Hvordan holde seg i form i løpet av ferien: 14 tips fra ernærings

Mange av oss er flittig forbereder seg på stranden sesongen. Men, dessverre, nyter en velfortjent ferie, så lett å miste den fysiske formen. På ferie for mange fristelser, spesielt hvis du reiser til eksotiske steder. Jeg ønsker å prøve alle de tradisjonelle lokale retter, slappe av og bare ligge på stranden i timevis. Men du kan tilbringe ferien uten skader og for nytelse og helse. Hvordan gjøre det? Før deg tips ernæringsfysiologer som vil tillate deg å holde seg i form, uansett hva.

Kjennskap til kulturen i området plan fremover

Til overflod av lokal mat ikke har gått til hodet, foreslår vi at du en annen før turen bli kjent med erfarne reisende. Så du får en idé om hva retten er absolutt verdt et forsøk, og hva er vel bedre å ignorere. Utforske kartet for å fastslå tilstedeværelse av markeder og dagligvarebutikker, hvor du kan kjøpe sunn mat. For første gang, må du ta noen pakker med sunn snacks.

Ferie - det er mer enn mat

Husk at folk på ferie, ikke bare for å nyte maten. Vær aktiv, besøke lokale attraksjoner, muligheten for å flytte til fots eller på sykkel. Tillat deg selv å få så mye erfaring som mulig. Og hvis du er i Italia, har de ikke prøve flere typer denne pizza? Men dette betyr ikke påvirke dine sider, så lenge du holder aktiviteten.

grense snacking

Hvis du ønsker å gjøre kroppen mer effektivt motta og bruke kalorier, deretter lytte til denne viktige råd: limit snacks. Ikke utelukke fra meny med lokale desserter og andre fristelser. Spis all den daglige kosten for tre fulle måltider. Prøv retter sakte, spise sakte og lytte til signalene i magen. Hvis du føler tyngde i magen, satte en dessert mottak for neste gang. I kjøleskapet holde rom frisk frukt og grønnsaker som er en rik kilde til fiber.

Vær proaktiv

Gjør mangfold i sport. På sjøen har du en flott mulighet til å oppleve en rekke ekstreme aktiviteter eller forbedre sine svømmeferdigheter. Hvis hotellet har et treningsstudio, bli hans gjengangere. I fravær av treningsutstyr kan du hjelpe ut tau (ikke glem å kaste den i en koffert), og selv de vanlige push-ups.

Vet tiltaket, dersom drikker alkohol

Ernærings lov til å drikke alkohol på ferie, men bare i moderate mengder. Først alkohol pakket med kalorier, og for det andre, alle disse eksotiske cocktailer bare inflame appetitt. Så i stedet for søte likører, foretrekker cocktails, der det er vann, is eller lav-kalori brus.

Foretrekker restauranter, ikke rask mat

Ja, gå til restauranten tar deg en halv time, men du vil få muligheten til å diskutere med servitør foretrukne utførelser av matlaging, og bestille en tallerken med grønnsakssalat. Et besøk til en fast food etablissementer la for ekstreme tilfeller.

Skal du på en tur, ta noen snacks

Hvis du går på en tur til fjerntliggende deler av området, og vet ikke om du har der muligheten til å spise sunn mat, ta noen akseptable alternativer. Det kan være protein barer, nøtter eller frukt.

Følg regelen om "80/20"

Ernæringseksperter i en stemme si: hvis du følger regelen om "80/20", så ekstra vekt i løpet av ferien vil du ikke få noe. Med 80 prosent av menyen skal være sunn mat, og bare 20 prosent - valgfritt overflødig. Den beste måten å kontrollere denne andelen er vane, ifølge som hver dag du skal prøve bare en "forbudt" mat.

Sett en påminnelse

Telefonen kan angi en påminnelse som vil gjøre at du føler deg mer trygg. Se etter noen motivasjon for å være sunn og ikke til å overgi seg før de erobrede stillinger. For eksempel, du ønsker å bo i samme mengde klær i måneden, eller ønsker å holde sukker og kolesterolnivået i blodet er normalt.

Ikke bestille dessert umiddelbart

Mange mennesker, når du plasserer i restauranten, dårlig beregnet sin styrke. Som et resultat, ved midten av måltidet, innser de at neppe vil mestre alt som står foran dem på bordet. Det er derfor vente litt dessert. I så fall kan du alltids supplere bestillingen.

Drikk rikelig med vann

Gi preferanse til vann uten gass, og ta flasken med deg overalt hvor du gikk. De fleste mennesker i løpet av turen drikke nok vann, slik de ofte forveksler tørst med sult.

Starte måltidet med en salat

Hvis du starter et måltid med salat, vil grønnsaker holde deg fra overspising. Også disse sunne matvarer rike på fiber og vitaminer, noe som betyr at du får en boost av energi som trengs for fysisk aktivitet.

Være forgiving av deg selv

I stedet for å begrense tenkning (for eksempel et forbud mot stekt mat), være forsiktig at hjernen din til å tilpasse seg den ettergivende tenkning. For eksempel: Jeg kan spise så mange grønnsaker som mulig.

Favorisere retter med et høyt innhold av næringsstoffer

Hvis du har et valg, gi opp rettene med "tomme" kalorier til en salat eller grillede grønnsaker.