Oppgaver for indre lår

Lårene er en av de virkelige eller innbilte problemområder for de aller fleste kvinner. Hjemme trening kan godt bidra til å forbedre utseendet på området. Og mens øvelsen er bare en gruppe av muskler ikke løse problemet, her vil du finne de mest nyttig øvelse for indre lår, som du kan supplere din treningsprogram. Vanligvis er hjemme treningsøkter som varer en halv time holdt to eller tre ganger i uken. Unntakene er teknikker for intervalltrening og Bodyflex som tar mindre tid, men krever mer regularitet. Deretter vil du lære hvordan du kan trekke opp innsiden av låret av en sportsutstyr og uten.

på rømmen

Den mest tilgjengelige øvelse for indre lår kan utføres uten spesialutstyr. Det regnes som den mest effektive spark føttene til siden (med støttearmer på veggen), samt sit-ups med skilte føtter. Disse øvelsene utføres i et par sett med 15-20 ganger. Over tid kan du øke antall reps eller legge spesiell vekt. Husk at den grunnleggende bevegelsen faller på utpust. På inhalerer, går vi tilbake beinet til startposisjon.

Bodyflex

Vi bør også nevne de øvelsene som brukes i Bodyflex system. De krever en spesiell pusteteknikk, men for å lære noen øvelser kraft selv en nybegynner. En av dem heter "båt". Du setter deg ned på gulvet, bena maksimal skilt i hånden, sokker strukket over. Stole på hendene bak ryggen. Munnen gjør full rolig pust, prøver å presse ut all luft fra lungene. Dette etterfølges av en intens pust gjennom nesen og deretter en skarp, plystring pusten munnen. Prøv å ikke puste brystet og magen. Så snart du puster ut all luft, trekk magen i oss selv og jevnt bevege hendene fremover. Bøye og strekke seg så langt som mulig, armene rett og berøre gulvet. I denne posisjonen, telle til åtte, og da kan du puste og gjøre to flere reps.

En annen øvelse er også utført mens du sitter på gulvet. Det høyre benet er bøyd i rett vinkel på kneet og liggende på gulvet, er venstre bøyd, foten er på gulvet. Stole på sin høyre hånd bak ham, å gjøre en fullstendig rolig pust, prøver å presse ut all luft fra lungene. Dette etterfølges av en intens pust gjennom nesen og deretter en skarp, plystring pusten munnen. Når all luft er utåndet, slik vridning mot høyre, telle til 8. Nå kan du puste og gjøre en vri med riktig pust to ganger mer. Deretter til venstre. Begge disse øvelsene for indre lår er utført på tom mage, bedre - umiddelbart etter oppvåkning.

Øvelser med ball

Et annet svar på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp innsiden av låret - med hjelp av ballen! Du trenger en vanlig ball av middels størrelse. Vi sitter på en stol, ball mellom knærne. Den viktigste innsatsen bør skje i ekspirasjonsfase. På utpust, presse ballen knærne inspirasjons svekke komprimering, ikke slippe ballen. Vi må gjøre 25 trykk bevegelser.

En annen øvelse utføres med en fitball eller baby ball massasje. Du sitter på ballen, avle bena fra hverandre. Du får opp, flytte vekten på hans høyre ben. I dette tilfelle er kule komprimeres innsiden av lårene, venstre ben av gulvet. Når du utfører denne øvelsen, armene utvidet på skulderen, men hvis dette ikke er nok til å balansere, kan du lene mot en vegg. Gjenta 10 ganger; deretter til det andre benet. Making to, så i tre tilnærming. Dette vil tillate deg å styrke baken og obliques.

Et alternativ til den forrige trening kan være en annen type sammentrekninger. Du står rett, ballen klemt mellom bena og nesten berører gulvet. Utfører rask kompresjon bevegelse, i det minste 60, og ved enden av Hold sammentrukket stilling i ytterligere 60 sekunder.

Den ovennevnte oppgave til den indre overflaten av femur er ikke et enkelt kompleks, og er hentet fra forskjellige treningssystemer. Selvfølgelig kan du styrke musklene i feltet separat ved å velge et ledig øyeblikk. Og likevel bedre å velge noen av dem og utføre som en del av den generelle trening rettet mot å oppnå harmoniske former uten "problem" områdene.