Diet Kovalkova, trinn 1 (meny). De grunnleggende prinsippene i vekttap metode leger Kovalkova

Forfatterens teknikk Kovalkova å effektivt redusere overvekt regnes i dag som et av de mest effektive dietter. Teknikken inkluderer ikke bare reduksjon av overvekt, men også gjenopprette stoffskiftet fulgt av overføring til full ernæring og en sunn livsstil. Dette vekttap metode utviklet av Dr. ernæringsfysiolog fra Russland, hvis navn er Aleksey Kovalkov. Dietter som menyen dårlig tolerert i de tidlige dagene inngikk de ti mest populære vekttap systemer i verden.

TILNÆRMING

Ifølge ernæringsfysiolog, bli kvitt ekstra kilo uten fysisk anstrengelse umulig, så alle pasienter anbefales fitness, jogging eller gåing.

Det grunnleggende prinsipp for denne metoden for vekttap - det er en separat mat er lav i kalorier.

Bad karbohydrater har høy glykemisk indeks, noe som er grunnen til at det er fettlagre, sier det Aleksey Kovalkov. Diett meny som fullstendig eliminerer bruk av "dårlige" karbohydrater er ikke bare sliter med disse forekomstene, men normaliserer funksjon av indre organer som helhet.

Denne metoden krever ingen alvorlige finanskostnader, det kan brukes av folk i alle aldre, med unntak, selvfølgelig, barn. Kovalkova teknikk regnes som en av de mest populære vekttap systemer, ikke bare på grunn av dens effektivitet, men også på grunn av sin pris.

Det er ment å tre faser av dietten.

forhold

Redusere overvekt ved hjelp av denne vekttap systemet er mulig bare på betingelse av at pasienten vil overholde alle rettigheter og begrensninger som faktisk kan kalles streng nok. Så, hva foreslår denne dietten?

1. Først av alt pasienten må være sunn. I nærværet av eventuelle Kroniske eller akutte sykdommer ved denne metoden bør fjernes eller i det minste å benytte den under streng kontroll av en spesialist.
2. Forbered alle produktene du trenger for å korrigere. Steking er helt eliminert. Lov til å spise bare kokt mat og dampet. I tillegg gjør den dietten Kovalkova bakt oppskrifter og stuinger uten å legge noe fett. Av fett menes ikke bare olje, men også majones, og andre produkter.
3. Avslag på enkle karbohydrater. De er en av årsakene til vektøkning og forekomsten av subkutane fettdepoter. Slike fordøyelige karbohydrater som finnes i konditorvarer, samt sukker og produkter inneholdende dette. Aleksey Kovalkov ernæringsfysiolog sier at overvekt kan løses kun ved gå på en diett lav i calories. Noen ganger er det lov å bruke en liten mengde av mørk sjokolade.
4. Støtte vannbalansen i kroppen. Under vekttap pasienten bør drikke en dag minst 2-2,5 liter av rent vann. Dessuten vann ikke kan vaskes ned næringsmiddelet, bør det brukes bare på tom mage. Samtidig bør det være begrenset saltinntaket. Slike føringer bidra til bedre forbrenningen og begynne mekanisme for å rense kroppen for giftstoffer, toksiner og annet skadelige stoffer og hvorved vekt begynner for å gå raskere.
5. Bruk av naturlige produkter. Diet Dr. Kovalkova, en meny foreslår å spise kun de matvarer som ikke har gjennomgått industriell opplæring, absolutt forbyr å spise noe hermetikk. I tillegg er ikke lov til å bruke: alkohol, røkte produkter, semulegryn, bakverk og bakervarer av høy klasse mel, polert ris, brus. Grønnsaker er tillatt (unntak - poteter, rødbeter, gulrøtter), frukt, unntatt bananer, frokostblandinger og mer.
6. Tilstedeværelsen i dietten av meieriprodukter. Dette er også en forutsetning. Den daglige kosthold bør inneholde drikke yoghurt, kefir og andre produkter.
7. Utskifting av alle dyr på vegetabilsk fett.
8. Ingen sult. Denne metoden for vekttap innebærer en brøk diett, uten forbud mot å spise etter 18,00, er eneste begrensning de "dårlige" karbohydrater. Den tillater opp til fem måltider uten småspising mellom dem. Et slikt kosthold er ideell for mennesker som er vanskelig å redusere porsjoner og annet kosttilskudd restriksjoner.
9. Separat mat. Dessuten bør det være en strøm brøkdel må man også respekt for separasjonsbetingelser. Denne teknikken anbefales ikke å kombinere måltids karbohydrater til fett eller proteiner. E. forbudte å kombinere egg og kjøtt med stivt matvarer som potet, brød og smør, osv. D. I dette tilfellet er de såkalte "gode" karbohydrater kombinert med olje tillatt.
10. Daglig trening. Forutsetning Kovalkova påføringsteknikker er vanlig øvelse slik at huden strammes, som generelt er slakk under vekttap, akselererer forbrenningen av overflødig kroppsfett, forbedre helsen og den generelle helsen. Hvis pasienter finner det vanskelig å deltar i fitness eller gym, lange turer eller jogge dress på den innledende fasen. Klassene holdes på tom mage, rett etter matinntaket er også nødvendig å begrense minimumsperiode på 2 timer.

trening

Diet Kovalkova Anmeldelser, resultater som inspirerer, krever forberedelse. Derfor, før du fortsetter direkte til vekttap, bør pasientene være oppmerksomme på en del begrensninger de møter gjennom tre stadier. Den forberedende fasen av dietten Kovalkova spiller ikke mindre viktig enn selve systemet for å bli kvitt overflødig vekt. Takket være ham, ikke kroppen ikke synke inn i en tilstand av sjokk, og etter hvert blir vant til det nødvendige diett, men dette begynner å rense tarmen. Varigheten med denne fasen er vanligvis om 2-3 ukers.

