Slik kjører du ned i vekt? enkle regler

Jogge drømmen for mange. Noen håper at når de blir vant til å utføre en slik prestasjon hver morgen, som alle forsvinne problemet med overvekt. Selvfølgelig, nabolaget patrulje jogge om morgenen - den beste måten å bli kvitt fett, men bare under visse betingelser. Slik kjører, for å gå ned i vekt?

cat-lignende bevegelse

Ikke se etter spesielle teknikker som vil gjøre en kjøre særlig effektivt for fett tap. Best av alle stil som er behagelig for deg. Den eneste innvendingen - prøv så lite som mulig involvering i hælen prosessen. Dette gjelder spesielt for landing - de fleste skader oppstår når du kjører i øyeblikket av hennes mislykket kontakt med bakken. Slik kjører du ned i vekt? Det skal være enkelt å kjøre som om på tærne trinnene vil slå lys og vektløs. Forresten, vil strømforbruket i denne kattens bevegelser være større enn når du går ned hardt på hælen.

kardio på tom mage

Når kjører bedre? Ideelt faste, men ikke mer enn 12 timer etter inntak, ikke prøve å spare på styrke. Hvis du kan overleve med 18 eller 19,00 til 6,00 til 7,00 i morgen før trening, vil resultatene bli maksimert. Selv 8-timers pause mellom siste måltid og cardio vil være ganske effektive.

Søt for natten? Forby selv!

Denne svært måltid bør ikke inneholde karbohydrater. Hensikten med "sulten" perioden før trening - maksimalt tilgjengelig for å tilbringe i kroppen reserver av disse stoffene. Deretter kan du begynne å bruke fett molekyler ganske raskt. Prosessen vil ikke begynne med den 40. minutt og med 1-20y hvis aksjer er alvorlig utarmet kroppen for karbohydrater.

uten gjerninger

Hvordan å miste vekt ved hjelp av kjøringen? Vær forsiktig, fordi hvis du blir skadet, er det en flott mulighet til å gå ned i vekt vil være tilgjengelig noen uker eller måneder, i alvorlige tilfeller, kanskje år. Oftest nybegynnere skader skje på grunn av det faktum at en uerfaren runner "berører" kjørelengde. Hvis du aldri trener, løfter umiddelbart sin 5 km, kan du forvente problemer.

Tilbake etter en pause

Og det er ikke så "suge -. Ikke suge" Bare neste dag kan bli syk kneet eller ankelen. Hvis du går tilbake til joggeturer etter pause, sørg for å gå gjennom den innledende perioden - vekslende perioder med løping og banen i flere minutter. 2-3 uker bør gå før du går til deres normal trening.

Oksygen er viktig!

Slik kjører du ned i vekt? Sakte nok. Dvs. puste bør være nok. Dersom det på samme tid du passert av en gammel kvinne, gangavstand til markedet, og ydmyk stolthet. Over tid blir renteøkninger, selv om du er på det ikke fungerer. Selvfølgelig er posten ikke satt, men veksten av en klar vilje. Hvis du er tungpustet, fungerer ikke disse muskelfibre, som er nødvendige for fett tap. Intervalltrening for å forbedre flyten av lipider egnede bare avansert. Prøver å gå ned i vekt raskt, så hvis en løper ikke er nok forberedt på å ende traumer. Bedre ikke å risikere å miste vekt.

Slik kjører du ned i vekt? Prinsippet er enkelt: gi belastningen på tom mage, minst forbruke like før en treningsøkt karbohydrater, kjøre på et moderat hastighet og ikke bli fristet av reklame intervalltrening tid minst 3 måneder med lett jogging.