Sportsdrikke, hvorfor drikke dem?

Ofte på lengden og kvaliteten på opplæringen påvirke energimangel og dehydrering. Derfor, for å mette de gunstige stoffer av profesjonelle idrettsutøvere bruker sportsdrikker som inneholder alle nødvendige mineraler og vitaminer for å gjenopprette kroppsfunksjoner. De kan kjøpes ferdige, og forberede deg.

Sportsdrikke eller vann: Hvilken er best?

Patologisk fluid-mangel i kroppen metabolismen bremser og proteinmetabolisme. I prosessen med å trene en person svette tungt. Siden da skilles ut væske og mineraler som er nødvendige for aktiviteten av magnesium, kalsium, natrium og kalium (som kalles elektrolytter). Og dette i sin tur fører til dehydrering og bremse ned blodtilførselen system. For å gjenopprette funksjoner i kroppen er nødvendig for å fylle tap av væske og mineraler. Dersom opplæringen ikke varer mer enn en time, er utvinning ganske egnet for vanlig vann. Hvis styrketrening er utviklet over lang tid, bør en person spise spesielle drinker for idrett, de raskt erstatte væsketap, og inneholder også vitaminer og karbohydrater som fremmer arbeidet i musklene. Spesielt viktig er prosessen for barnets kropp, i motsetning til en voksen, er han ikke i stand til fullt ut å regulere vann og elektrolyttbalanse.

De inngår i drikken for idrettsutøvere og deres betydning stoffer

Under trening kroppen opplever et tap ikke bare væske, men også nødvendig for riktig drift av sine agenter. Derfor må de skiftes ut. Sammensetningen av sportsdrikker omfatte slike stoffer som er nødvendige for organismen, for eksempel elektrolytter og karbohydrater.

Elektrolytter forsøkte å oppfylle tre viktige funksjoner i kroppen:

• er viktige mineraler;
• involvert i den enveis diffusjon av fluid mellom bestemte deler av kroppen;
• ta del i den syre-base-balanse, som er avgjørende for normal funksjon av celler. Liste av elektrolytter i kroppen som følger: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorid, magnesium, kalium, natrium.

Karbohydrater (som representerer glukose) som finnes i kroppen i muskel og lever. De er den viktigste energileverandør. Opplæringen tar utskilles per minutt for ca 4 gram karbohydrater. Og hvis varigheten er mer enn en og en halv time, forblir lager. Kroppen vil produsere en ny gruppe med glykogen ikke tidligere enn 48 timer. Derfor må utøverne være en spesiell drink under trening. Det skal forstås at jo høyere nivå av karbohydratinntak i en væske, vil den langsommere bli frigitt mage.

Drikke "sport" for sysselsetting med karbohydrater til 8% passere magen med en hastighet på rent vann. Elektrolytter (spesielt natrium og kalium), som inneholdes i drikken, reduserer urindannelsen, akselerere absorpsjonsprosessen i tarmen og som forårsaker en forsinkelse i cellene i væsken.

Vann til utøveren kjører på en langsiktig trening er ikke den beste drikken. Den inneholder ikke elektrolytter, betyr det ikke bære energi og forårsake oppblåsthet.

Klassifisering av sportsdrikke på innholdet av nyttige stoffer

Det er tre hovedtyper av drinker som varierer i andelen av karbohydrater og elektrolytter:

1. Isotoniske drikker (karbohydrater inneholder opptil 8%). Denne type drikke fylles raskt tapt væske og leverer opplæring svekket kroppen energi. Den ideelle type drikke for løpere (lang og mellomdistanse), kroppsbyggere, for deltakerne av spillet (teamet) sport.
2. Hypotoniske drikker (en lavere prosentandel av karbohydrater). Gjenoppretter tapt gjennom svette væske. De er utvalgte utøvere som ikke er nødvendige karbohydrater økt, men det er behov for å etterfylle tapt væske. Dette kan være for eksempel turnere.
3. Hypertoniske drikker (har en høy prosentandel av karbohydrater). Trengs for å fylle opp glykogen i muskelvev.

Klassifisering drinker for idrettsutøvere som får relativ tid

Deles inn i to kategorier:

• ment for å drikke under trening;
• ment for å drikke etter trening.

Isotonisk drikke tilhører den første gruppen, så vel som sine kolleger med antioksidanter. De er laget på grunnlag av sukker. De er rik på vitaminer og mineraler.

De fleste av drinker for sporten inneholder en tilstrekkelig mengde sukker (ofte opp til 10%). En slik høy andel av karbohydrater (enten glukose eller sukrose) øker graden av absorpsjon av næringsstoffer i blodet. I dag har forskere påvist at svært konsentrert sukker baserte drikker forbedre ytelsen og utholdenhet under en spesielt lang øvelse. Dette er på grunn av økt tilførsel av muskelvevet i karbohydrater, glykogen reduksjon og opprettholde nivået med en oksygenbalanse av antioksidanter.

Drikkevarer som er beregnet for å drikke etter sportslige belastninger peptidiske og peptid-glutamin. Nylige beriket karbohydrater, antioksidanter, mineralske sammensetninger og plante-hydrolysater. Disse drikker er perfekt gjenopprette den fysiske formen til utøveren.

Peptid omfatter også karbohydrater slik som maltodekstrin og hvete eller soya hydrolysater.

Drikkevarer noen av kategoriene nødvendigvis inneholder vitaminer fra gruppe B, A, tokoferol, askorbinsyre, sink, jern, selen, magnesium og andre næringsstoffer og elementer.

Hvordan lage en sportsdrikk hjemme?

Når man fremstiller drikker av denne type kan variere de forskjellige ingredienser vil bli valgt inntil den ønskede smak og dosen for å opprettholde kroppens aktivitet.

Den enkleste sportsdrikk oppskrift: 100 g hvilket som helst fruktsaft (fortrinnsvis ferskpresset) fortynnet med vann (350 gram) og helle en klype salt. Dersom det under treningseffekt av drikke er ikke nok, kan du øke mengden av sukker og juice til den når den optimale forholdet.

Det er en annen oppskrift som er svært populær blant idrettsutøvere. For å forberede isotonisk sportsdrikk kategorien hjem trenger: 20 gram honning (du kan erstatte sukker), en klype (ett gram) salt, 30 ml varmt kokt vann, 30 ml ferskpresset sitronsaft og appelsin, to kopper kaldt kokt vann. Bland salt og honning (sukker) med varmt vann. Hell kaldt vann og juice. La stå i 10-15 minutter, og du kan drikke.

konklusjon

Som en konklusjon kan det bemerkes at bruken isotonisk drikke bør alle idrettsutøvere som styrketrening varer mer enn en time. Forberede et slikt produkt kan være i hjemmet, velge de riktige proporsjoner, og kjøpe ferdige alternativ i flytende og pulverform. Pulveret er viktig å plante den mengde vann som er angitt av produsenten for å oppnå den ønskede konsentrasjon av stoffer. Nødvendig å benytte et slikt produkt i form av varme.