Treningsterapi i Osteochondrose

Osteochondrose er blitt svøpe moderne liv. Mange arbeidsfolk blir tvunget til å tilbringe mye tid i en posisjon, som sitter bak skjermen på en PC eller laptop. Og det er nervøs chondrosis cervical spine, om ikke å ta noen beskyttelsestiltak. Hvordan å handle og hva du skal gjøre for å unngå smerte? Treningsterapi i Osteochondrose bare spare deg, vil eliminere smerte og styrke ryggraden, returnerer sin mobilitet! Gjøre slike øvelser kan være et par timer etter et måltid, men ikke før sengetid. Du må utføre øvelsene sakte og forsiktig, betaler oppmerksomhet til reaksjonen av organismen - hvis litt mosjon forårsaker en skarp smerte, er det bedre å ikke gjøre det, eller for å utføre de mest forsiktig og langsomt. Før klassen å gjøre treningen for å varme opp musklene, fordi kalde muskler er lett å skade.

Komplekset treningsterapi i Osteochondrose

1. Liggende på gulvet på ryggen, heve armene og trekker i beina, bøyd i knærne. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Trening trenger for å utføre ti ganger.

2. Startposisjon - liggende på gulvet på magen. Ben rette, bøyde armer ved albuene. Lener seg på albuene for å prøve å løfte opp overkroppen parallelt med gulvet (øvelse som heter "stripen"). Skuldre, midje, hofter - på samme nivå. Fem-åtte sekunder for å holde på baren, gjør de to tilnærmingene, og deretter legge seg ned på gulvet og slappe helt av.

3. Ligg på ryggen, beina, armene utvidet langs kroppen. Samtidig løfter armer og ben, klemmer knærne, til hodet prøve å trekke bekkenet og svaiende i en posisjon frem og tilbake ti ganger.

4. En annen svært effektive øvelsen gymnastikk i Osteochondrose: ligge på ryggen, bena rett, armene til siden. På inhalerer, senk begge knærne til høyre, noen sekunder Hold denne posisjonen, så bare senke beina til venstre. Utfør åtte ganger i hver retning.

5. Liggende på magen, armene langs torso, ben sammen. Hev hodet, skuldre og bryst, ta hendene bak ryggen mens i denne stillingen, henger fem til åtte sekunder, og deretter legge seg ned og slappe av.

6. Stående på underarmene og lårene (på alle fire), flytte på seg høyre hånd og flytte den i sirkler, først fremover, så bakover. Gjør det samme med venstre hånd. Så sakte senke hoftene til høyre, deretter til venstre.

Hvis du lider av cervical Osteochondrose, i så fall, er det også et spesielt sett av øvelser. Man må huske på at for behandling av halsen er det nødvendig stadig å kna. Treningsterapi i cervical Osteochondrose er svært enkel:

1. Stående, snu hodet med litt kraft til høyre - til venstre fem ganger. Tilnærminger kan være så mye som vil gjøre det mulig helsetilstand.

2. De samme svinger, men med hodet ned.

Hvis du irritere smerter i korsryggen, det treningsterapi i korsryggen Osteochondrose hjelpe takle smerte og finne harmoni:

1. Hvis du har en horisontal bar, henger på det i minst ett minutt. Du kan gjøre flere tilnærminger, men ta hensyn til deres helse.

2. Stå oppreist og gjøre vipper fra side til side, og tilbake. 10 bakker på hver side.

3. De ideelle øvelsen gymnastikk i Osteochondrose - det er en push. Det er perfekt styrker ryggen og armene og brystet. Gjør ti til femten push-ups i en rekke tilnærminger.

Før hoved sett av øvelser som kreves for å gjøre warm-up, kan du henge på bar, å rette ryggraden. Husk at du ikke kan gjøre gjennom smerten. Du kan føle litt ubehag, men ingen smerter! Trenger du å engasjere på en hard overflate, ingen myk madrass - bare gym matte. Den loin må ikke henge.

I tillegg til trening, er det svært nyttig i Osteochondrose svømming, sykling eller skigåing. En aktiv livsstil vil hjelpe deg å overvinne vanskelighetene og smertene vil avta.