Riktig ernæring for vekttap

I vår tid, problemet med overvekt er svært relevant, og for å korrigere det dietitians daglig utvikle flere og flere nye dietter, som allerede eksisterer et stort sett. Men ofte, når du kommer tilbake til en normal diett mistet vekt igjen oppringt. Hva er årsaken?

Easy vekttap med raske dietter er forbundet med stress, som kroppen er under restriksjoner fra begynnelsen. Men når det er en overgang til den forrige kosthold, kroppsvekt øker igjen, med noen kilo mer enn før dietten. Dette skyldes det faktum at kroppen ønsker mer forberedt på å nærme seg muligheten for en annen stress, det vil si å rask diett. Derfor godt planlagt, daglig riktig ernæring for vekttap - den eneste sikre måten å gjenopprette kroppen i god form. Essensen i metoden er at er at kroppen har for å få mindre energi enn det som kan bli brukt per dag, mens vekten vil avta langsommere, men effekten er fastlåst i mange år.

Riktig ernæring for vekttap: menyen

Meny med riktig kosthold bør inneholde animalske proteiner og karbohydrater. Med en høy grad av fedme bør begrense mengden av karbohydrater. Fortrinnsrett gis til korn, mel produkter i gruppe A (dvs. durumhvete) brød og kli. Noen mennesker tror at fedme er nødvendig å forlate søtt og salt, stekt og røkt. Selv om mye bruk av disse produktene og ikke har, men gi dem ikke verdt det for en dag, fordi det kan føre til nevnte stress. Det er viktig å bare redusere mengden av brukte produkter, for eksempel, i stedet for de fem stykker av kaken for å spise tre i uken, i stedet for to skiver bacon - en.

Ifølge ernæringseksperter, består riktig kosthold mat hovedsakelig av de matvarer som inneholder mye fiber. For eksempel, kroppen per dag krever ca 3 porsjoner grønnsaker og frukt, samt magert kjøtt og 2 porsjoner fisk. En svært viktig del av god ernæring er vann. et glass vann før måltider reduserer appetitten. For forhindring av betennelse i halsen er det viktig at vannet var kaldt og romtemperatur.

I tillegg, riktig ernæring for vekttap innebærer ganske strengt regime. Riktig spise mønster betyr ikke mindre enn 4 og ikke mer enn 6 måltider per dag. Trenger du å spise små porsjoner, og personen vil ikke være en følelse av sult og metthetsfølelsen. Siste, selv de mest sen middag bør utføres i 2-3 timer før sengetid, fordi fordøyelsessystemet er mindre aktive om natta. Også i vanen må skrive inn en full frokost. Når du velger en matlaging metoden bør gis preferanse for stewing, baking eller damp syltetøy.

Riktig ernæring for vekttap: anmeldelser

For å gå ned i vekt må du forbruke energi mindre enn kostnadene. Den gjennomsnittlige kvinnen som arbeider på kontoret, er det nødvendig å tåle vekten av 2000 kcal per dag, en mann - 2500 kcal. Derfor, for å gå ned i vekt mengden kalorier forbrukes må være mindre enn et sted på 20-25%, mens vekttap er garantert. Naturligvis, for dette er det nødvendig å gjennomføre konstant teller, for ikke å overskride den tillatte kalori ansiktet. Dette, spesielt i de tidlige stadier, kan forårsake store problemer, fordi mange har prøvd denne metoden på seg selv, er det anbefalt å ty til den velkjente metoden for "NEP". Så bør all maten fortært per dag være lik 15 NEP slanking. Av disse seks delene bør være grønnsaker, 3 porsjoner - frukt, 2 porsjoner - 4 porsjoner og korn - protein.

Riktig ernæring for vekttap er ikke en rask diett, forfatterne lover at lyn vekttap i løpet av få uker. Et slikt kraftforsyningssystem bidrar til et gradvis vekttap, men med varig virkning, og for en lang tid. Riktig ernæring - det første trinnet til en sunn livsstil og forhindring av mange sykdommer assosiert med overvekt.