Du vet ikke hvordan å slappe av musklene? Tips, øvelser og effektive metoder

Ikke alle vet og forstår hvordan å slappe av musklene. Spesielt vanskelig er det å gjøre en person ikke er involvert i idrett, hvor musklene ikke er trent. For slike mennesker, er det viktig å lære å være et forsøk på å lære å føle og kontroll.

Det er viktig ikke bare å forstå hvordan musklene slappe av, men også være i stand til å fjerne stress fra visse grupper, slik som de som ikke deltar i bevegelsen. Dette er nødvendig for riktig utførelse av ulike fysiske øvelser, og i hverdagen.

Etter sport, hvis kroppen er avslappet på riktig måte, bidrar det til rask bedring og lindre psykiske belastninger.

Vurdere hvordan å slappe av musklene i kroppen som en helhet, samt i enkelte deler av det separat.

Hvorfor må vi alltid spent?

Det kan virke som lindrer spenning - veldig enkelt og alle kan gjøre det enkelt. Nok til å ligge eller sitte ned, og kroppen er avslappet. Men så å si, mest sannsynlig, en mann som vet kroppen hans dårlig. Det er kjent at selv under søvn musklene er spent (tonic). De har, men litt i sin tur stive fibrene. Derfor er vi alltid klar for noe.

Og hvis en person er våken, støtter den toniske strekk legemet i en bestemt posisjon. For eksempel er denne tilstanden lagres i oppreist stilling.

Tone avhenger av graden av muskelspenninger. Faktum er at disse myke vev festet til skjelettet er litt under spenning. Derfor er spenningen tilstand til stede fra begynnelsen. Dette er grunnen til at det er umulig å slappe helt av.

Likevel er det kjent som musklene slappe helt til slutten. For en fullstendig fjerning fra deres spenning må gjøres slik at de kunne bli forkortet.

Under avslapning av triceps, biceps strukket, og vice versa. De samme relasjoner dannes og skjelettmuskulatur. Hver av dem har en antagonister. Derfor er alle på en gang vil ikke fungere forkortet. For avslapping er bedre å akseptere situasjonen, når musklene i bena og kroppen ville være i samme spenning.

Denne situasjonen er mulig i vannet, men bare når det er ingen følelse av chill. Ved lav temperatur tone og med øke. Men prosedyren med varmt vann (badekar, dusj, badstue) vil hjelpe kroppen til å slappe av. Den samme effekt oppnås med forsiktig stryke, som, foruten å øke temperaturen, vil roe nervesystemet.

Hvor skal jeg begynne?

Til avslapping var mer vellykket, er det nødvendig å gradvis lære. Gjør følgende øvelse. Sitt i en behagelig stol, lent mot ryggen, plasser hendene på armlenene og ben, spre og bøy i knærne. Denne posisjonen skaper forutsetninger for god avslapning. Selvfølgelig, sitte ned slik at du ikke automatisk slappe av. Men hvis du tar viljesterk innsats, snart vil du begynne å motta det raskt.

Løse opp spenninger fra øynene

Eye øvelser er gunstig for alle mennesker. Men de er spesielt nødvendig for de som sitter ved datamaskinen i lang tid. Her er hvordan du slappe av musklene i øyet kan gjøre små pauser på jobb.

• Flytt blikk opp og ned, tilbake til den opprinnelige stilling, og deretter på den samme side.
• Tight myse, og deretter slappe av.
• To fingre massere området bak øreflippene. Dette vil bidra til å fjerne poser under øynene. Dessuten vil problemet bidra til å takle trykke pekefingrene på de indre hjørnene av øynene. I denne sonen er poenget med å slappe av øyet muskler og hjelper bli kvitt hevelsen.
• Pekefingeren og langfingeren presses mot de ytre kanter av bryn. Stram deretter fingrene til håret og se på tuppen av nesen. Slappe av musklene. Hver øvelse ble gjentatt ti ganger.
• Hvis du ønsker å fjerne rynker, plasserer du to fingre mellom det og hold godt. Dette området er varmet og myknet. Du kan også myke og under øynene. Men det bør gjøres veldig nøye, fordi huden er veldig tynn.
• På slutten av varme opp hendene ved å gni dem sammen, gjøre dem "smilehull", og deretter brukt til øynene. Øvelsen utføres sittende, hvile albuene på bordet. Prøv å slappe av så mye som mulig i stummende mørke.

Lindrer stress fra ansiktet

Ignorere spenning av ansiktsmusklene er ikke umulig. Tross alt, hvis de rynker vises mye tidligere. Den likespenning vil bidra til forurensning av porer og til og med muskelfibrene. Derfor nødvendigvis trenger å vite hvordan å slappe av musklene i ansiktet og gjør det regelmessig.