Morning bør begynne med et glass varmt vann, er det mulig med tillegg av sitron til kroppen våken og fikk mage-tarmkanalen.

autoriserte produkter

Under dette trinnet, råder Dr. Aleksey Kovalkov spise kli, og starter med 2-3 spiseskjeer. Vask ned kan usøtet te eller friskt vann.

I tillegg har tillatt bruk av følgende produkter:

• yogurt, yoghurt med rekke typer tilsetninger og smaksforsterkere er strengt forbudt å benytte på ethvert stadium av dietten;
• skummet melk og cottage cheese;
• ost med lavt fettinnhold;
• sopp;
• sjømat;
• nøtter;
• egg - det anbefales å spise bare protein fra plommen bør forlates helt.

Til tross for at dette er bare trening, men selv i denne perioden, kan du lett bli kvitt 4 kilo overvekt.

Vekttap Factors

Dette er på grunn av følgende faktorer:

• stimulerende metabolske prosesser i kroppen, noe som bidrar til nærværet av vann i diett mat, eple, grapefrukt og annet utstyr;
• avvisning av polert ris, muffins, brød, pasta og konditori produkter, potet. Erstatte dem med grønnsaker, frukt, frokostblandinger, belgfrukter og korn som ikke har en lav glykemisk indeks;
• bruke begrensning i næringsmidler av animalsk protein;
• avvisning av karbohydrat.

trinn 1

Diet Kovalkova, Stage 1 Menyen er litt kortere enn den forberedende og er ca 10 dager (kan forlenges opp til 14), hjelper det å kvitte seg med 4-5 kg overflødig vekt.

Som den forberedende fase, anbefales det å bruke den kli, den mengde som er nødvendig for å gradvis øke til 100 gram. I tillegg bør kostholdet inneholde:

• protein, ikke mindre enn 60 gram per dag;
• fett, ikke mer enn 30 g;
• vitamin komplekser;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, Trinn 1: Meny

Så vi gå direkte til menyen:

1. Morning bør begynne med en joggetur eller tur, etterfulgt av et første frokost. Spising omfatter: yoghurt eller kefir i mengden av en kopp, en spiseskje av nøtter og en spiseskje av kli.
2. Etter 2 timer, kan du spise et eple, vil det bli vurdert en annen frokost.
3. Til lunsj, anbefales det å spise ½ en grapefrukt eller et eple igjen, rå eller bakt form.
4. Ettermiddagste. I likhet med middag, innebærer bruk av et eple eller grapefrukt.
5. Middag. På kveldsmåltid, kan du spise en salat med friske grønnsaker, krydret med vegetabilsk olje, bedre oliven, som er tillatt å legge fettfattig ost og krydder.
6. Umiddelbart før sengetid er lov til å spise protein to egg, eller drikke et glass skummet melk.

Forhindrer diett Kovalkova 1, karakterisert ved trinnet meny og så har et tilstrekkelig stort antall begrensninger, noe snacks mellom måltidene. Dette begrensning skyldes det faktum at Kroppen trenger tid til å omgruppere og etablere normal metabolisme.

Hovedhensikten med denne kraften - det er forebygging og vinne ubehag av restriksjoner i bruk for mat. Diet Kovalkova, anmeldelser og resultater som overgår forventningene til mange slankere, virkelig unike.

resultater

Som en følge av dette vekttapet systemet kan elimineres bare i den første måneden til 9 kg overvekt, alt avhengig av det opprinnelige massen av legemet og, selvfølgelig, overholdelse av alle matvarer forskrifter. Ved enden av det første trinn kan legges til lav-fett kjøtt, og fisk på menyen.

anmeldelser

På grunn av den enorme mengden av tilbakemeldinger, som du finner lett på internett foreslår et sett av konklusjoner:

• det aktive vekttap forekommer bare i de første trinn hvoretter vekttapet bremser nedover;
• blir bedre stoffskiftet i kroppen, så han aktivt kjemper med forekomster av underhudsfett,
• de første dagene og ukene etter oppstart av mange dietter er svært vanskelig, kan til humørsvingninger observeres, er tretthet og irritabilitet.

tips

Slåss med alle de negative utslag av slanking er det ikke nødvendig. Over tid er kroppen trukket, og slankende humør forandrer seg til det bedre. Diet Kovalkova, hjelper en fase av hvilken meny har så mange begrensninger for å bli kvitt negative vaner av snacking på rømmen, samt beslaglegge eventuelle problemer som oppstår.