Chris Gethin metode: kosthold og mosjon

Noen ganger er det på tide å tenke på hennes figur, selv for menn. Og selv om bare noen folk sier at de er svært uforsiktig når det gjelder idrett. Tvert imot, kan de fleste selvrespekt mannlige representanter godt være på en diett, og på samme tid engasjert i å pumpe muskler i gym. En annen ting er at hver av dem gjør det på et bestemt program. For eksempel, har metoden vist seg Chris Gethin. Forresten, for det kan trene og kvinner. Les mer om det og snakke om.

Et par slag til portrettet av forfatteren

Kris Gethin er administrerende direktør i den velkjente utenlandsk selskap Kaged Muscle, som spesialiserer seg på sports ernæring industrien. I tillegg til hans meteor karriere, er han kjent som forfatter av et stort antall bøker dedikert til bodybuilding. Samtidig Chris har blitt kvalifisert som en stor idrettsterapeut og trener, arbeid på levering lettelse transformasjon av mange Bollywood stars.

Men den økende populariteten førte ham til en av de programmene som er utviklet av dem, bedre kjent som metode for Kris Gethin.

Hva er metoden?

Teknikken er godt laget program, som omfatter følgende elementer:

• anvendelsen av spesielle produkter (antall av tegn og deres sammensetning for hver dag);
• slanking;
• utføre spesielle oppgaver;
• overholdelse viss rutine.

All opplæring ved metoden til Kris Gethin fokusert ikke bare på vekttap, men også av kapasiteten på alle muskelgrupper. Med riktig samsvar prosedyre forekommer reduksjon i den totale prosentandel av kroppsfett og økning i antall av muskelmasse. Snakker språket kroppsbyggere utført tørke kroppen og skapte en fantastisk topografi. Og alt dette er gjort på 12 uker.

Hva du trenger før du begynner å trene?

Til å begynne, forfatteren anbefaler metoden tålmodighet. Ifølge ham, kan programmet hans dramatisk endre livene til folk som er engasjert på den. Men han umiddelbart snakket om vanskelighetene som de vil møte. For eksempel, for å drive fremgangsmåten i Kris Gethin vil være vanskelig for utøvere som allerede har noen muskelmasse og villig til å forme bare ben og baken. Som de fleste av øvelsene har korte overganger (totalt 40-45 minutter med hvile), slik at folk vil være svært vanskelig å puste.

Han snakker også om nødvendig gjennomgang deres kosthold og bruk av visse idretter kosttilskudd for å hjelpe deg å bli kvitt unødvendige smerter, lindre trøtthet på leddene og akselerere muskelvekst. Kort sagt, alle de som skulle dyrke ens utholdenhet og utholdenhet.

Kosthold og ernæring under trening

Som vi allerede har sagt, metoden for Kris Gethin og hans diett relatert. Denne kraften, ifølge forfatteren av programmet, spiller en viktig rolle i kampen om den ideelle kroppsfasong. For eksempel, den første dagen av arbeidet på en Chris anbefaler ikke å hoppe over frokosten. Under kan du spise eggehviter, havregryn og kaffe. Alternativt kan passende type omelett fremstilt fra proteiner hvitt kyllingkjøtt og klyper havremel.

Til lunsj, råder Chris å spise mager biff og brun ris. Etter ca 3 timer så det er fornuftig å spise søte poteter, kokt kylling og brokkoli (den samme sekvensen av retter bør gjentas etter 3 timer på ettermiddagen). Deretter vil du finne en kokt eller grillet fisk, brun ris og brokkoli.

Direkte før trening i løpet av dagen Chris Gethin metoden gir for å spise litt fisk (tilapia), brun ris og en kopp kaffe. Etter trening er anbefalt å drikke en proteinblanding Vitargo, kreatin og glutamin. Til middag, etter råd fra forfatteren, er det nødvendig å bruke brokkoli og mager biff. Og fans spise på kvelden Chris anbefaler å skifte hel-mat snack.

Noen nyttige råd

I løpet av dagen bør du drikke minst 1-2 liter vann. For å gjøre det enklere å kontrollere dosen, er det best å ha en personlig drikkeflaske. For å strengt følge de etablerte planlegge måltider, må du forberede alle måltider på forhånd (dagen før deres bruk). For enkelhets skyld kan tilberedes mat plasseres i mat containere. Doserings samme parti står på basis av neven (innholdet av platen, skal ikke overskride dimensjonene). For å spre den insipidity av matinntak, supplere den med nyttige krydder ingefær, kanel og sort pepper. En liten mengde salt.

Tilsetningsstoffer av sports ernæring: de vil

Chris Gethin metoden innebærer bruk av visse sport kosttilskudd. For eksempel, delta i sitt program, bør spise protein pulver. At det vil bidra til å gjenopprette og nære musklene etter vekttrening kompleks.

