Øvelser for mage vakuum: evalueringer og bilder

Hver kvinne ønsker å ha en tynn midje, med tanke på at det vil fremheve femininitet. Faktisk, en vakker midje virkelig tiltrekker. Men dessverre, ikke alle er representative for det kvinnelige kjønn kan skryte av det. Selv om jentene er veldig vakker figur, midje kanskje ikke veldig uttalt. Hva kan vi gjøre for å redusere det? Mange er overbevist om at takket være pumpe opp trykk, kan du fjerne de ekstra inches i midjen, men dette er egentlig ikke nok. Musklene under fettlaget som skulle bli kvitt. De beste øvelsene for å oppnå dette formålet skal anses ugyldig.

Virkningen på musklene

Hvis jenta er i seg selv en slank, betyr det ikke at den har en flat mage. Det er ofte slik at selv tynne personer det stikker. Mange vet ikke hvordan de skal håndtere det, fordi alle sier at kausjon slank kropp - et riktig kosthold og cardio. Men hva om alt dette ikke hjelper å fjerne volumet? Det er da du bør ta hensyn til denne øvelsen som et vakuum til magen. Svar om ham si at det er svært effektiv fordi den arbeider direkte med den indre muskulaturen. Den største omfanget av øvelsen - den interne pressen. Tverrgående og multifidus muskel sikre inntrekking av bukveggen. De er nødvendige for å opprettholde den holdning og plassert under direkte og ytre skrå muskler, det vil si danne et korsett, remmer midje.

fordeler

• På grunn av mangel på utvikling av sidemusklene, mange kvinner lider av dette problemet, som oppblåst mage. Håndtere det vil føre til at magen. Vurderinger si at det virkelig strammer musklene, slik at magen blir flatere.
• Gjennom denne øvelsen kan redusere fettlaget i mageområdet.
• I løpet av en relativt kort periode kan redusere midjen.
• På grunn av det faktum at livet vil bli tynnere, brystet området visuelt øke
• Utviklingen av kryssmagemusklene.
• For å utføre øvelsen trenger du ikke noe ekstra utstyr som gjør det mulig å utføre den, uten å forlate hjemmet.
• Hvis det er et problem som smerter i korsryggen, så komme til unnsetning vakuum øvelse for magen. Anmeldelser av mennesker bekrefte at det virkelig bidrar til å stabilisere ryggraden.
• Noen jenter liker ikke veldig uttalt lindring av pressen, slik at de er redd for å pumpe. Med utøvelse av en slik vakuum ikke kommer til å skje.
• Vakuumet forhindrer siging indre organer.

vakuum liggende

Den enkleste variant av denne oppgaven er å vakuum fra en liggende stilling, fordi når man er på baksiden, på magen virker tyngdekraften, noe som i stor grad forenkler øvelsen.

For å utføre det første du trenger å ligge på ryggen, bøy knærne, føttene plassert på gulvet, hendene bør utvides langs kroppen. Lag en sterk pust, prøver så mye som mulig for å tømme lungene. Samtidig, trekke magen, strai det. Du kan mentalt representere hva du prøver å få navlen til ryggraden. Det vil ikke være vanskelig, da dette hjelper du fortsatt og gravitasjon. I tilbaketrukket posisjon med magen er nødvendig for å holde 15 sekunder, men ikke puste hele tiden er vanskelig, slik at ved et lite lys åndedrag. Under trening er det viktig å konsentrere seg og ikke glem å holde magen anspent.

Det er best å gjøre denne øvelsen på tom mage, som er den ideelle tiden - i morges. Du bør utføre 3-4 sett flere ganger. Det vil være mer effektivt hvis du gjør det igjen i løpet av dagen, når magen er tom. Hvis du føler at treningen er gitt til deg lett, deretter øke tiden.

Vakuumet på knærne

Hvis du har nådd et slikt nivå at du lett får 5 påfølgende tilnærminger lang minutt, og du ønsker å komplisere sin oppgave, og dermed gjøre øvelsen mer effektiv, så kan du gå videre til vakuum i fanget. Og det er vanskelig på grunn av det faktum at det er tyngdekraften, vil du ikke hjelpe, så når du ligger, men snarere i veien.

For å utføre øvelsen du trenger å gå ned på kne og strekke håndflatene på gulvet. Pass på at armene er rette. Den runde må være dannet i rett vinkel, og skuldrene, albuene og håndflaten - som ligger på samme linje. Det er denne bestemmelsen anses riktig. Gjøre så mye som mulig et dypt pust og trekk magen. På den tiden hodet litt lavere ned, og bøyes tilbake. Alt annet er det samme som å lyve. Til å begynne, setter seg oppgaven å holde 30 sekunder hver gang gradvis øke tiden gradvis å nå ett minutt. Utfør hver øvelse i 5 sett.

vakuum stående

Det er den mest komplekse versjonen av denne øvelsen som et vakuum til magen. Anmeldelser Resultatene tyder på at denne typen hjelp til å utvikle mer muskler og stabilisatorer som ryggraden er avhengig av. Her, ikke bare kompliserer oppgaven med tyngdekraften, men også det faktum at du må anstrenge ryggen for å opprettholde en rett posisjon.

Til å begynne, stå i en komfortabel posisjon for deg. I prinsippet er alt gjort på samme måte som i andre typer vakuum. Det er nødvendig å trekke magen som du puster ut og hold så mye du kan. Hvis du kan holde ut i mer enn ett minutt, deretter følger til, før det blir svært vanskelig.

Faktisk kan denne øvelsen gjøres i løpet av dagen. Bare hold i spenning deres magemusklene hele tiden, og dermed trene. Og snart denne tilstanden vil bli naturlig, og mage - flat, på grunn av det faktum at du gjør øvelsen for magen vakuum.

anmeldelser

Resultatene, selv etter en kort periode med regelmessig mosjon er slående. Mange år aktivt involvert i sport, slanking, men kan ikke oppnå tynn midje og flat mage. Når det faktisk er det enkelt. Det er nok å utføre vakuum øvelse for magen. Anmeldelser, bilder før og etter jentene kan ikke hjelpe, men overraske, fordi dette er ganske enkel og krever ikke ekstra inventar øvelsen er så effektive.