Sunt kosthold: Diet menyen. Riktig ernæring for vekttap: menyen for hver dag

I dag alles lepper sunt kosthold. Meny for vekttap er lett å lage selv, hvis du kjenner de grunnleggende prinsippene i kroppen vår.

Med noen sikkerhet kan vi si at livet på jorda er i bedring i kvalitative aspekter. Så hvis for hundre år siden, de fleste av verdens led av underernæring, er i dag omtrent det samme forholdet som lider av fedme. Utviklingen av industrien ble møtt med mangel på mat, og skaper en masse syntetisk mat.

Industriell mat og helse

Dessverre er antall ikke alltid direkte proporsjonal med kvalitet. Spise industriell kjøtt og meieriprodukter, mel og søt person mister raskt sin naturlige form. Dessverre er disse produktene er komplekse, henger sammen med begrepet "sunn mat".

Meny for vekttap, uansett hvem som var, vil ikke omfatte de produkter som inngår i forbruk kurv for de fleste av oss. Bare de som er engasjert i idrett eller betaler oppmerksomhet til deres utseende, vet hvordan man skal spise for å få unødvendig vekt. Resten av valsene og styres av sin egen reklame lidenskap for "junk fuda" i form av chips, godteri, brus og delikatesser av McDonald.

Hvordan spise riktig?

Du trenger ikke å være et geni for å forstå hva en "god" og hva er "dårlig". Er du i tvil, snu oppmerksomheten til opprinnelsen, til den naturlige hendelsesforløpet. Moderne mennesker er helt forvirret om hva som er et sunt kosthold.

Meny diett kan betraktes som et eksempel på hvordan du spiser. Hvis vi bare spiste hver dag noe som er nær kroppen vår, ville det ikke være noen problemer med fedme. Men vi hører ikke stemmene til naturen, men akt reklame. I tillegg har vi mistet smaken for enkel mat, synes det smakløst uten glutamat natrium og sirup.

Hva ville spise en mann hvis han levde i naturen, og hvis han ikke hadde hatt mulighet til å besøke butikkene? Det var en slik diett, og vil være den mest korrekte.

Vi skille sannhet fra hveten

Ethvert bord vil vise deg produkter kaloriinnholdet i en bestemt type mat, men dette er ikke en avgjørende faktor i utarbeidelsen av sunn mat system. Ja, det gjør kalori telling sans for de som ønsker å gå ned i vekt, men mye mer er forholdet av næringsstoffer. Uansett du er interessert i ernæring for vekttap for kvinner eller for menn, husk at all maten, så å si, er bygd opp av proteiner, fett og karbohydrater. Får alle tre artene er en forutsetning for normalt liv, men skiftet til noen av disse næringsstoffene fører til helseproblemer og et sett av kroppsfett.

For mange mennesker, en stor del av dietten består av fett og karbohydrater. Alle søtsaker, fastfood, pizza og potetgull er et eksempel på et slikt forhold, noe som er svært skadelig. I tillegg, som vi sa over, får mer næringsstoffer enn du trenger, også et avvik. Som praksis viser, skiftet i kosthold moderne mennesker skjer i retning av karbohydrater.

Hva er det av næringsstoffer

Alle næringsstoffer er viktig for livet av organismen. Imidlertid billedlig fordelte funksjoner mellom dem som følger: protein (protein) er det byggemateriale av celler, som er ansvarlige og gjæring, fett også er byggeklossene, og er nødvendig for en sunn hår og negler. Karbohydrater gir oss energi. Produkttabell gir mulighet til å vite hvor mye av en bestemt macronutrient finnes i et gitt produkt form. Det er anslagsvis forbruk priser.

Dermed protein du trenger å spise en til to gram per kilo tørr vekt (dvs. uten fett), må fett være mellom 0,5 og 1 gram og ca 25-40 gram karbohydrater vi trenger. Det er, som beskriver et sunt kosthold, slanking menyen, den kjemiske formelen og har klart verdien av kroppens ernæringsmessige behov.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt

Vi har jobbet med tallene nå snakke mer spesifikt om hvilke retter kan tilskrives begrepet "sunt kosthold mat." Oppskriftene er ikke veldig komplisert, bortsett fra at du ikke trenger å kjøpe dyre produkter. Det er, hva slags produkter kan settes i grunnlaget for dietten - egg, magert kjøtt og fjærkre, alle typer fisk, grønnsaker og frukt.

