Den mest effektive øvelser med vektstang hjem - en vei til muskelvekst

Når målet er å øke muskel, da mister manualstang for effektivitet. En mye vekt, muligheten for å øke intensitet - disse er de grunnleggende forutsetninger for utvikling av muskler.

Øvelser med vektstang hjemme velge seriøse tenkende utøvere som ble grundig forberedt - kjøpt et stativ, en benk, et belte for å gjøre treningen sikrere og mer mangfoldig. Hvorfor er det bar? Fordi det øker effektiviteten av de grunnleggende øvelsene - de som er ansvarlig for produksjonen av testosteron.

Hvordan få muskelmasse?

Mannlig hormon, sammen med veksthormon fremmer muskel gevinst. Studier har vist at utviklingen av disse materialer bidrar mest til knebøy, løftestangen med et trykk opp og markløft. Rykk stangen anses vanskelig manøver for nybegynnere som bryr seg om økningen i muskelmasse. Fordi stedet må utføre andre grunnleggende øvelser.

Følgende øvelser med vektstang hjemme må inkluderes i programmet for muskelvekst:

1. Markløft trent mange muskler (75% av kroppen), laster hjertet og lungene, men det er traumatisk - maskiner alltid overstyre driftsvekt. Det er viktig å senke av baren under knærne for å holde ryggen rett og hofter tilbake. Statisk spenning over den bakre overflaten av ben og rumpe - flagg korrekt utførelse.
2. Knebøy for utvikling av quadriceps, setemuskler, hamstrings og kalv. Polyartikulær trening med en tung vekt pannekaker er godt trent av skuldrene og abs. Utstyr for å utføre beinøvelser med stang er i første omgang, så det er sannsynlig å skade korsryggen. Squat "på sine knær" - de grove feil nybegynnere, som, i stedet for å justere rygg og hofte abduksjon tilbake lastet ledd.
3. Benkpress med en vektstang trener effektivt hel rekke brystmuskulaturen, og også involverer i arbeidet med triceps og skuldre. Opptatt med store vekter skal fortsette etter at utviklingen av push-ups, å føle kraften av brystmuskulaturen. Benk er fullt mulig å utføre uten en stand på gulvet og heve bar med pannekaker på support (bøker, stoler). Endre grep fleksibilitet og avgrensning, er det mulig å få et effektivt alternativ øvelser for triceps med en bar - prøv å heve albuene så mye som mulig.
4. Thrust stangen til beltet er overlegen til å jobbe med blokk simulator og bruke manualer fordi det tillater deg å bruke ryggmusklene for å laste skuldre, bryst, armer, muskler, og selv ben. Knærne bøyd, lette å bøye i midjen, rett rygg og avslappet skuldre - forholdene riktig teknikk gjennomføring og masseøkning. For å øve øvelser med vektstang hjem bedre med en gjennomsnittlig vekt for å unngå skader.
5. Militær trykkstang inntar vertikal løft vekt i en stående stilling. Maksimal vekt på sine skuldre, mens innsats arbeider ryggmusklene og presse. Du må senke bar til brystet og holde en nøytral ryggraden stilling ved å trykke på en vertikal (ikke spenne eller bøy).

Disse grunnleggende øvelser med en vektstang hjemme må være i freshman-programmet. Selvfølgelig kan de bli supplert av lokale belastninger - fransk zhimom, curl, leg extension barbell, Shraga å gjøre opp et fullt program for trening 2-3 ganger i uken.