Det har liknende egenskaper og kreatinmonohydrat. Den lar deg kompensere for reservene av kreatin for å øke styrke og utholdenhet. Også, i henhold til bussen, ikke kan gjøre uten syntetiske aminosyrer. Som du vet, de spiller en viktig rolle i å bygge muskelvev.

opplæringsplan fra Chris: Første uke

Før du begynner å implementere universell metode for Kris Gethin (12 uker - det er hvor mye det varer), bør være kjent med detaljert plan. For eksempel er den første uken av klasser i metoden for forfatteren som følger:

• etappe trening;
• arbeide på triceps og bryst;
• rekreasjon;
• arbeide på biceps og tilbake;
• mageøvelser og skuldre;
• rekreasjon;
• trening på beinmuskulaturen.

Opplæring i henhold til plan: den andre uken

I den andre uken skal utføre øvelsene på følgende muskelgrupper:

• triceps og bryst;
• rekreasjon;
• rene;
• presse og kalv region;
• biceps og rygg;
• rekreasjon;
• ben.

Her er en kort to-ukers leksjon plan, som omfatter metode for Kris Gethin. I Russland kan det bli funnet på mange nettsteder for kroppsbyggere.

Trening på den tredje og fjerde uke

I den tredje uken bør ta hensyn til brystet og triceps (mandag), rygg og biceps (tirsdag), skuldre (fredag) og ben (lørdag). Og på onsdag, torsdag og søndag er det anbefalt å ta en pause og hvile fra utmattende økter i treningsstudio.

Den fjerde uken vil starte med utgang. Da vil du laster på rygg og triceps (tirsdag), skuldre (onsdag), bryst (torsdag) og ben (søndag). På fredag og lørdag ta av.

Plan for klasser på den femte og sjette uke

Femte uke gjør grundig arbeid på triceps og trykk (mandag), skuldre (torsdag), bryst og triceps (fredag), ben (lørdag), rygg og biceps (søndag). Tirsdag og onsdag i denne syklusen krever resten.

På den sjette uken, venter du på bare to dager fri, og deretter forsterket ved å trene brystmusklene, triceps, kalver, skuldre, bein, rygg og biceps.

Syvende, åttende og niende uke av klasser

På den syvende uken, er mye oppmerksomhet rundt skuldrene og kalver, triceps og bryst, ben, rygg og biceps. Åttende uke bidrar til å trene leggene og skuldre, ben, rygg og bryst, samt biceps og rygg. Niende samme uke kan du blø skikkelig ben, skuldre og kalver, rygg og bryst, triceps og biceps.

Tiende, ellevte og tolvte uke

Tiende uke inkluderer allerede standard øvelser for bena, triceps og bryst, når kombinert med fra yoga bevegelser. De hjelper en god strekk musklene i skuldre og ben stramme presse, kalver og styrke armer, rygg.

Ellevte uke er rettet mot utforming av ben, rygg og bryst, kalver og skuldre.

Lukke tolvte uke med intensiv trening innebærer en vekting i bena, ryggen, bryst, skuldre og kalver, biceps og triceps.

Metode Chris Gethin: anmeldelser

Om denne metoden, kan du høre en rekke svar. For eksempel, noen av dem snakke om den utrolige kompleksiteten av programmet. Ifølge unge mennesker, er denne opplæringen ekstremt slitsomt, men veldig effektiv. Andre ikke liker listen over anbefalte produkter. For eksempel, noen ikke liker brokkoli. Andre dele sine bilder "før" og "etter", klart viser endringene som har skjedd med dem etter personlige testmetode.

En ekte eksempel på praktisering av forfatteren

Et slående eksempel på effektiviteten av Chris teknikk er uvanlig forvandling Patrick Magno - normal sosialarbeider fra California. Til tross for sin relativt unge alder (på den tiden av eksperimentet han var 29 år gammel), kunne han ikke skryte av en slank og velformet figur. Siden hans mat besto hovedsakelig av fast food, det var ikke vanskelig å gjette at Patrick led av overflødig kroppsfett.

Men utlysningen av konkurransen med en attraktiv premiepenger tvang ham til å radikalt forandre livet hans. Gitt en ordre, magnesium vedvarende inngrep ved fremgangsmåten ifølge Kris Gethin. Og holde sin diett, til slutt, han kunne bare stampe ohudet, redusere fettprosent 24-6, men også gjøre figuren din perfekt. Og, selvfølgelig, slike verk kan ikke klarer å sette pris juryen. Så, Patrick Magno vant hovedprisen, bedre helse, og kjøpte et attraktivt muskuløs lettelse.

Kort sagt, den teknikken fungerer. Den trenger å bli vant til en bestemt daglige rutine og tålmodighet.