Horisontale utkast i simulatoren. Øv for å styrke ryggen

Trening "horisontal trekkraft i blokksimulatoren" lar deg lindre nedre rygg. Rhomboid, lavere og trapesformede muskler er aktive .

Det skal bemerkes at denne øvelsen simulerer roing. Noen ganger kalles det det. Når håndtaket beveger seg fremover, er ryggen maksimalt strukket. Når du trekker den til deg selv, stammer den. Hvis du regelmessig utfører denne øvelsen, får du raskt en sterk og sunn rygg. Forresten styrker det godt ryggraden.

Hvordan skal du utføre horisontal kraft?

Resultatet av trening er avhengig av kvaliteten på øvelsene. Det er nødvendig å kjenne mange nyanser for å oppnå gode resultater. Her er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å utføre horisontal trekkraft:

• Ta utgangspunktet: sett på en benk, hvil bena på simulatorens bar, bøy dem litt. Ta deretter håndtaket på simulatoren.
• Når du sitter på simulatoren, må du holde ryggen helt flat. Ikke slash i det hele tatt! Hold pressen og tilbake i spenningen.
• Bladene skal trekkes tilbake og skuldrene utfolder seg, uavhengig av hvilken fase av øvelsen du er i.
• Det er veldig viktig at spenningen ikke passerer i hendene. For å gjøre dette, øk amplitude, spinn albuene bak ryggen din.
• Knær bør være litt bøyd.
• Når du beveger håndtaket til deg selv, kan du lett vende saken tilbake. Når du beveger deg bort fra deg selv, kan du prøve å gå videre.

Utføre horisontale stød, ikke glem pusten. Pust ut, ta nakken vekk fra deg selv, og pust inn, ta hælen nærmere magen. Bevegelsen av albuene er langs stammen. De bør holdes så langt tilbake som mulig. I denne stillingen bør du føle alle musklene i ryggen så mye som mulig. Hold i ett sekund i denne stillingen, og deretter sakte tilbake til startposisjon.

Typer av håndtak

Det skal sies at simulatoren "horisontal traksjon" har flere typer håndtak. Tohånds er den mest praktiske. Muskler i ryggen er effektivt arbeidet gjennom maksimal amplitude. Palmer er utfoldet, hendene er nær hverandre.

Ved å holde håndtaket med tohånd, skal du rette brystet og maksimere rygg ryggen. Deretter bøye bena i knærne og legg dem støt på stoppene. Hendene er rette. I utgangspunktet henger lasten i blokktog over begrenseren.

I noen treningsstudioer finner du D-formede håndtak. For å arbeide på nedre rygg, ta håndtaket med et nøytralt (smalt) grep. Det er nødvendig å utelukke spenning i hendene. Da vil utførelsen av denne øvelsen være den mest produktive. Prøv å strekke bare musklene på ryggen.

Et rett håndtak er nødvendig for å pumpe overkroppen, samt mellomstore trapezoer.

Horisontal utkast i blokk simulator - maskiner

Når du begynner å trene, fokusere på de bredeste musklene. Maksimer ryggen din. Når du nærmer deg toppunktet, må du ta skuldrene tilbake. Jo lenger du tar dem tilbake, jo flere muskler kontrakt. Ikke avvis torsoen mer enn 10 grader hverken tilbake eller fremover. Hold ryggen flatt under hele treningen, litt bøyende på baksiden. Rett brystet ditt.

Farlige feil

Viktig! Øvelse i blokksimulatoren kan være traumatisk hvis den gjøres feil. Ikke rygg ryggen når du trekker lasten mot deg. Du kan ikke lene seg videre når du tar hendene av. Med denne ytelsen komprimeres vertebralskivene.

Når du trekker de horisontale leddene frem og tilbake, må du ikke skifte spenningen til bicepsene. De utfører funksjonen for å stabilisere albueforbindelsen. Det er viktig å fikse beina helt til slutt, utføre øvelsen i blokkssimulatoren. Under tilnærmingene trenger du ikke å rette eller bøye dem.

Alle har lenge kjent at kvaliteten på trening er avhengig av pusten. For å gjøre det lettere for deg å holde nedre ryggen i en fast stilling, hold pusten når du gjør et trang for deg selv.

Når er den beste måten å svinge på rygmuskulaturen?

Vri horisontal trekkraft i et sett med øvelser på simulatorene. Denne øvelsen passer for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere. Det vil styrke ryggen din og gjøre den mer preget. Du kan lage en horisontal trekk på slutten av treningsdagen. Før det utføres riktig vertikal utkast og trekk i en tilbøyelighet. Sett i komplekset vil gi et utmerket resultat.

Maksimal effekt

Øvelser på simulatorene rettet mot bestemte muskelgrupper bør deles inn i dager. På den første dagen er bare ryggen utarbeidet, i andre hender, og i de tredje og benformede muskler. Dette prinsippet følges av alle idrettsutøvere. Ikke overbelast deg selv med trening. For å oppnå maksimal effekt, gå regelmessig til treningsstudioet og følg riktig næring.

Utfører horisontal trekkraft i forbindelse med andre øvelser, du bygger opp tykkelsen på de bredeste musklene og får en strammet trykk. Hvis du har problemer med ryggen din, ta kontakt med treneren din. La han skrive deg et personlig program som vil omfatte sett som er rettet mot å styrke ryggraden. Det er også viktig å implementere dem riktig. Åndedrag spiller en viktig rolle.

Vanligvis antall tilnærminger som treneren foreskriver i et individuelt program, men hvis du er alene i treningsstudioet, legg til 3 tilnærminger med horisontal trekkraft til din treningstrening . Ti ganger vil være nok. Vekt du kan justere deg selv.

Ønsker du å få en vakker og passformet kropp? Vil du fange de entusiastiske utsikten over kvinner av motsatt kjønn? Deretter går du regelmessig til treningsøkter og inkluderer i ditt horisontale trekk i blokkssimulatoren.