Riktig modus av dagen - garantien for helse og lang levetid

Det faktum at varigheten av våre liv påvirker riktig modus av dagen, vet nesten alle. Forskere, leger og spesialister i andre fagområder oppfunnet mange av reglene og gjort opp en masse grafer, når man skal stå opp, når man skal gå, når man skal jobbe, når du skal hvile. Selv når du gjør kjærlighet, og den er beregnet. Noen av oss grundig studere alle anbefalingene søke å følge dem betingelsesløst. Selvfølgelig, unngå skadelige vaner, som ikke har noen plass selv i de unntak fra regelen, redusere ulike typer helseproblemer betraktelig. Det reduserer, men, dessverre, ikke bli kvitt dem helt. Hvorfor?

For det første, fordi hver av oss - det er en hel liten univers som lever av sine egne lover. At perfekt man kan være ubrukelig for en annen. For eksempel, poenget med å våkne opp. Den korrekte modus i dag foreskriver våken og ut av sengen mellom den 5. og 6. morgentimer, fordi i løpet av denne perioden dag begynner å skille seg ut fra adrenal hormoner, aktiverer sirkulasjonssystemet og andre kroppssystemer. Simon Park, et populært psykolog i England, mener at for å være glad du trenger å våkne opp på fem om morgenen. Og Richard Ueytli, ikke mindre populær filosof av forrige århundre, mente at de tapte timer i morgen søvn ikke gjøre allerede ingenting. Hvem har rett? Selvfølgelig, hvis en person gikk til sengs på ni om kvelden og sov godt hele natten, så våkner opp og han hadde bedre tidlig. Da kroppen hans vil være fullt uthvilt og klar til å motta frokost og en svært nyttig morgen jogge.

Men hva med de som jobbet til sent og gikk til sengs etter midnatt, eller de som av ulike grunner, mange ganger per natt og våknet opp? Slike mennesker er våkne opp tidlig vil ikke føre til bedre helse og til ulike lidelser i kroppens systemer. I tillegg til disse grunner, det er individuelle funksjoner som er til stede i hver enkelt av oss og betinget skiller oss "ugler" og "lerker". Det har lenge vært kjent, hvis "uglen" for å få tidlig å gå til sengs, vil det lider midnatt, spinn, spinn, sovner sent og likevel stå opp om morgenen, minst, uten følelser, og som et maksimum, med en hodepine. Det samme skjer med "lerker", hvis de ikke kan gå til sengs tidlig. Dermed er det første viktig regel riktig modus av dagen - lytt til kroppen din. Hold deg i sengen til lunsj i alle fall det er ikke nødvendig, men også for å tvinge deg selv til å stå opp før 6 am vil sikkert heller ikke nødvendig. Du kan få ut av sengen og senere. Det viktigste er å riktig å bygge en ytterligere dag.

Klatring, noe som gjør en joggetur eller morgen øvelser, og etter vask, sørg for å spise frokost, fordi et riktig kosthold er også svært viktig. Og ikke spise frokost på farten eller på flukt, flytte en slurk kaffe og et stykke brød og smør. Fra denne frokosten er til ingen nytte. Noen eksperter tildele 25% av frokosten spist per dag på mat. Men den japanske, rangert først i verden i forventet levealder på 30 retter inkludert i frokostmeny. Hvis vi prøver å gjøre det samme, må du nesten gi opp kjøtt, muligens erstatte den med soya og fisk og mat start å bruke bare så vidt stekt eller bare dypt stekt, som er halvferdig. Og, selvfølgelig, må du lære å tygge i lang tid. Det er enda et ordtak - "som lange tygger, han lever et langt liv" Så hvis du gjør riktig rekkefølge av dagen, bør punktet på tygging og absorpsjon av mat gis mer tid.

Neste gang du setter deg ned ved bordet før det ikke er anbefalt etter to timer. På den ene siden, det er sant, fordi magen er å få tiden til behandling som har lastet det ned. Men, på den annen side, er det tid for den enkelte og avhenger av våre fysiologiske egenskaper, kvalitet og mengde spist mat fra deres fordøyelighet, brennverdi, samt fysisk stress på kroppen. Noen kan føle seg sulten etter frokost raskt, og noen i lunsjen og sitte ved bordet uten begjær. Legene har funnet ut at den beste tiden for middag - opp til 13 timer av dagen. Senere biorhythms aktivitet avtar. Du trenger imidlertid å fokusere igjen på kroppen din, ikke på riktig modus av dagen. Hvis appetitten som vises når begynner å skille den magesyren, dukket opp i "riktig" klokke, er dette perfekt. Men hvis kroppen er "vant" til å spise på to eller tre, for å endre den etablerte orden er ikke nødvendig.

Men sikkert du trenger å slappe av etter middagen. I mange land er ettermiddagslur anses hellig. I disse tidene er stengt alle offentlige institusjoner, og i butikker, butikker, og selv i restauranter kommer siesta. Det er bemerkelsesverdig at i de landene hvor det er, og disse inkluderer Spania, Italia, Hellas, lengden på livet av innbyggerne er mye høyere. Så, gjør riktig modus av dagen, sette av en time eller to for en ettermiddagslur.

Etter en pause, kan du muntre deg en kopp kaffe, men du kan gjøre uten den, fordi i henhold til beregningene av leger fra fire til seks om kvelden kommer det en topp aktivitet i kroppen vår, det er, er han i stand til å utføre godt stor fysisk anstrengelse. Det er derfor tiden er ideelt for sport. Fitness, svømmebasseng, en jogge jogging i en nærliggende park - alle får plass, all vår kroppsopprettholde. Og, selvfølgelig, etter som krever forsterkninger i form av mat.

Men middag er ønskelig ikke å utsette. Rikelig kveldsmeny er i strid med alle, uten unntak, selv arbeider på nattskift. Etter åtte timer med mager og "ugler" og "lerker" Recycle fanget i sine produkter hardt, og fettet samler seg mye som ikke bare ødelegger figuren, men fører også til problemer med hjertet og blodårene. Derfor, hvis sult kom sent på kvelden, bedre møte sin frukt, fettfattig yoghurt eller kefir.

Og til slutt, sove. Hvis dagen var uten stress, hvis det ikke er helseproblem, og hvis ingenting og ingen griper inn, er det bedre å gå til sengs klokken ni timer. Umiddelbart lukke øynene er ikke nødvendig. Det er veldig nyttig å lytte til før sengetid rolig behagelig musikk, for å se en positiv overføring eller lese en god bok. Også nyttig før sengetid ta et varmt bad med havsalt og drikke en kopp urtete. Men dette er et obligatorisk program er ikke inkludert, og er avhengig av personlige preferanser for hver.