Hvordan å miste vekt 30 kg: kosthold, mosjon, anmeldelser

Gå ned i vekt med 30 kg drømmen for alle mennesker som er overvektige. Men hvordan du skal gå fra drøm til virkelighet? Praksis viser at å miste vekt er ikke så vanskelig, bare velge riktig kosthold og effektiv trening.

grunnleggende prinsipper

Gå ned i vekt med 30 kg er mulig, men dette bør gjøres bevisst. Rapid vekttap skyldes uttak av væske fra kroppen og reduksjon av muskelmasse og kroppsfett gå bare for en lang tid.

Hurtig vekttap svekker legemet, noe som reduserer immunforsvar, som fører til en nervesammenbrudd, depresjon. Hastverk her kan føre til besvimelse, søvnløshet, kramper i bena, og infeksjonssykdommer.

Kostholdet bør ikke skade helsen. Vekt bør reduseres gradvis, ikke mer enn tre (og bedre - en) kilo per uke.

Du bør ikke bli båret bort for mono-diett. De første går raskt vekttap, så fryser skalaer og vekttap stopper. Kroppen blir vant til ensformig mat og hamstre fettmasse.

I tillegg til kosthold, bør miste vekt i livet til mannen synes øvelse som vil styrke din metabolisme, stramme huden og øke sprit.

kaloriinntak

Miste vekt på 30 kg kan brukes ved 1200 kcal per dag. Dette er det minimum av energi som kroppen trenger for normal funksjon.

Det daglige behovet for kalorier beregnes individuelt. Noen folk ned i vekt jevnt og i høyt tempo. Dette er på grunn av akselerert metabolisme og andre faktorer. Spise mindre enn 1200 kalorier er umulig, som kroppen til et normalt liv vil mangle energi. Daglige kalori behov bør være fornøyd med raske karbohydrater og fett. De er:

• melprodukter (brød, rullade, konditorkaker);
• søtsaker (sukker, sukkertøy, sjokolade, konfekt);
• kullsyreholdige drikker;
• poteter,
• hvit og brun ris;
• søte bær og frukter;
• sauser.

Forbruket av disse produktene forårsaker en sterk økning av blodsukkeret, som forvandler det menneskelige legeme i kroppsfett. Nok av denne maten kan ikke, fordi i en halv time vil være sult.

Unødvendig å helt forlate karbohydrater, som de spiller en viktig rolle i metabolske prosesser. Raske karbohydrater bør endres for å bremse. Sistnevnte gir en langvarig følelse av metthet og helsemessige fordeler. Å bremse karbohydrater inkluderer:

• grøt som fremstilles fra hele korn;
• fullkorn brød;
• frukt og grønnsaker som ikke inneholder stivelse;
• bitter sjokolade;
• belgfrukter;
• bær;
• sopp.

Fjern 30 kg overvekt uten at helse er mulig bare ved å gå på et sunt kosthold.

fettinntaket

Gå ned i vekt med 30 kg er mulig, men helt utelukke fett fra kostholdet er umulig, da dette kan føre til dårlig absorpsjon av vitaminer og forverre tilstanden til hud, hår.

Minste daglig inntak av fett er '20 fett er skadelig og gunstig. Den første er mettet fett. De omfatter alle animalske fett og faststoff vegetabilsk (kokosolje, margarin, smør). De tregere utveksling av stoffer i kroppen og er ikke skadelig for helsen.

Den andre kategorien omfatter umettet fett, som har i sin struktur en stor mengde av omega-syrer. De hjelper kroppen til å bedre absorbere vitaminer, forbedre menneskers reproduktive funksjon, gir energi. Nyttig i dietter. Disse produktene omfatter:

• vegetabilske oljer;
• fet fisk;
• sjømat;
• nøtter, med unntak av peanøtter.

Umettet fett er ikke bare nyttig, men også svært høy i kalorier, så ikke misbruke dem.

metabolisme

Gå ned i vekt 30 kg per måned virkelig grunn til akselerasjon av metabolismen. Stimulering av metabolisme vil tillate å behandle mat som spises med maksimalt utbytte til legemet og har en positiv virkning på vekttap prosessen. Akselerere denne prosessen kan oppnås ved å:

• sult og kortvarig svikt av karbohydrater;
• økt fysisk trening;
• vann behandlinger, inkludert bad eller badstue,
• Delvis kosthold og hyppige måltider.

