Plutselig leg trangt. Hva gjør jeg?

Med leggkramper møter nesten alle. Og tror ikke at det nødvendigvis er et tegn på alvorlige sykdommer. I de fleste tilfeller buen på foten eller leggen fordi det er ufarlige grunner - langdistanse, for eksempel.

Smerter i musklene i bena ser etter en kraftig kontraksjon. Dette kan skyldes en banale mangel på søvn og kronisk tretthet. I løpet av altfor kraftig fysisk stress (mosjon, for lang rase shopping og D. osv.) I musklene et overskudd av melkesyre. Det fører også til beslag. Utilstrekkelig blodtilførsel til benene når man sitter i en ubekvem stilling, lav mobilitet, hvorved muskelen er utilstrekkelig stimulerer nerver, kaldt vann i badekaret, mangel på vitamin D, kalium, kalsium og magnesium i kroppen, - alle de mulige årsakene som oppstår leggkramper . Hva om problemer har skjedd med deg? Snarere lindre spasmer, og bare da håndtere årsakene og engasjere seg i forebygging. Man kan knapt tenke på en mangel på vitaminer i kroppen så mye ben trangt.

Hva du skal gjøre for å lindre smerten? Prøv å strekke de berørte musklene. For å gjøre dette, sitte ned, rette beinet og prøver å bruke hælen så langt som mulig fremover, bøye tåa selv. Dette vil bidra til å strekke leggmuskelen. En annen måte: stå mot veggen førti centimeter fra henne, spre bena, strekke hendene over hodet og sakte, uten å ta føttene opp fra gulvet, å bevege seg bort, helt til du føler at oppsummert musklene strekkes. Ikke bli for ivrige, bør overdreven smerte ikke være. Opphold og lagre en posisjon tretti sekunder. Smerten gradvis forsvinne.

Når beinet trangt som gjør mulig, i tillegg til å trene? Utmerket hjelp av slike smerter er massasje. Velg en plassering midt på leggen, og trykk på tommel, øke styrken på den. Etter at et par sekunder, trykk inn popliteal fossa. Advarsel! Denne metoden er kontraindisert hos gravide kvinner.

Ofte viser det seg at på grunn av det kalde vannet i elva beinet trangt. Hva bør jeg gjøre for å gjøre det skje igjen? Riktig varme opp musklene før du kommer inn i vannet. Anfall som skyldes vasokonstriksjon grunn av den store temperaturforskjellen. oppvarmingsøvelser øke blodstrømmen, og et bein opphever ikke. Hvis problemet allerede har oppstått, kan du stikke muskel nål eller pinne. Noen mennesker som ønsker å være forberedt på alle eventualiteter, spesielt pin pins til badedrakter - i tilfelle som vil bringe beinet vekk fra land.

Som allerede nevnt, er årsaken til anfall ofte mangel på vitamin D, kalsium, kalium og magnesium i kroppen. Vi tenker vanligvis at benet bare trangt. Hva du skal gjøre for å forebygge muskelkramper? Godta preparater eller kosttilskudd som inneholder disse elementer, og vitamin, som fremmer deres absorpsjon. Bruk mer friske urter, frukt, melk, ost, mandler, valnøtter, rosiner, tørkede aprikoser, bønner, solsikkefrø, bokhvete og bete drikke mineralvann. Det er innenfor vår rekkevidde.

Likevel noen ganger bena reduserer på grunn av sykdommer som diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskkjertel og bekjempe andre. Hvis spasmer eller kramper i strid med sirkulasjon hyppig, ikke forsinkelse - ta kontakt med legen din.