Effektive øvelser for knærne

Når han går, huk, går opp og ned trapper, løping eller under sport den største byrden faller på kneledd. Dette er grunnen til at trening er så viktig for de knærne i det daglige livet til alle. Selvfølgelig, kan du alltid gå på treningsstudio eller leie en buss, men hvis du ikke har nok penger, kan du gjøre forbedring av sin egen.

Styrking kneet er viktig for idrettsutøvere, samt gravide kvinner, som plutselig vektøkning ekstra byrde faller på knærne. På den annen side vil regelmessig mosjon bidra til å bli kvitt side fett ruller vil gjøre bena slankere. Øvelser for kneet er nødvendig, og i sykdommer i ledd, samt etter alvorlig trauma eller lengre tids immobilisering av ekstremitetene.

Så før du begynner å trene må du varme opp og strekke leddbånd. For å gjøre dette, ligge på gulvet og strekke på ben. På inhalerer trekker sokken på min egen, som du puster, løfter foten og trekke sokker selv. I dette tilfellet, bør du føle strekke under kneet.

Øvelser for kneleddet med osteoartritt og andre sykdommer;

• Sitte på en barnestol, slik at tærne såvidt rekker ned. Nå begynne å svinge til venstre fot, heve og senke det. Så snart du føler spenningen i leddet, endre tempo.
• Nå må du ligge på en hard overflate, rett ut ben. Hev høyre ben opp fra bakken slik at den vinkelen er omtrent 30 °, og holder den i stilling på 4 - 5 s. Sakte lavere og gjenta for venstre ben. Prøv ikke å bøye knærne.
• Bo i samme startposisjon, men løfte opp fra gulvet med begge føttene. De begår en sirkelformet bevegelse, som ligner sykling. Begynn med flere svinger gradvis økende antallet.
• Nå ligger med ansiktet ned. Bøy venstre ben, prøver å berøre hælen til rumpeballene. Nå gjentar med det andre benet.
• Du trenger å sitte på gulvet og rette bena foran ham. Nå, ta hendene bak fingrene og trekk forsiktig kroppen fremover slik at brystet å sette på sine føtter, eller berører kneet nese. Samtidig vil du føle litt smerter i kneledd.

Øvelser for knærne - fjerne fett og retur mobilitet:

• For en start blir i nærheten av veggen og plasser hendene i det. Klatre til tærne, og løfte venstre ben opp fra gulvet. Senker og hever fingrene, stående på ett ben. Gjenta 15 ganger og endre ben. I denne oppgaven er ikke bare å anstrenge kneet, men Achilles felles - kan du føle en brennende følelse.
• Nå står med føttene mer enn skulder bredde hverandre. Sett hendene på hoftene. Utfør 10 - 15 knebøy. Prøv å senke kroppen så lavt som mulig - slik at setet var under nivået på knærne. I begynnelsen vil det være vanskelig.
• Stå høyt, skuldre planert og hendene på midjen. Trekk den høyre foten litt til siden og sette på en sokk. Begynn squat. I dette tilfellet Hoveddelen av vekten din ligger på venstre ben og høyre brukes kun for balansen. Utfør 15 - 20 knebøy, deretter bytter ben.
• Ligg ned på gulvet. Alternativt løft rette ben slik at det mellom dem og buken dannet en rett vinkel - første til venstre, deretter til høyre. Lavere dem på gulvet i den samme rekkefølge. Gjøre 20-30 repetisjoner.
• Få på alle fire, plasserer hendene på gulvet. Løft venstre, bøyd i kneet beinet til siden. Gjenta for 20 repetisjoner for hver etappe.

Husk at dersom du ønsker å oppnå en synlig effekt, bør øvelser for kne holdes jevnlig - minst 3-4 ganger i uken. For gode resultater, koble øvelsen med riktig ernæring, og omsorg prosedyrer. Forresten, sykling, bading og jogging er også betydelig styrke kneledd. Hvis disse øvelser du skal bruke som et terapeutisk trening, først bør du kontakte lege.