Utsettelse - hva er det? Procrastination: årsaker, symptomer og behandlingsmetoder for å overvinne

De er alltid for sent med levering av arbeidsprosjekter og offentlige tjenester ... De glemmer å kontanter og gavekort er ofte ikke på et planlagt møte ... Om slike folk å si at de er uansvarlige, late og upålitelige. Dette er delvis oppfylt. Men den viktigste grunnen til at disse personene ikke har tid til å gjøre hele tiden, er sommel. Hva det er, prøve å finne ut akkurat i dag.

Hva er det?

Begrepet "sommel" er avledet fra det latinske ordet som betyr pro- fremover i stedet og crastinus - i morgen. Det er, i psykologi dette konseptet refererer til tendensen til mannen å konstant utsettelse av "Tomorrow" større og mindre saker, shirking avgjørelsen av oppgaver og problemer, unngå oppfyllelsen av forpliktelsene tidligere. Eksperter sier at en slik tilstand blir ofte en mekanisme for å bekjempe angst, rastløshet, når individuelle erfaringer som ikke kan takle oppgaven, og ikke være i stand til å fullføre den. I tillegg peker de tre kriteriene som utsettelse er definert som adferden til individet: en forsinkelse, ineffektivitet og nytteløse.

Ifølge statistikk, 20% av mennesker lider av denne psykologiske problem. For dem er det normal driftstilstand sommel. Hva er det? I enkle ord, er dette en situasjon der, i stedet for å oppfylle planen en person er distrahert av forskjellige små ting: en dataskjerm kluter, fjerner papir fra bordet og lese avisen artikkelen.

Fremveksten av fenomenet

Utsettelse kalles ofte pesten av XX århundre. Men faktisk, folk utsatt for det mange flere århundrer siden. Den tidligste omtale av "utsette for morgendagens viktige saker" er de hellige tekstene i det indiske samfunnet Bhagavad-Gita av BC, samt sitater fra kjente dikt av den greske dikteren Hesiod. Men mens begrepet ikke er identifisert som en egen psykologisk kategori.

Når gjorde begrepet "sommel"? Dette skjedde bare i 1977: en spesialisert utenlandsk litteratur, først beskrevet fenomenet og ga ham en definisjon. Og allerede i 1992 begynte vi å studere den i detalj på grunn av den engelske forskeren Noah Milgram, som trakk sine kolleger oppmerksomhet på problemet. Som den mest slående eksempel, beskrev han prosessen med å skrive studentprosjekter og avhandlinger: jobb starter i ekstremt tidsfrister, når du ikke kan helt frata allerede, eller er det en klar trussel mot hans og fullførte ikke.

symptomer

Hvis vi grave dypere, kan vi trekke følgende konklusjon: en slik tilstand av sinn og kropp er mye enklere liv. Så sommel: hva er det? Med andre ord, det er en forenklet versjon av eksistens, når det blir mindre anspent og ansvarlig. Eksperter identifisere de viktigste symptomene på et psykologisk fenomen:

1. inspirasjon og en vilje til å gå videre til de tildelte oppgaver.
2. Fremveksten av ønske om å "hoppe" til løsning av globale problemer.
3. Fading entusiasme - flytte på seg saken til et senere tidspunkt. Fremveksten av selvkritikk og påfølgende frifinnelse.
4. motivasjon nedgangen fortsetter - problemet er forsinket i den kritiske tiden.
5. Problemet og forblir uløst eller sendes videre til skuldrene til kolleger. Personen ikke er klar over at det ikke er konsultert.

Det mest interessante er at den sykliske natur er sommel: symptomene er de samme prosess trinn gjentas for alle senere saker. Fenomenet er ikke en sykdom, noen ganger er det bare en måte å leve på eller banal mangel på tillit til seg selv og sine egne evner.

