Den melkesyre i muskulaturen - venn eller fiende?

De som er involvert i bodybuilding, kjent smertefull brennende følelse i musklene, noe som til slutt gjør oss stoppe øvelsen. Denne smerte er generert under bevegelsen av melkesyre i muskulaturen. Hvordan bringe denne saken, og om det er mulig å vurdere det farlig?

Melkesyre er det forskere kaller en biokjemisk mediator i løpet av karbohydratmetabolismen. Karbohydrater, som anses som en energikilde for musklene, som virker i kroppen, blir omdannet til glukose. Mesteparten av glukose kommer inn i blodet, utenom leveren og går inn i musklene. Her og i ferd med dens omdannelse til melkesyre.

Den melkesyre i muskelen består av to komponenter: laktationet og hydrogen ion. Det siste elementet, og er den mest smertefulle brennende følelse som er så er et problem under trening. Det forstyrrer signalene gitt av nerver og muskler, reduserer muskelsammentrekninger og forårsaker retardasjon energireaksjoner. Siden under trening er rask utnyttelse karbonatomer, melkesyreproduksjonshastigheten øker. Under normale omstendigheter, faller det raskt fra musklene direkte inn i blodbanen og deretter inn i leveren, hvor er "byggemateriale" for etableringen av glykogen. Men bare i leveren får en fjerdedel av sin mengde: resten brukes som drivstoff for de "langsomme" muskelfibre. Med intensiv trening av melkesyre ikke klarer å være avledet fra muskel og akkumuleres det, forårsaker den kjente ubehag. En tilstand hvor melkesyre akkumuleres i musklene raskere enn hvis utgang er kalt den terskel. For nervesystemet så melkesyre nivå - dette er et signal om at kroppen trenger en pause. Det er en reduksjon av blodstrøm, noe som fører til en følelse av tretthet.

Melkesyre er ofte kreditert med utenkelige gru. For eksempel, er en vanlig myte at melkesyre i muskulaturen er årsaken til smerte og kramper etter trening. Faktisk begynner nivået å slippe umiddelbart etter avslutning av arbeidsforholdet. Og hvis du føler smerter i muskler etter et par dager etter trening, er det melkesyre absolutt ingenting å gjøre med det - det er det rett og slett ingen. I dette tilfellet, er årsaken diskontinuitetene er muskelfiber stoff (de oppstår ved økningen i vekt) eller inflammasjon. Krampeanfall oppstår også på grunn av det faktum at muskelreseptorer overexcited muskeltretthet.

Som du kan se, melkesyre og muskelsmerter er knyttet bare under trening. For å raskt trekke seg fra musklene i stoffet, idrettsutøvere ofte ty til varme bad og massasjer. Men disse fremgangsmåter, studier viser at på nivået av melkesyre ikke påvirker. Mye mer nyttig for aktiv, det vil si endring av belastningen på musklene. Derfor er de fleste av programmene for opplæring utformet slik at de veksler med tung trening og utholdenhetstrening. Utholdenhetstrening, som jogging, sykling eller svømming, bidra til at musklene til å tilpasse seg til belastning, noe som også gjør det mulig å øke utgangshastigheten for melkesyre fra muskelvev.

Derfor melkesyre i musklene - det er snarere vår assistent. Det fungerer som en kilde til energi for våre muskler og råvarer for produksjon av glykogen. Brenselet den bruker, og sirkulasjonssystemet, ved hvilken melkesyren passerer fra den ene til den andre muskelfibre, så vel som leveren. Som for utmattelse etter trening, er det en stor rolle å spille og kosthold på utøveren. Tilstedeværelse av store mengder karbohydrater i kosten bidrar til å fylle reserver av glukose og glykogen, kostnadene i klasserommet, som i sin tur reduserer den tiden som kreves for utvinning etter trening.