Silent tegn på at kroppen din ikke har nok vitaminer og mineraler

Selv de av oss som forsøker å spise sunn og næringsrik mat, møtt med en mangel på vitaminer og næringsstoffer. Her er noen klare tegn på at kroppen din er mangler på vitaminer.

Sprø, misfargede negler

Jern - en viktig og nødvendig for kroppens mineral. Kvinner taper mer jern på grunn av menstruasjonssyklusen, som mangel av dette elementet i kroppen har ofte vegetarianere. Menn vanligvis spiser mer jern enn det som er nødvendig.

Når kroppen mangler jern, manifesterer det seg i de ytre tegn, for eksempel spiker, begge hendene og føttene er blek og ofte bryte ned, og blek indre delen av øyelokkene.

Kvinner som ikke har nådd overgangsalderen, trenger du 18 milligram jern per dag, menn - 8 milligram. Beste kroppen oppfatter jern fra animalske kilder, for eksempel rødt kjøtt, fisk, fjærkre, østers og annen sjømat. Vegetabilske kilder til jern er spinat og sukkererter. Vitamin C forbedrer absorpsjonen av jern.

Høyt blodtrykk

Denne tilstanden kan tyde på at kroppen mangler vitamin D. Vitamin D-mangel forekommer ofte i mørke hud, mørk isolerte og svarte mennesker. En tilstrekkelig eller økede mengder av stoffet fører til et lavt trykk, og bidrar til dens mangel på forbedring.

Voksen, uansett kjønn, 600 IU nødvendige handling (enheter) av vitamin D pr dag. Dessverre tilstrekkelige mengder av dette næringsstoffet er vanskelig å komme gjennom forbruk av mat, siden den finnes i noen få produkter. Det er best å få nok sollys. Men hvis dette ikke er mulig, er det nødvendig å øke inntaket i mat-fett melk, laks, oransje og naturlige sopp (dyrket under naturlige forhold).

Lavt blodtrykk

Denne tilstanden kan indikere en mangel på vitamin B12. Andre symptomer på mangel på cobalamin (vitamin B12-gruppen) er ustø gange, muskel svikt og hyppig vannlating.

Enhver voksen trenger minst 2,4 mikrogram kobalamin per dag. Gode naturlige kilder til vitamin B12 er følgende produkter: blåskjell, ørret, laks, biff, egg og melk. Ved avgjørelsen av å bruke en medisinert kosttilskudd og vitaminer, er det best å bo i sublingvaltabletter (resorberbare under tungen), fordi de er bedre og raskere absorbert av kroppen.

muskelkramper

En av de viktigste blodelektrolytter - kalium. Dens mangel i kroppen fører til at proteinet absorberes dårlig og dårlig dannet muskelmasse. Nedgangen i nivået av kaliumelektrolytter fører til det faktum at i området av leggen muskelspasmer er ofte følt.

Den hyppigste årsaken til mangel på kalium i blodet blir væsketap intens svetting, diaré, oppkast og andre forhold som bidrar til dehydrering.

Voksen trenger ca fem tusen milligram kalium per dag, og det er best å konsumere det med mat. Rike kilder til kalium er banan, avokado, kokos, potet og belgfrukter.

økt tretthet

Økt tretthet kan være et symptom på en mangel på vitamin C i kroppen. I XVIII århundre, kan denne tilstanden være dødelig og forårsaket slike forferdelige sykdommer som skjørbuk. I dag har et slikt resultat ikke true oss, men vitamin C-mangel manifesterer seg i et svakt immunforsvar, tretthet, irritabilitet, og noen ganger blødende tannkjøtt og tørt hår. Særlig utsatt for denne tilstanden røykere. De trenger å konsumere en tredje mer enn normen av vitamin C per dag, for å overvinne mangelen på det. Det samme gjelder for passive røykere.

Kvinner trenger til ca 75 milligram av vitamin C per dag, menn - 90 mg, røykere - 125 mg. De beste kildene til vitamin C er sitrusfrukter, tomater, kiwi, ananas, spinat, brokkoli, meloner og paprika.

Problemer med skjoldbruskkjertelen arbeid

Skjoldbruskkjertelen utskiller skjoldbrusk hormoner som er nødvendige for den effektive funksjonering av organismen. Vanligvis er mangel på disse hormonene nært knyttet til jod mangel. Problemene i skjoldbruskkjertelen kan påvises bare i laboratoriet, men mangelen på jod i kroppen kan føre til forskjellige effekter. For eksempel, redusert kognitiv aktivitet og problemer med hukommelse, nedsatt energi, apati, og lav kroppstemperatur kan indikere en mangel på thyroid hormon. Problemer med skjoldbruskkjertelen fungerer spesielt farlig under graviditet, fordi mangelen på hormoner kan føre til abort.

De fleste voksne trenger 150 mikrogram jod per dag, mens gravide bør ta 220 mikrogram. Jod er inneholdt i de fleste sjømat, meieriprodukter, så vel som vann og jodsalt.

Hyppig skade av benvev

Mangel på kalsium i legemet fører til en reduksjon i benmasse og gjør knoklene sprø. Tilstanden kan utvikle seg til osteoporose, fører til lav bentetthet, forandringer i benmetabolisme og følgelig til hyppige brudd.

Menneskelige bein nå sin topp i 30 år, så de begynner å sakte svekke og mister mineraler, spesielt kalsium. Derfor er det viktig at legemet får den nødvendige hastighet av stoffet. Men det er ikke alt: i tillegg til kalsium, bein trenger aktivitet og trening, så det er veldig nyttig å gå en tur, løpe, gjøre yoga og / eller aerobic.

Voksen, 45-50 år trenger ca tusen milligram kalsium om dagen, etter denne alderen satsen øker til 1200 milligram. Den største mengden av kalsium finnes i meieriprodukter, særlig ost og melk, grønne grønnsaker, nepe blader, salat, tofu, grønne erter i en pod og grønne bønner. Farmasøytiske vitaminer og kosttilskudd er best tas med mat.

Sprekker på leppene og munnvikene

Dermed vises noen ganger en mangel på vitamin B6. Andre symptomer kan være hoven tunge, depresjon og forvirring. Symptomene begynner å vises bare når en mangel på vitaminer i kroppen blir kritisk. Noen ganger er en mangel på vitamin B6 er forårsaket av medisinske stoffer.

Personer under 50 år må i gjennomsnitt en og en halv milligram disse komponentene i dag, etter femti øker til 1,7 milligram. Mat som inneholder vitamin B6: kikerter, tunfisk, laks, bananer og marinara saus. Det er best å behandle en mangel på vitamin B6, med hjelp av medisiner, legen bestilt.