Det er kjent at avslapning vil merkes mye bedre hvis den første belastningen. Derfor er det nødvendig å rynke ansiktet og deretter slappe av det. Øvelsen gjentas ti ganger. Da pads av fingrene, unntatt tommelen, kan du massere timelige området.

Følgende øvelsen vil lære hvordan du kan slappe av ansiktsmusklene, som er dypere enn de fleste. Se rett frem. Den nedre kjeve er senket så lavt som mulig og gjøre noen langsomme åndedrag, og deretter smilte bredt feste posisjonen av noen få sekunder. Etter det, slappe av ansiktet ditt og prøve å føle sine dypeste muskler. Øvelsen gjentas ti ganger.

Etter dette settet, kan du gjøre de vanlige øvelser for ansiktet.

Fjerne spenningen fra nakken

Med disse øvelsene, vil du lære hvordan du kan slappe nakkemusklene.

• Senke hode- og trekke den fra en side til en annen. Gjenta bevegelsen ti ganger i hver retning.
• Skuldrene heves og senkes, slik at en sirkulær bevegelse frem og tilbake. Siden gjentatt fem ganger på hver side. Etter at hodet vippet til side sju ganger. Så sakte snu hodet til den ene siden og den andre. Gjenta bevegelsen ti ganger.
• Hviler albuene på bordet, senket haken på hendene, som om du prøver å bulke hodet.
• For å utføre denne øvelsen må du rulle rullen håndkle i og spør en annen person til å hjelpe. Legg deg ned på ryggen og legg et håndkle under halsen. En annen mann trekker et håndkle over og holder den i flere minutter. Så gjentatt tre ganger.

Etter å ha mestret den siste øvelsen, vil du vite nøyaktig hvordan du skal slappe av musklene i nakken. Det er utført liggende på ryggen. Hendene strukket bak hodet og bena bøyd i knærne. Hodet skal vippes forover til, til du føler spenningen. Forbli i den posisjonen i noen sekunder. Øvelsen gjentas fem ganger.

Lindrer stress med hendene

Hands slappe veldig enkelt. Her er noen øvelser for dette.

Stå rett opp og løfte hendene foran seg, fingrene presset inn i neven, ikke ved å knipe med hendene, og gjør bevegelser som en pendel. Gjenta det samme, men vippe kroppen fremover.

Og en annen øvelse. Interlock hendene i låsen bak seg, lene seg fremover og la hendene fri, slik at de falt. Alle bevegelser blir gjentatt fem ganger.

Fjern spenningen ned

Hvordan til å slappe av beinmuskulaturen? Gjør følgende øvelser.

• Det ene ben står på en liten høyde, og den andre hevet rett frem som mulig. Musklene på samme tid trenger for å bli strukket, og strømpen er trukket. Da slipper foten, gir det en "fall".
• Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og fortynne stress. Da de reduserer stress. Øvelsen gjentas tre eller fire ganger.
• Legg deg ned på din side, bøye knærne. Øvre leg raise, og deretter slappe av, og slipp den til sin opprinnelige posisjon.

Fjerne spenning fra baksiden

Nå lære å slappe av musklene i ryggen.

• Det er nødvendig å stå oppreist og holde hendene på beltet. Alternativt heves og senkes med en ting etter den andre skulderen.
• Øvelsen utføres først på alle fire og hviler hendene og knærne på gulvet og deretter stå opp. Hul tilbake, avrunding det.
• Trening å ligge på magen. Hendene plassert under hoftene, bena rett og sammen. Fot hevet så høyt som mulig, holde dem i noen få sekunder i luft og langsomt senkes.
• Gjør så det samme med den øvre del av kroppen, tar hodet og skuldrene fra gulvet.
• Liggende på ryggen, trekk knærne til brystet, bøye hodet og forbli i den posisjonen fem til sju sekunder.

I tillegg, hvordan å slappe av musklene i ryggen, mange er interessert i øvelser for nedre del av ryggen rett. Dette verktøyet er rett og slett ingen svømming. Gjøre øvelser simulere svømming, liggende på gulvet. Men det er bedre, selvfølgelig, svømme virkelig i bassenget med varmt vann.

konklusjon

Dermed noen enkle øvelser bidra til å slappe forskjellige muskelgrupper. Gjør dem regelmessig, og du vil forbedre din livskvalitet. vekslingen blir veldig effektiv, der du må spent og slappe av musklene. Hvis du kjenner at de stramme opp, først i form av en mye enklere å gjøre avslapning.