Arm øvelser for kvinner i hjemmet

Bry seg om harmoni mellom kropp og trim, må du huske å ikke bare slanke ben og en flat mage, men også på hendene. Under trening er det viktig å ta tilbørlig hensyn til alle deler av kroppen. Arm øvelser for jenter - en viktig del av opplæringen. Ikke overse dem, tro at du pumpe opp store biceps. Riktig valgte området vil gjøre hendene vakrere.

Øvelser for jenter hender

Både menn og kvinner, er det nyttig å utføre push-ups. Men med god effekt, kan du hvile på gulvet knærne, spesielt hvis du bare starte å jobbe med hendene. Fra og med 10 trykk-2 tilnærming, gradvis øke mengden. Ikke glem at håndstøtten mot gulvet bør være i skulderhøyde.

Push-ups som mulig og i noen andre måter. Stå med ryggen til sofaen. En liten sit ned til hånd hvilte på kanten. Og nå begynner å gjøre sit-ups, med fokus på skuldermusklene. Utfør 2 sett med 10-15 ganger.

Mange av øvelsene for hendene til jentene som utføres med manualer. De bør ikke være for tung, den optimale vekt - fra 0,5 kg til 1 kg. Det kommer an på vekten din, så vel som på graden av fysisk form. Begynn i det små.

Den mest vanlige trening er som følger. Stå med høyre hånd ta en dumbbell og plassere den på venstre side. Begynn å bøye albuen, heve dumbbell ved skulder. Slike heiser trenger å gjøre om 15-20 hver hånd.

Noen arm øvelser for jentene, som du allerede har sett, er det praktisk å utføre ved hjelp av sofaen. Stå ved siden av ham venstre side. Resten mot setet i venstre hånd og venstre kne. Arm skal være rett. I sin høyre hånd holder en manual. I denne posisjonen, må du begynne å gjøre øvelsen. Løft dumbbell fra bunnen til skulderen. Gjenta 15 ganger. Gjør den andre hånden.

I denne samme holdning vil bidra til å fjerne fett fra hendene til utøvelse av en lignende type. I utgangspunktet må du holde dumbbell på skulderen. Og så, sakte trekke hånden til siden. Gjenta standard - 15 ganger.

Sitt på en stol, plukke opp en dumbbell med begge sider. Ryggen skal være rett. Løft hendene med en dumbbell oppover, og deretter begynne å bøye sin albue tilbake. Når det gjøres riktig, vil nevene å berøre toppen av ryggen. Gjenta 20 ganger.

selv trekke kan utføres for å oppnå et godt resultat. Imidlertid bør deres antall holdes små - 2-5, og de trenger å være noe mer enn to ganger i uken. Bare da vil hendene dine være sporty, men feminine.

Hvis du har ledig tid, sørg for å melde seg til bassenget. Svømming øvelser vil ikke bare gjøre vakker form arm muskler, men også bidra til vekttap på hele kroppen som en helhet.

Ikke glem å gjøre oppvarming før trening for de armmusklene. Løft dem opp, utføre tilbake krampetrekninger albuer, gjør en sløyfe.

Nå som du vet hva øvelsene er nyttige for hands. Gjør dem med en pause på to dager, og du vil se flott ut.