Super - øvelser for hele kroppen. Fettforbrenning trening hjemme

Hva er et overordnet? Fettforbrennende trening, rettet ikke bare mot å redusere overvekt, men også for å bringe kjernemuskulaturen i optimal tone, ikke kan gjøre uten disse unike øvelser i naturen. Super rettet enten for å fungere på samme muskelen for flere tilnærminger, enten det effektive samvirkningsområdet av flere (vanligvis plassert i motstående deler av kroppen og sjelden arbeider unisont) muskler samtidig, i en enkelt øvelse.

Hvorfor de gjør det lett å bli kvitt de ekstra kaloriene? Disse fettforbrenning trening hjemme er tilsvarende mange timer svette i treningsstudio, som deres kombinerte effekten betydelig akselererer stoffskiftet og lar deg brenne kalorier ikke bare under de foreskrevne bevegelser, men innen et par timer etter ferdigstillelse av supersett. Dermed vil den gjennomsnittlige kvinnen veier 63,5 kg kunne bli kvitt 306 kalorier per dag, etter øvelsen uten å gjøre noen spesiell innsats. Alt du trenger å trene, - et par manualer med 2 eller 4 kg og stabil stol.

Løfte manualer i skråningen

Så du kan begynne å riktig utføre supersett - øvelser for hele kroppen, fettforbrenning trening du trenger for å bygge på prinsippet om repetisjon fra overkroppen til den nedre. Erfarne trenere anbefaler å først prøve å løfte manualer i skråningen, slik at belastningen for å gi en anstendig biceps muskel og 93 prosent av den øvre del av ryggen.

• Stå rett opp, stå med føttene skulder bredde hverandre og ta en manual.
• Bøye seg fremover i en rett vinkel til tilbake var parallelt med gulvet og strekke armene ned, håndflatene innover.
• Løft albuene rett og tilbake, og bringer manualer til ribbeina. Dypp hendene.
• Gjenta 10-12 ganger. Fortsett til neste punkt.

Polumostik med manualer

Dette er den andre delen av komplekset, der du blir tilbudt de mest effektive supersett - øvelser for hele kroppen. Fettforbrennende trening anbefalt av kvalifisert personell, og inkluderer et element som en manual polumostik hvis utførelsen er rettet mot å øke tonen i brystmusklene, skuldre, rumpe og lår.

• Holder en manual i hver hånd, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet. Løft armene til skulderhøyde, trekke dem ut til sidene, deretter bøye albuene i rett vinkel til underarmene var vinkelrett på gulvet. Håndflatene har å se frem.
• Løfte hoftene og baken av gulvet, slik at legemet danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
• Beholde denne posisjonen, rett ut armene opp som om du prøver å få manualer opp til taket. Senk skuldrene på gulvet.
• Gjenta 10-12 ganger, og deretter gå tilbake til å utføre løfte manualer i skråningen. Hold gjør super (øvelser for hele kroppen). Fettforbrenningen utøvelse av omsorg og kreve flere iterasjoner, slik at det optimale resultat kan oppnås bare etter tre sett bestående både av nevnte element.

biceps curl i sittende stilling

Det er eksperimentelt bevist at curl med en manual i sittestilling er mye mer effektivt enn den samme øvelsen, men i en stående posisjon. Hvis du bruker en vanlig stol, kan du bruke 90 prosent av biceps.

• Holding av en manual i hver hånd, sitte på en stol vender mot baksiden, som skal plasseres albuer. Håndflatene skal vende opp.
• Bøy albuene, guiding raketter mot skuldrene. Rett.
• Gjenta 10-12 ganger, og deretter gå videre til "diamant" av push-ups.

"Diamant" push-ups

Hvis du ønsker å pumpe opp biceps, triceps og brystmusklene, vil du neppe finne en mer kraftfull bevegelse enn super - øvelser for hele kroppen. Fettforbrenning trening rart inneholde elementer som de "diamant" push-ups, som er reflektert i tittelen er ikke helt vanlig håndstilling. Denne modifikasjon av den velkjente trening kan du trene målet muskler med 25 prosent mer effektiv og raskere.

• Først ned til gulvet i den stilling av en modifisert push-ups, karakterisert ved at håndstøtten og knær og trekke armene slik at legemet dannes av en rett linje fra skulderen til knærne. Deretter flytter flatene nærmere til hverandre, slik at de bare under brystkassen. Tommelen og pekefingeren på venstre hånd skal berøre de tilsvarende fingre på høyre hånd, for å få formen på krystall eller diamant. Hvis du er trygg nok på sine evner, er det mulig å komplisere øvelsen står på hender og tær, og har dermed posisjonen for standard push-ups.
• Bøy albuene, senke brystet til gulvet. Gå tilbake til startposisjon.
• Gjenta 8-15 ganger, og deretter gå tilbake til forrige øvelse. Gjør de foreslåtte elementene vekselvis til resultatet var tre sett.

Hvordan utvikle din egen supersett?

Hvis du ønsker å jobbe andre muskler eller gi belastnings andre deler av kroppen, velge hvilken som helst par av hans favoritt øvelser for å korrigere muskelgrupper og veksle dem i løpet av de tre tilnærminger. Fettforbrenning øvelser for hele kroppen trenger ikke nødvendigvis å være nyskapende og ukjente; du kan bare veksle mellom ulike typer crunches eller sit-ups, hvis målet ditt - henholdsvis pressen eller rumpe og lår. Det er mulig at etter noen uker med å utføre supersett, vil du merke en reell forskjell i kroppen din silhuett.