De viktigste årsakene

Mange av dem. Men psykologer var i stand til å identifisere de viktigste årsakene som gjør en mann ut av en kronisk procrastinator:

• Mangel på motivasjon: den forhatte arbeid, uinteressant sak, en liten lønn.
• Perfeksjonisme og sommel, når en person forsøker å gjøre alt perfekt. Han jobber til siste øyeblikk, selv de minste detaljene fortsatt usikker og misfornøyd med resultatet. Som et resultat av et problem og er fortsatt uløst.
• Utilstrekkelig mengde kunnskap og eksisterende ferdigheter. Man stilte spørsmål ved riktigheten av handlingen, som tidligere ikke gjorde det, ikke står overfor et lignende problem.
• Eksisterende fobier. De er svært mange: frykt for forandring, frykt for en fiasko, føler frustrert eller høre kritikk, og selv flagre før suksess.
• Manglende evne til å planlegge og distribuere en liste over saker på betydningen kategorier.

De ovennevnte faktorene, i de fleste tilfeller føre til utvikling av denne tilstanden. Men vi må huske på at, avhengig av egenskapene til atferd og menneskelige natur vil manifestere seg og sommel. Årsakene til det ligge dypt i sinnet og kan være individuell.

dekke av procrastinators

For å bestemme mest utsatt for denne tilstanden til den enkelte, psykologer bruker ofte populær metode. Utsettelse eller en tendens til det er diagnostisert på slike mennesker:

1. Grå mus. Disse personene pleide å være "middels" i laget. De mener at fratatt talenter, er tilbøyeligheter av sine ubebygde og positive karaktertrekk ikke uttalt. Derfor har de ofte lytte til andres meninger, er påvirket av. Det er lettere å holde seg i skyggene enn å vise individualitet. De tviler på sine evner og kunnskaper.
2. Thrill. Slike individer er spesielt avsatt alt til siste minutt, fordi de ikke kan leve uten adrenalin. De liker følelsen når hjertet banket i brystet fra den erkjennelse at før en avgjørelse er fortsatt et spørsmål om timer, minutter.
3. Uansvarlig. Det er enten de såkalte nihilister som bare ingenting i dette livet ikke er nødvendig, eller bukser, skjelving før viktige beslutninger eller uføre personer uten den indre kjerne og mangel på grunnleggende ferdigheter i egen utdanning.

Procrastinator kan være andre personen på grunn av visse omstendigheter, funksjoner og karakter utdanning.

Sommel er forskjellig fra latskap?

Mange setter likhetstegn mellom disse to begrepene. Faktisk, latskap og sommel - er helt forskjellige ting, men ligner på mange måter, og er uatskillelige. Den største forskjellen - tilstedeværelsen av aktivitet. Hvis latskap - det er en manns ønske om å gjøre noe, bare slappe av, ligge, sove, sommel - aktivitet rettet mot noen detaljer, hvis bare for å unngå gjennomføringen av de viktigste, global handling. Procrastinators vanskelig å skylde på at de ikke gjorde noe, fordi de faktisk var opptatt - bare ikke hva du trenger. Slike individer er rettferdiggjort, som løste andre like viktige saker.

Kanadiske forskeren Piers Steel i mange år studert fenomenet, avslører nye fasetter som hittil skjulte sommel. Bøker skrevet av ham, for å svare på spørsmål om hvorfor folk velger å utsette saken på ubestemt tid. For dette utledet han en formel: U = EV / ID, der U - ønsket om å gjøre noe er produktet av suksessen til forventningene (E) og verdien av gjennomførte aktiviteter (V), delt på det haster med (I), multiplisert med den personlige følsomhet for ett eller noen aktivitet (D). Konklusjonene var at enkeltpersoner utsette gjennomføringen av oppgaver, hvis de ikke tar umiddelbar suksess - materiell gevinst, ros, forfremmelse. Det vil si, trekke gummi elskere elsker å leve dagen i dag, en time, et øyeblikk, og ikke bryr seg om fremtiden.

effekter

Utsettelse er ikke en sykdom. Til tross for dette, krever det en viss behandling, da forverring av problemet fører til alvorlige problemer. Bekjempelse utsettelse krever noe annet på grunn av en kronisk mangel på tid en person vil være under konstant stress og angst. Tidsbegrensninger også føre til psykisk og fysisk stress. En slik person kan være nervøs og sint, som han ofte glemmer å dekke sine grunnleggende behov for mat og søvn. Det utvikler en følelse av skyld, mistet han produktivitet og på mange måter sitt potensial forblir uoppdaget eller uutnyttet.

