går væske for å opprettholde normal vannbalansen, neste dag, uansett hvor mye du kan drikke, forblir fortsatt følelsen av dehydrering. I dette tilfellet, som et måltid, hvis kroppen mister punktlig nødvendige mengden av vann, begynner det å lagre den for fremtidig bruk. Og det er verste fiender av idrettsutøvere - ødem.

For å opprettholde vannbalansen, før trening bør drikke ca to kopper vann i noen få, ca 2-3 timer før. Så, like før starten av sporten, må du legge til en annen cup. Legg merke til at ved en for høy temperatur, eller vice versa, ved meget lave temperaturer, må mengden av væskeinntak økes to ganger - organismen lider tap som skyldes organisere deres termoregulering.

Ovennevnte gjaldt pre-workout trening. Er det mulig å drikke vann under treningen? Ja, og med like intervaller på 20 minutter bør drikke 200 milliliter. Da vil kroppen bli vant til konstant tilstedeværelse av væske i magen, vil ikke oppleve mer stress av dehydrering eller overflødig væske beruset umiddelbart etter fiznagruzok. Og husk: det full mage i klassen, jo raskere den er tom.

Det forblir uløst følgende spørsmål: Er det mulig å drikke vann etter en treningsøkt. Men det er ikke bare mulig, men nødvendig for å kompensere for tapt tid hver idrett kilo. I et par timer etter jogging eller annen fiznagruzok å drikke 500-600 ml vann, ikke umiddelbart, men gradvis. Og så i løpet av dagen du trenger å gjøre opp ca 50 (minimum - 25%) av tapt kroppsvekt på grunn av væske.

Det gjenstår å bemerke at ordet "vann" i dette tilfellet kan bety en hvilken som helst væske fra drikke sunn mat utladning. Trenere rådes til de som bygger muskelmasse, ikke bare drikke vann og spesielle drinker (Sport), som inneholder raske karbohydrater. I dette tilfellet Søte kullsyre ikke-sportsdrikke, industriell juice bør bli forlatt. Så hvis du tenker på om du kan drikke vann under trening, er svaret innlysende: å drikke det er mulig og nødvendig, men dette bør gjøres på riktig måte og til å velge en egnet væske.