Den amerikanske diett i en uke

Den kommende sommeren igjen gjør det relevant for de viktigste kvinne spørsmålet om hvordan å bli kvitt de ekstra kiloene uten utmattende dietter. Som alltid, er svaret enkelt: skal følge prinsippene for riktig ernæring og mosjon regelmessig. Du trenger ikke å være lat, få deg sammen og starte et nytt liv bokstavelig talt. Tross alt, hvis du vil ha en langsiktig effekt, krever det fortsatt oppfyller kravene ovenfor.

Hvis idrettsaktiviteter for hver valgt individuelt (noen foretrekker å kjøre, noen kickboksing sjel), så er det en diett for en uke, noe som vil passe nesten alle. Den er designet av amerikanske ernæringsfysiolog og tilbyr en variert og småretter. Du trenger ikke noen ofre skal bare begynne å spise komplekse karbohydrater og ikke forbruker mer enn 1500 kcal / dag.

Så, selve diett for en uke:

mandag

Til frokost, lage en toast fra brød kli eller hele korn. Deres (2 stk) du kan spise med to teskjeer honning.

Lunsj består av en kylling ben eller bryst, som skal tilberedes på grillen. Til hovedrett, forberede salat: skjære rå sopp, salat. Fyll salat olivenolje og strø revet ost (en hvilken som helst av durum). Frukt, spise en pære.

Etter en stund kan du spise en lett yoghurt - ettermiddagste.

Middag utarbeidet i henhold til følgende algoritme: Ta 100g. pasta og kok, bør de mates med tomatsaus og revet ost. Salat denne tiden av revet gulrot, agurk, skåret i skiver og persille. Kledd med olivenolje og litt eddik. Som dessert passe 2 spiseskjeer med bær.

tirsdag

På frokost diett for en uke tilbyr havregryn, en halv kopp kli og en halv banan. Kan drikke en kopp melk (ca. 1,5 til 3% fett).

Lunsj: tortilla, laget av usyret deig og salat. Gjør salat med oliven, tomater, persille og smak til med 3 ss hummus. Til dessert kan du spise en fersken, eple og et par plommer.

Ettermiddagste på den andre dagen - en håndfull nøtter (valnøtter eller mandler).

Til middag, lage mat biff uten fett, dryss den med sitronsaft. Til hennes bakt potet med rømme (1 teskje) og salat.

onsdag

Å fremstille frokost, blanding bærene med 3 ss kornblanding, en halv kopp av yoghurt og 2 spiseskjeer melk.

Til lunsj - en burger, selv om kostholdet. 2 skiver grovt brød, mellom 3 små biter av kokt kalkun, en tomat, en skive ost. Dessert består av to mandariner.

Torsdag

Spis frokost mousse, pisket i en blender. Ingredienser: 1 banan, en kopp melk, samme antall bær, 4 ss eplejuice.

Spis grovbrød, fylt med hakkede tomater og løk, salat, skive ost, 1 bord. skjeen av sennep. Til dessert, eple, jordbær og mandarin.

Snack lage mat fra korn kli, hvetekim , og et glass melk.

En sushi middag eller tunfisk ruller (12 stykker), også delt koke grønne bønner. Til dessert, ½ appelsin.

fredag

Til denne dag, er det klart hvordan du skal begynne å spise riktig, og det viktigste nå - å fortsette slanking. Så har vi frokost egg. Forbered følger det av ett egg og 3 proteiner, grønnsaker og tomater.

Til lunsj kan du spise to kjeks og et glass melk.

Middagen består av stekt fiskefileter, som for eksempel laks. Dryss den med soyasaus og server med bakte poteter 4-5, salat.

lørdag

Til frokost, lage en sandwich av grovt brød med to teskjeer av lav-fett kremost, kan du legge en bit av usaltet laks.

Lunsj: tunfisk fileter, en håndfull valnøtter, kinakål, 2 kjeks. Dessert: to teskjeer av tyttebær.

Til lunsj snack havre rundstykke og en bit av fettfattig ost.

Middag: kylling stuet i tomatsaus med en halv skive av løk og hvitløk. Retten er overstrødd med revet ost. Salat av erter og persille, olivenolje. Frukt kan spise grapefrukt.

søndag

Frokosten består av en bakt eple og en kopp yoghurt en lav-fett. Du kan også spise 2 ts en spiseskje honning og nøtter skje.

Kosthold for en uke siste dagen middag tilbyr en rekke stykke pizza og en salat av kokte grønne bønner og gulrøtter. Kle salaten kan være vegetabilsk olje. Weekend-menyen, og tillater en liten del av en popsicle.

Til lunsj kan du spise en frukt salat av kiwi, epler, plommer, krydret ss yoghurt.

Middag kan være 4-5 kokte reker med en spiseskje soyasaus og salat grønnsaker.