Opplæringsprogrammet for vekttap - ideelt ikke bare være

Den ideelle figuren, utvilsomt drøm hver jente. Ved første øyekast kan det virke som opplæringsprogrammet for vekttap - et utmerket alternativ for de som er forpliktet til deres kjære mål. Men hvilket program du skal velge, hvilke krav som må følges, og hvordan alle de samme for å oppnå et resultat, er det nødvendig å tenke på forhånd.

Vel å utvikle et program for trening kan bare være en profesjonell trener. Men ikke bekymre deg og planlegge turer til gym, fordi de fleste treningsøktene kan gjøres i hjemmet, på samme tid vil bli brukt samme mengde energi.

Treningsprogram for vekttap bør begynne ikke med en knallhard trening, og fremfor alt med den indre holdning til arbeidslivet, samt å oppnå resultatet. Og det trenger ikke nødvendigvis gjenta seg selv, at all innsats, riktignok stort, vil være rettet mot vekttap. Ikke bli hengt opp på dette, er det best å overbevise meg selv at det ikke bare vil miste de ekstra killogramm, men også for å komme i form og i godt humør, så vel som fysisk trening er svært gunstig for helsen.

Den ideelle treningsprogram for vekttap - det er en kombinasjon av flere vanskelighetsgrader. Fordi, begynner å trene umiddelbart med tung last, er det ikke nødvendig. Kroppen raskt blir vant til belastningen, og det vil ikke lenger gi det ønskede resultat. En utmerket utførelsesform vil programmet består av tre nivåer - minimal belastning, gjennomsnitt og maks.

De som aldri har gjort noe, er det nødvendig å begynne med et minimum program. Det vil vare i 30 minutter, og består av styrke øvelser for alle muskelgrupper, forverring når det skal være 1-3 kg, og antall repetisjoner - ca. 15. Dessuten bør det legges 20 minutter aerobic.

De som i det minste noen ganger ledet sin muskeltonus, bør du holde deg til den gjennomsnittlige belastningen nivå. Hovedprogram - 50-60 minutter styrketrening (forverring 2-5 kg) når antall repetisjon av ca 15 ganger. På toppen av det - alle de samme aerobics i 20 minutter.

De som vet hvordan man skal gå ned i vekt mens du trener, er det nødvendig å vurdere den maksimale programmet. Den totale effekt av treningen vil ta ca 45 minutter, pluss behovet for 10-15 minutter å trene problemområdet som du bestemme selv. Den andre delen av opplæringen - denne aerobics i 30 minutter. Eventuelt til aerobic utført umiddelbart etter styrketrening, kan du bruke det i morgen og før frokost. Det kan deles inn i aerob trening i to deler: ett løp før frokost, den andre etter styrketrening.

Program for vekttap treningsøkter tre til fire ganger i uken, bør utføres. Vel, hvis du har lyst og styrke, deretter 5-6 ganger i uken. Det hele avhenger av dine ønsker og din fysiske form.

I tillegg til fysisk aktivitet trenger å spise riktig. De beste produktene vil være grønnsaker og frukt og meieriprodukter, fisk og magert kjøtt. Og ikke glem å belønne deg selv for din innsats. Men dette betyr ikke at etter en treningsøkt, kan du spise en stor bit av kaken, som for eksempel en gang i uken, tillate deg selv en liten bit av hva drømt. Et lite stykke kake, stykke stekte poteter med fett kjøtt eller banal sjokolade - blir tillatt som et incitament, men bare én gang.

Er det mulig å gå ned i vekt uten sports - selvfølgelig du kan. Men idretten er ikke bare å bli en assistent i å bli kvitt overflødig vekt, men vil alle muskel tone og bidra til å gjøre kroppen mer fleksibel. Det viktigste i å miste vekt - er det overskytende mengden kalorier brukt på å få. Og dette kan oppnås ikke bare de sportslige øvelser, hver aktivitet "tar" en viss mengde energi. For eksempel, hvis du er rundt er kult, kroppen bruker energi på varme, så ikke rush å bli pakket opp rug.