Hvordan laste ned Pecs?

nybegynner trening i treningsstudio bør alltid begynne med spørsmålet om hvordan man skal trene en bestemt del av muskelen, spesielt hvordan å svinge brystmuskulaturen. Naturligvis, det første behovet for å bli opplært til å utføre grunnleggende teknikker for trening, og bare da å utvikle disse eller andre metoder i samsvar med oppgaven. Som regel forberedelsesperioden for de uerfarne styrke utøvere varer fra seks uker til seks måneder. Blant det store antall øvelser som vil tillate både å svinge brystmuskulaturen, og utvikle sine forskjellige kvaliteter, er det anbefalt å velge basen.

Dette er først og fremst bevegelser som benkpress vektstang og manualer liggende. Mange nybegynnere er så avhengige av opplæringen, som rett og slett ikke har tid til å legge merke til kroppens reaksjon på fysisk stress. Som et resultat, de kommer til en tilstand av overtrening. Derfor, for å unngå en slik situasjon skjer, må du forstå på forhånd høyre felt trening, og deretter prøve å strengt observere dem. Den første grunnsetning er at opplæring av alle kroppsdeler skal være så kort som mulig, men samtidig tilstrekkelig intensitet til å bli utviklet. Den andre regelen gjelder belastning volum: Antall arbeidssett under utarbeidelse brystregionen må ikke overstige 10-15.

Det tredje kravet: å pumpe brystmusklene, må du følge riktig modus. Hypertrofi av muskelen er bare mulig hvis i løpet av timen riktig stilt inn parametre som for eksempel varighet av støtbelastning, er lengden av pausen, antall repetisjoner og verdien tilnærminger. Den fjerde regelen: et sett av muskelmasse er mulig når hele kroppen er i denne modusen, dvs. det er umulig å endre bare en del av kroppen ikke bruker hele resten av feltet. Den femte forutsetning: flerveis anslag mot målet gruppe.

For eksempel, ofte oppstår spørsmålet om å svinge den øvre brystmuskulaturen, kan bare løses ved bruk av ytterligere oppgaver (benk presse, ledninger og N. osv.). Det bør bemerkes at i vår tid nesten hver dag produserer nye teknikker som gir få øyeblikkelige resultater. For eksempel kan en av dem har tittelen: "Nedlasting av brystmuskulaturen på bar" Selvfølgelig, dette området av arbeidet i å trekke opp på baren, men det betyr ikke at det bare med deres hjelp, kan du lage en fullt utviklet musklene i kroppen.

Derfor er det nødvendig å svinge brystmuskulaturen med obligatorisk bruk av standarden på øvelser, dvs. benkpress vektstang og dumbbell, avl liggende eller sittende, og så videre. N. Hver nykommer i kraft idrett bør vite at før arbeidsgruppe vil begynne å vokse, må det bli sterk. Naturligvis, det sett av muskelmasse og forbedre resultatene i en bestemt øvelse - to forskjellige oppgaver.

I de første og andre tilfeller benyttes noe forskjellige metoder. Til syvende og sist, men kan bare den sterkeste muskelen bli stor. Derfor bør et sett med vekt treningen kombineres med øvelser for å øke makten utholdenhet. Dermed swing brystmuskelen er bare mulig ved hjelp av tung trening, og ikke glemme å overholde alle kravene ovenfor.