Bredt grep pull-up - den beste øvelsen for ryggen

Denne øvelsen, som å trekke et bredt grep er en av de beste i treningsstudio for å trene ryggmusklene. Eksperter innen fitness og idrettsmedisin hevde at mens det utfører arbeider alle musklene i overkroppen - fra de lavere regioner av pressen og livet til de øvre bjelker av den trapezius og musklene i nakken. Til tross for den tilsynelatende enkelheten i denne øvelsen, må du ha visse ferdigheter og kunnskaper for å riktig å gjennomføre det. Ellers, i stedet for de store fordelene kan du få vondt og selv provosere mottar skader i muskel- og skjelettsystemet.

Spørsmål om hvordan du skal utføre bredt grep pull-ups, noen muskler arbeider i det i første omgang, må oppstå i tankene til enhver spirende idrettsutøver før han begynner å praktisere. Det er kjent at det finnes flere varianter av denne øvelsen. I en av dem menneskekroppen beveger seg slik at den øvre tverrstang amplituden punkt rørt halsen, og den andre - haken. I begge versjonene av øvelsene fungerer latissimus dorsi, og alle deler av denne regionen, som er ansvarlig for utviklingen av sin bredde. Bredt grep trekke til brystet, i tillegg til de ovennevnte stemte regionen muskler, omfatter treningsbrystområdet.

Teknikken med denne øvelsen bør være slik at den øverste punktet av banen av underarmen er parallelt til hver andre felt. Det er i denne posisjonen, vil de få en best mulig fysisk stress, siden amplitude er størst. Bredt grep stramming bør utføres på en slik måte at under bevegelse av bladet samtidig spres til sidene og deretter kontaktet til ryggraden. Albueledd under bevegelse plikter til enhver tid å holde seg i bakre stilling er uakseptabelt å avlede dem for langt frem. Hendene på bar bør alltid plasseres kun i oppreist stilling, og grepet - stengt.

Oftest er hensikten med denne øvelsen for å øke muskelmasse. Derfor, i løpet av dens gjennomføring er nødvendig å følge noen enkle krav. For det første trekker bredt grep effektivt for å øke muskel bare når den er under belastning tid og antall repetisjoner tilsvarer hypertrofi. Den første parameteren må holde seg innenfor området fra 25 til 40 sekunder, og den andre - 8.-12.

Antall arbeidssett og pause mellom dem bør også være i samsvar med ett formål med opplæringen. Det bør bemerkes at de fleste av de involverte for et sett av muskelmasse i ryggen, kombinerer bredt grep pull-up med andre ikke mindre effektiv trening. For eksempel, i trening også utføre vertikale og horisontale blokk krav thrust stang eller manualer i et skråstilt. I alle fall bør mengden av fysisk aktivitet ikke overstige de etablerte normer, ellers kan du lett overarbeid kroppen. Anbefales ikke for mer enn en treningsøkt prodelyvat 10-12 arbeids sett per muskelgruppe.