Gradvis personen mister evnen til organisasjonen. Han begynner å stadig sent, neppe vant til endring av omstendigheter, mister kontroll over tiden, og foretrakk å gjøre noe, ikke hva som faktisk trengs. I den innledende fasen av utviklingen av den enkelte sommel aggressivt reagerer på endringer i fremdriftsplanen, skifter stadig skylden for sin manglende etterlevelse på den andre. Deretter kan situasjonen utvikle seg i to ordninger: første - før grensen intense sprute periode, noe som fører til en fullstendig nedbryting og forverre problemet, den andre - vil saken ikke bli hevdet, forårsaker en depresjon og dårlig helse.

Hvordan overvinne procrastination?

Hver sak er individuell. Først etter en samtale med pasienten psykolog kan anbefale effektive metoder for dagens situasjon. Generelle anbefalinger er som følger:

• Vær klar over problemet. Dette er det vanskeligste trinnet, som er åpenbart, er det allerede mulig å trekke i strategien for kampen. Husk: hvis du ikke kan endre situasjonen - endre din holdning til det.
• Lære å planlegge, lage to-do liste for hver dag. I utgangspunktet bøter selv brenne opp til nøyaktig spesifisere runtime.
• Tenk om resultatet. Det kan være en bonus, bedre karrierestigen, få troverdighet. Denne tankegangen vil motivere og tvinge deg til å handle.
• Catch selv sommel. Så snart du føler at avspasering, straffe deg ytterligere virksomhet.
• Ikke planlegg global. Begynn i det små.
• Vet å gi opp. Hvis du ikke gjorde det i utgangspunktet interessant problem å løse, bare si det. Tillate andre mennesker å gjøre spørsmålet, og deg selv, ta noe annet, men den mest passende for deg.

Husk at den moderne psykologisk litteratur beskriver i detalj hvordan å overvinne procrastination. Bok om dette emnet bør bli skrivebordet: kjøpe den og lese hver gang før du går til sengs.

Eisenhower matrise

En av de mest effektive metodene for å bekjempe sommel. Det ser ut som fire firkanter, som er dannet av skjæringspunktet mellom aksene "Haster - Ikke veldig haster" og vertikal "Det er viktig - spiller ingen rolle" horisontalt. Dette tallet er satt i din virksomhet dagbok og spre seg i sin celle aktuelle saker i henhold til deres grad av betydning. I dette tilfellet, til de viktige og presserende saker bør omfatte de spørsmål som ikke haster. Uten deres løsninger vil ytterligere skritt allerede være ubrukelig. For eksempel, en innstendig appell faste kunder møter overføring til en annen gang. Viktig og ikke haster - dette er ting som vil bli global i nær fremtid: planlegger et nytt prosjekt, et møte.

Presserende problem, men ikke veldig viktig - de som ikke bringer deg nærmere målet ditt. Bestemmer de trenger å være, men det vil ikke påvirke din arbeidsplan. Disse inkluderer kolleger gratulasjoner på bursdagen hans, velkommen uventede gjester og så videre. Med hensyn til de uviktige og ikke-hastesaker, er den mest rommelig denne kategorien. Dette kan inkludere noe som er en bagatell, men samtidig utrolig interessant og velkommen: showet visning, dataspill, snakke med en venn på telefonen. Hvis du organisere arbeidet i henhold til matrisen, så har du lykkes beseiret sommel: hva det er, du glemmer. Husk at du har ett liv. Og kaste bort tid på unødvendige ting - luksus og dårskap.