Lav-karbo-meny for jenter for kroppstørking

Tørking av kroppen innebærer en mektig prosess, med sikte på å redusere mellomlaget av subkutant fett, noe som fører til en god avbildning av kroppens muskler. Begrepet kom til oss fra bodybuilding. Idrettsutøvere i denne retningen utfører vellykket tørking for å gi figuren en uttalt lindring. Faktisk, denne kombinasjonen av aerob trening med lavt karbohydrat diett, som i kombinasjon fører til vellykket brenning av fettceller. Menyen for jenter for kroppstørking er et sett med kostholdsmat som er høyt i protein. Forbruket av karbohydrater reduseres til et minimum. Den fullstendige ekskluderingen av dem fra kostholdet kan imidlertid føre til forstyrrelse av metabolisme, så denne prosessen skal behandles meget ansvarlig. Den kvinnelige organismen er svært følsom for skarpe biokjemiske forandringer, derfor er det uønsket å utføre tørking med utilstrekkelig muskelmasse og kraftig redusere forbruket av karbohydratholdige produkter. Ellers er risikoen for forgiftning av kroppen og ketoacidose koma stor.

Når du lager en meny for jenter for kroppstørking, er det uunngåelig at enkelte produkter elimineres eller erstattes med mer nyttige komponenter av planteopprinnelse. Først av alt må du gi opp følgende måltid:

• Godteri, søtsaker og annet konditori (kan erstattes med tørket frukt og honning).
• Melprodukter, bakverk (må byttes ut med frokostblandinger, men ikke mer enn 200 g per dag).
• Fett av melk og animalsk opprinnelse.

For kroppens normale funksjon og den akselererte strømmen av metabolske prosesser, er det svært viktig å gi et omfattende kosthold for kroppstørking. Menyen må inneholde en liste over følgende produkter:

• Korn (det er bedre å gi preferanse til ris og bokhvete).
• Små deler av magert kjøtt (biff, hestekjøtt, magert svinekjøtt, sjømat).
• Friske grønnsaker og frukt.
• Legumes (spesielt linser, erter, kikærter, mungbønner).
• Meieriprodukter (melk, fettfri hytteost).
• Egg av en fugl (helst bare et protein).

Ikke glem at i kostholdet for å kvitte seg med fettlaget, varierer menns diett betydelig fra menyen for jenter. For å tørke kroppen med et sterkt gulv, trenger du et høyt proteininnhold for å opprettholde masse muskelmasse. Kvinner, i sin tur, strever ikke overfor en tung og muskuløs figur og klarer gjennomsnittlig og lav proteininntak. I gjennomsnitt består hele syklusen i 5 uker. Gradvis er det nødvendig å endre dietten og øke intensiteten av aerob belastninger.

1 uke

Fokus på fiberinntak. Antall grønnsaker, frukt, oljer, salt og krydder er best minimert. Denne uken anses som innledende, du forbereder kroppen for biokjemiske forandringer, den umiddelbare tørkingen av kroppen begynner. Eksemplarmenyen skal omfatte hele korn, hvitfisk eller blekksprutfileter, kokte kyllingebryst, hvite hvitt og en liten mengde fettaktig stekt ost. Det er nødvendig å sikre at mengden karbohydrater ikke overstiger 2 g pr. Kg kroppsvekt. Forholdet mellom BJU (proteiner, fett og karbohydrater) er 50/20/30.

2 uker

Mengden karbohydrater reduseres til 1 g pr. Kg vekt. Forholdet mellom proteiner og fett er 80/20. Salt er helt utelatt fra kostholdet. De mest akseptable produktene: magert biff, kokte kyllingebryst, lavmette cottage cheese, surmjölkprodukter og kli. Fra grønnsaker er det bedre å gi preferanse til agurker, tomater og kål.

3 uker

Karbohydrater reduseres til 0,5 g per kg kroppsvekt. Forholdet mellom proteiner og fett forblir det samme. Det er nødvendig å redusere forbruket av vann til 1,5 liter per dag. For å opprettholde kroppens biokjemiske sammensetning kan det inkludere et multivitaminkompleks. På menyen forlater vi kyllingebryst, kli og proteiner. Hvis du føler deg ubehag, svimmel og lukt av aceton fra munnen din, drikk helst fruktjuice umiddelbart.

4 uker

Dette stadiet kan fullt ut overholde reglene for 2. eller 3. sju dager.

5 uker

På slutten av menyen for jenter å tørke, bør kroppen nøyaktig matche den første syvdags dietten.

En obligatorisk tilstand for tørking av kroppen er beregningen av mengden karbohydrater og kalorier som forbrukes. Hvis proporsjonene ikke blir respektert, vil den tapte vekten komme raskt tilbake, og alt arbeidet vil bli forgjeves. Ikke glem intensiteten i treningen. En god fysisk belastning vil i stor grad akselerere prosessen med å tørke kroppen.