Dzhanet Dzhenkins: "Den ideelle trykk" og "korrigering av lår og rumpe." Vurderinger med bilder

På slutten av sommeren, og vekten viser skuffende tall? I mitt hode er det umiddelbart tenkte om ernæring og gi opp den søte neste mandag. Dette, selvfølgelig, hjelp til å gå ned i vekt, men å stramme musklene i baken og magen er i stand til å utøve en Hollywood-trener Dzhanet Dzhenkins. "Den ideelle trykk" - såkalt tyve minutters økt, som krever ingen sportsutstyr, og så er det tilgjengelig for alle. Resultatet etter en måned trening - minus 4 cm i midjen.

sprek Janet

Den svarte idrettsutøver ble født i en fattig familie i utkanten av Ottawa. Hun var en av tre barn, som ble oppdratt av en enslig mor. Siden barndommen, han vinket henne mobilspill, og skolealder jenta ikke glipp av en eneste idrettsarrangement som deltaker. For Janet lidenskap for sport har blitt en slags kokong, beskytte den mot de fattige liv. Hun følte sin overlegenhet i denne hobbyen, og dette har lagt til hennes tillit.

Etter college, har Jenkins mestret de tre spesialiteter innen ernæring og idrettsmedisin. Hun begynte trenerkarrieren, og parallelt med det ble en blogg. Verdifulle anbefalinger har ført til rekord tjue millioner visninger per dag bloggen hennes. Om en jente snakker i stellar sirkler. I dag er det ambassadør for Nike i verden, personlig trener for slike kjente personer som Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mange av programmene utviklet Dzhanet Dzhenkins: "Den ideelle trykk", "korrigering av baken", "Bikini" og andre.

flat mage

Enhver øvelse ved systematisk å utføre kan gi et positivt resultat i favør av en vakker kropp. Kjent for de fleste effektive øvelser og samlet i en enkelt idrett kompleks Hollywood trener Dzhanet Dzhenkins. "Den ideelle trykk" - er en kontinuerlig tyve minutters økt, med sikte på å styrke magemusklene.

Programmet trener fremragende elsket av mange jenter rundt om i verden. For det første, på grunn av enkelheten av komplekset, og for det andre, for resultatet. Janet har gjort det slik at til slutt alle de sterkere magemusklene: eksterne, interne, rett, skrå og lumbale muskler enda. Den grunnleggende blokk i programmet er 17 minutter. Det inkluderer grunn løfter overkroppen, kronglete, skyve føttene fra en utsatt posisjon, øvelser for magen til midjen og isotermisk jobb. Etter en knallhard tre minutters strekning av arbeidet skal være, noe neglisjert uønsket, fordi takket være det relaxes muskler og øker sin styrke.

baken strammet

Et annet problematisk plass blant jentene, som krever en konstant belastning for hennes skjønnhet - er baken. Og også her, hjelper det å gjøre denne delen av kroppen perfekt Hollywood trener. I tillegg Dzhanet Dzhenkins et kompleks av de ovennevnte "ideelle trykk" mørkhudet utøveren tilbyr et lignende program for baken.

Okkupasjon lengde på 20 minutter er inndelt i 3 blokker. De første 10 minuttene er utført stående: å utføre knebøy; Foot bortføring i hånden, frem og tilbake mens du balanserer på andre etappe. Den andre delen av opplæringen foregår i posisjon "på alle fire". Og den siste fasen - stretching.

For vanlig studie av problemområdene er det anbefalt å skifte program Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle trykk" og "korrigering av lår og rumpe."

Verdifulle tips trener

Før du utfører noe behov for å sette et bestemt formål. Og fitness. Tross alt, er folk begynner å gjøre når du er i speilet ikke liker. Derfor, gå på jobb på programmet Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle trykk" skulle velge å installere: "Jeg ønsker å gå ned i vekt ved 3 kg, og blokkene for å oppnå på pressen."

Før starten av klassene, eller rettere sagt før første treningsøkt, bør du gjøre kontrollmålinger armer, lår, midje og veier. Da er denne prosedyren bør gjentas to ganger i måneden med systematisk gjennomføring av et treningsprogram. Det er en stor motivasjon, da etter en tid tallene er målt mindre enn den opprinnelige.

Ingen nåde under trening - er en garanti for en perfekt figur. I et intervju Trust Janet Pink innrømmet at hun tok av 20 kg på grunn av alvorlighetsgraden av en mentor for 4 måneder. Og dette er ikke det eneste resultatet av Dzhanet Dzhenkins program "Ideal pressen." Vurderinger med bilder av jenter som jevnlig utfører øvelser fantastisk trener, imponerende, men mer om det senere.

mat

Allerede er det ingen hemmelighet at hva en person spiser, er ikke bare hans helse, men også figuren. Ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til trening, bør kostholdet revurderes. Dzhanet Dzhekson anbefaler å lage et måltid plan med kalori kcal i 1500-2000:

• B: 30 gram protein, 50 g karbohydrat, 12 g fett (450 kcal).
• Lunsj: Samme som frokost (450 kcal).
• Middag: 30 gram protein, 12 g fett og 35 g karbohydrater (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram protein, 6 gram fett, 20 g karbohydrater (150 kcal).

I løpet av dagen bør også være klar over vann, som du bør drikke 2,5 liter. Janet anbefaler å spise fiber i hvert måltid mat (minst 5 gram). Takket være henne, bremser ned sukker assimilering prosessen. Også ikke glem om sjømat inneholder essensielle fettsyrer. Hvis du ikke kan spise fisk, så må du kjøpe kosttilskudd med omega-3 eller valnøttolje.

Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle trykk": anmeldelser

Hva er navnet ga ikke bare mennesker som har gjennomgått opplæring D. Jenkins: "Tøff potogonka", "Beste kompleks", "Hell Training", "6 terninger" Det er ikke overraskende, fordi en effektiv treningsplan Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle trykk" har en rating på 4,9 poeng av 5.

Folk liker positiv holdning coach trening rytme, mangel på spesialverktøy og enkle forklaringer på øvelsene. Blant din vurdering det var de som så noen feil i programmet. Det er egentlig en mangel på oppvarming og et sett med hender. Men hvis det første punktet er fortsatt relevant, både i klassen som heter "ideelle trykk" kan være øvelser på hendene? Dette er innbilskhet til treningsplanen.

Konklusjonen er enkel: for en perfekt kropp du trenger å glemme smerten, selvmedlidenhet, for å sette et bestemt formål og begynne å trene hardt, samtidig ikke glemme å justere forsyning.