Fisk under en valnøtt skorpe

Du trenger å fiske noen form for 300-400 gram, ½ kopp pinjekjerner, 1 egg, 1 ss mel, salt. Rens fisken fra bein og hud, dip i paneer (en blanding av mel og egg). Hakk mutterne ved hjelp av en kjevle. Fisk dryss med muttere og yngel på begge sider i en stekepanne.

En side parabolen av grønnsaker

Du trenger 300 gram brokkoli, 150 gram blomkål, 1 tomat, en gulrot. Gulrøtter og tomater bør kuttes i terninger, kål demontere i buketter. Varm pannen, hell oljen. Stek ca 5 minutter, gulrøtter, etter tilsett tomat og kål. Simmer grønnsaker i ca 15 minutter under lokket lukket over middels varme.

kjøtt souffle

Det er behov for: lav-fett kjøttdeig (350 g), 2 eggehviter, krydder. Kjølt proteiner piske ved høyhastighetsblander med salt, bringe dem til et tykt skum. Går inn i skummet i pakk, deretter plassere vekt på silikonformen og stek i ovnen for trettifem minutter.

Ost velsmakende ostekaker

Lav-fett cottage cheese, protein 3, 1 eggeplomme, fennikel, salt. Koble ingrediensene med en mikser. Smør formen litt smør og en skje konfigurere cheesecakes. Stek dem obzharivaya tre minutter på hver side.

kremet suppe

Brokkoli (250 gram), poteter (tuber 1), gulrøtter (1 x), salt. Vasket og skrellet grønnsaker satt til å lage mat. Femten minutter etter at vannet koker, fjerne grønnsaker fra kjele, avkjøl. Hakk grønnsakene til en puré med en blender, og legger til grønnsaksbuljong.

Miste vekt på en uke

Hva bør være mat for en uke for vekttap? Du kan bruke oppskriftene ovenfor.

Slike retter er velsmakende og nyttig, samt ha en god energiverdi. Til frokost kan du lage en omelett, steke et egg eller andre ta en del av cottage cheese. Du kan lage den første og den andre for å spise lunsj. Middag - kjøtt eller fisk uten pynt, ost kaker, grønn salat. Ikke glem å snacks mellom måltidene. Dette kan være en frukt (epler gi preferanse og sitrus), en del av ost eller egg.

Kalori innhold bordet - noe veldig nyttig, men du trenger ikke å beregne kalorier, hvis du spiser på ovennevnte ordningen. Vekt vil gå jevnt, 1-1,5 kg per uke. Tro meg, dette er den optimale fett tap, noe over dette tallet - vann og muskler.

I mellomtiden, hvis du er en matematiker på hjertet, og kan du beregne den totale kalorazh per dag. Hvis du bruker ikke mer enn 1500-2000 kalorier, så prosessen med å miste ekstra pounds vil gå greit. Men ikke ta din favoritt kvinner råder i 1000 kalorier - det er ikke sunt, kroppen umiddelbart "føle" uriktigheter i spiseatferd, og derfor i stedet for fett vil du miste dyrebar muskel.

En annen nyttig strømoppsett

Hvis du er interessert i kosten, og sikkert du har hørt om de delte måltider. Hva betyr det?

En slik ordning er en slags "knuser" mat næringsblanding - proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du følger denne dietten, trenger du ikke en tabell over kaloriinnhold. Du kan spise med proteiner og fett, proteiner og karbohydrater, eller karbohydrater alene.

For eksempel, er kylling salat + en kombinasjon av protein og karbohydrat. Biff - kjøttet er fett pluss protein. Suppe med kjøtt og grønnsaker - en kombinasjon av protein og karbohydrater. Eple, appelsin - det er nyttige karbohydrater.

Betyr denne ordningen fungerer?

Vil det hjelpe å gå ned i vekt delt måltider? Anmeldelser og resultatene viser at, ja, men bare hvis du gir opp de dårlige karbohydrater. Mange tror at hvis de spiser karbohydrater alene, deretter "det vil være hell" og konsumere sjokolade, paier, kaker. Faktisk karbohydrater er dårlig, "walking et par." Kake eller et hvilket som helst konfekt er veldig ugunstig å forme blandingen av karbohydrater med fett. Husk at delt måltider innebærer ikke en aksept av søtsaker bare bortsett fra hoved mat! Du må helt gi dem opp, hvis du fokuserer på langsiktig utfall.