Disse teknikkene vil riste kroppen, vil gjøre fordøyelsessystemet jobbe hardere. Det er spesielt viktig å ta hensyn til fysisk trening. Gå ned i vekt med 30 kg uten fitness er nesten umulig.

Faste dager på protein matvarer bidra til å flytte vekten fremover. Blottet for vanlig mat, kroppen som er i en tilstand av stress, forbrenner aktivt fett. I disse dager bør ikke være mer enn 2-3 per måned. Lengre diett kan forgifte kroppen, ettersom desintegrasjons-proteinene danner en flerhet av giftstoffer.

protein diett

Rapid vekttap kan sikre protein diett. Det er ikke fett og karbohydrater. De viktigste produktene er i menyen: mager fisk, hvitt kyllingkjøtt, urter og sjømat. Gjennom hele dietten spiser proteinrik mat, og en dag har en rett som inneholder langsomme karbohydrater, for å normalisere metabolismen. Det er et behov i små porsjoner og ofte, minst seks ganger om dagen.

Omtrentlig diett protein diett:

• Frokost: Fire kokt protein uten plommer.
• Snack: kyllingbryst uten brød og salt - 100 g
• Lunsj: hvitt kjøtt kylling eller mager fisk - 100-150, den
• Snack: bokser med tunfisk i sin egen juice, uten olje.
• Middag: to kokte kylling protein.
• Før du går til sengs: en kopp yoghurt.

All maten er tilberedt uten salt og sukker. På dagen for et karbohydratrikt måltid legge en tallerken pasta uten saus og krydder.

Slow vekttap diett

Gå ned i vekt med 30 kg i hjemmet kan være både rask og langsom. Rask metode har blitt beskrevet ovenfor, og nå - den sikreste metoden som vil sikre tap av verdifulle kg for 4-6 måneder.

Ved utarbeidelse et slikt kosthold bør være oppmerksom på følgende regler:

• Varigheten av kosthold bør være fire måneder.
• Bør spise ofte, hver 3,5-4 timer.
• Drikk rikelig med vann, ca 2 liter per dag.
• Ikke stek, og sveve, lage mat eller bake mat
• Ikke spis kjøtt, pølser, inkludert pølser, sauser, søtsaker og sukkervarer. Forbudet faller frites, brus, melk med høyt fett, rømme, smør, brød, bakevarer laget med hvitt mel.
• Diett supplert greener, rå grønnsaker og fersk frukt samt frokostblandinger, brød, pasta fra hele korn, magert kjøtt, fisk.

Denne dietten vil ikke bare miste 30 kg, men gå til en riktig kosthold, som hindrer fremveksten av fedme i fremtiden.

Om "Diet 30" fra Osama Hamdy

Osama Hamdy forskeren har skapt et unikt prinsipp om makt, der hvem som helst kan miste 30 kg. Basert system av kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen. Balansert kosthold, så når miste vekt en person ikke er mangel på næringsstoffer.

Dietten varer i 30 dager. I løpet av denne tiden, er vi fri til å drikke vann, usøtet te. Det er forbudt å drikke kaffe og brus. For snacking er lov til å bruke rå grønnsaker. en gulrot, kan salat spises eller agurk To timer etter hovedmåltidet. Alle rettene er tilberedt uten vegetabilske og animalske fettstoffer. Grønnsaker sveve eller kokt i vann. I små mengder er tillatt å bruke krydder: løk, hvitløk, pepper.

Frukt konsumert alt unntatt bananer, druer, fiken, dadler og mango. Grønnsaker bare poteter er forbudt.

Kost, beregnet for måneden starter på en søndag. Dietten kan ikke erstatte noen andre matvarer, samt swap bestemte dager menyen. Det er to versjoner av diett: egg og cottage cheese. Et eksempel på en diett kan sees på bildet.

Anmeldelser av kvinner som var på en diett, sier fantastiske resultater og vekttap opp til 28 kg. Men advarer om at du må være sikker på å spille sport mens diett, eller sagging hud, og effekten blir lavere.

Øvelse for vekttap

Er det mulig å gå ned i vekt med 30 kg? Ja, det er mulig å gjøre, men det er vanskelig uten trening. De som ønsker å gå ned i vekt bør være klar over at ikke alle oppgaver bidra til å redusere vekten. Hvis en klasse dynamisk, kan det bli en økning i muskelmasse, og den ekstra vekten vil forbli på plass, men fettvevet vil fortsatt forlate.

Et sett med øvelser som tar sikte på vekttap, bør aerobic trening gir kroppen. Klassene finner sted i et hurtig tempo, og pulsen øker. I denne situasjon, kroppen produserer energi fra glukose først, og deretter fra fett. Den mindre mengde må være tilstede strømbelastning.

Det viktigste for vekttap regelmessig. Varigheten av trening bør ikke være mindre enn 30 minutter, det er bare en halv time kroppen bryter ned fett. For laster må venne gradvis.

Den mest effektive belastning for vekttap er:

• Step Aerobic. Det bidrar til å fjerne opptil 400 kalorier per halvtime.
• Sykling, som lett kan erstattes av en trimsykkel. Burns i 30 minutter 250-500 kalorier,
• Svømming. Det bidrar til å brenne 400 kalorier per halvtime.
• Ski. Det fjerner opp til 330 kalorier.
• Jogging eller intens gang. Burns 200-300 kalorier;
• Roing. Under en treningsøkt forbrenner 300 kalorier.

Effektiv er å hoppe tau i 15-20 minutter. De gir en total body workout, cardio.

Ikke nødvendigvis trene på et treningssenter, mye gåing, jogging i 10-15 minutter. Det hjelper å gå ned i vekt yoga, pilates, dans og andre fysiske aktiviteter.

Regularitet - er den viktigste garanti for suksess i enhver vekttap program i 30 kg. Hvis du ikke kan finne tid til sport, så du bør tenke på heisen og gå opp, gå ned trappa til fots. Sjeldnere ri på transport og gå mer. Velg en ferie er ikke i restauranten og i naturen med aktive spill.

anbefalinger hudeyuschego

Ovennevnte har vært skrevet om hvordan du kan gå ned i vekt uten piller. For å behandle for å miste vekt ikke forårsake helseproblemer og måtte være komfortabel nok til å overholde følgende prinsipper:

• erstatte salt i sitronsaft;
• splitte den daglige menyen;
• drikke grønn te;
• små plater av mat;
• erstatte vanlig solid på geitost;
• bruk av L- carnitine før trening;
• trening;
• latter og god humor;
• sex;
• frokost;
• lange turer;
• sove minst åtte timer.

Ikke glem om disse små tingene som kan forbedre resultatene flere ganger.

Kontra

Før du tar fatt på den valgte diett, bør du rådføre deg med legen din. Du kan ikke gå på diett for kvinner som er gravide eller ammende mødre. Kontraindisert hos noen diett for personer med sykdommer i tarmen og magen.

Hvis du plutselig mister vekt, vil det henge og huden ser cellulitter. Forhindre slike hendelser hjelpe idrett og en rekke omsorgsfulle behandlinger (massasje, kroppsinnpakning, scrubs).

anmeldelser slanking

Mange sier: "Jeg ønsker å gå ned i vekt 30 kg, men fungerer ikke." Men de som gikk ned i vekt, være oppmerksom på at dette krever en sterk motivasjon. Det er nødvendig å fullstendig overhaling livet ditt. Mange måtte forlate for alltid poteter, søt og stivelsesrik mat, brus, og så videre .. Disse menneskene har kommentert at disse produktene de rett og slett ikke trenger, og de har overbevist seg selv om at. Disse damene beundret hennes nye figur og ikke lenger ønsker å få vekt.

Det er kvinner som har gått distansen. De klarte å gå ned i vekt med 5-7 kg, og da de kastet en diett. Noen damer etter å miste vekt, gjenvinnes som snart tilbake til et normalt liv.

Er det mulig å gå ned i vekt med 30 kg? Anmeldelser av mange folk sier ja. For å gjøre dette, et riktig kosthold kombinert med mosjon.

Slanking 30 kg folk ty til ulike dietter som moderne og individuelle, skreddersydd til egenskapene til organismen. Og de som har oppnådd ønsket effekt, det var det viktigste - ønsket.