Hvordan å bryte opp metabolismen (Aktiver). metabolske funksjoner

Mange har hørt det er sannsynlig at en person spiser, hvor mye han vil og ikke få vekt, og den andre er å få vekt uten overdrevent inntak av mat. Dette er ikke overraskende. All materie i stoffskiftet og hastighet. I artikkelen nærmere på konseptet. Lær også hvordan "overklokke" stoffskiftet.

terminologi

Metabolismen av kroppen er et stoffskifte som kan ha en annen hastighet. La oss vurdere mer spesielt metabolismen. Hva påvirker stoffskiftet? I kroppen av biokjemiske reaksjoner finner sted, i hvilken prosess som anvendes kalorier omdannes til energi. Jo raskere dette skjer, jo bedre. Tregere lagre fett lagres figur. Omvendt, jo lavere metabolisme, blir mer fett deponert, da det er langsomt absorbert. Denne situasjonen er ikke bare skadelig for hud, men fører også til uregelmessigheter i de ulike organer og systemer. For å hindre at disse bivirkningene, er det nødvendig å vite hvordan man skal spre metabolisme.

Faktorer som innvirker på raten av utveksling

1. Age. I ung alder, oppstår metabolisme mye raskere enn i alderdommen. Dette betyr at i løpet av metabolske rate avtar. Den eldre mannen, jo vanskeligere vil det være å bli kvitt overflødig vekt.
2. Paul. Hos kvinner er stoffskiftet tregere enn for menn. Dette påvirker hormonet testosteron, bistå i å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Muskler fortrinnsvis bruke mer energi for liv og normal funksjon av ulikt fettlagene.
3. Arvelighet. Metabolsk forstyrrelse kan være arvelig, på grunn av genetiske feil.
4. Thyroid sykdom bidra til en reduksjon i den metabolske hastighet.
5. Høyde og kroppsvekt. Jo høyere vekten av personen, jo mer energi brukt for sitt liv. Av dette følger det at metabolismen er raskere for store mennesker.
6. Aktivitet. Når du trener etterspørselen etter energi øker. Følgelig er den metabolske hastigheten betraktelig høyere i aktiv person.
7. Stress. Angst, depresjon og stress redusere den metabolske rate. Slike situasjoner er også faste og søvnmangel.

Å vite de ovennevnte faktorene, er det lettere å finne ut hvordan å bryte opp metabolismen i en gitt situasjon.

Beregning av metabolsk hastighet

Å finne ut hvordan å bryte opp stoffskiftet, må du vite dens hastighet. For å beregne graden av deres metabolisme ved hvileperiode (RMR), nødvendig å benytte en formel som er den mest nøyaktige. Beregningen utføres ved hjelp av veksthastigheten, vekt, alder.

• For kvinner: RMR = 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x Høyde (cm) - 4,92 x alder - 161.
• For menn: RMR = 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 4,92 x alder + 5.

RMR er nødvendig daglige behov av kalorier for kroppen å hvile. For å beregne det daglige indeksen bør ta hensyn til fysisk aktivitet.

justering av kostholdet

Hvis en person ikke har noen sykdommer og misdannelser følge vekten er ikke vanskelig, hvis du beregne den daglige mengden kalorier. Disse data er angitt på produktene. Calorie skrevet utelukkende i alle produkter som brukes per dag. Beregningen er gjort ved hjelp av spesielle tabeller (de kan finnes i det offentlige rom). Hver dag, bør du prøve å ikke overstige frekvensen av kalorier som trengs.

Hvordan å bryte opp stoffskiftet?

Den viktigste fremgangsmåte for å øke den metabolske rate - vanlig fysisk aktivitet, hvorunder muskelbygging. Samtidig bruker mer strøm. For eksempel, fett og muskler forbrenner 20 kcal per dag og 70-100 kcal, henholdsvis. Sport belastning forbedrer blodsirkulasjonen, øker frekvensen av åndedrett og hjertefrekvensen, kaloriforbruk raskere, og metabolisme hastigheter opp. Det viktigste er at fysisk aktivitet holdes hver dag, helst om kvelden, men ikke senere enn tre timer før sengetid. Den beste tiden for dette - 18.00-19.00 timer. Poenget er at så folk øke frekvensen av økt metabolisme. Det viktigste er ikke å bruke alle slags dietter. Som et resultat, blir den metabolske hastighet betydelig redusert, legemet er oppbrukt, det er bremset ned alle prosesser.

Når en mann kommer tilbake igjen sitt vanlige kosthold, fett begynner å hope seg opp "i reserve" i form av innskudd. På denne måten kroppen reagerer på tvungen sult og prøver å gjenforsikre seg. Heri ligger svaret på spørsmålet, hvorfor etter slanke folk får fett mer. Det må bli husket at sult og overspising redusere hastigheten på stoffskiftet, slik at du trenger å spise små, hyppige måltider. I tillegg er et løfte om gode tall - solid frokost og en mager kveldsmat. Blant annet anbefales det å få nok søvn er mer sannsynlig å gå, gå for en massasje, badstue. Dette bidrar også til å sikre en normal hastigheten på stoffskiftet.

"Viktige" produkter

Ved spaltning mat kroppen bruker en viss mengde energi. For å effektivt spre stoffskiftet, må du ta for å spise meieriprodukter, fisk, kokt eller bakt skjema, magert kjøtt, en omelett eller eggerøre. Også øke hastigheten på stoffskiftet og matvarer med omega-3 (fettsyrer), fiber, vitamin _B6, jod. I tillegg anbefales det å spise daglig en sitron og grapefrukt, som sitrusfrukter har en tendens til å brenne fett. Også bidra til metabolismen nivå av grønn te og krydder.

fettstoffskiftet

Det er flere måter å forbrenning av disse.

1. Du trenger å spise lite og ofte, og kombinerer dette prinsippet med konstant trening.
2. Det er nødvendig å overvåke funksjonen av leveren, som den produserer enzymer enzymer. Takket være den aktiviteten til cellene er god metabolisme av bilirubin.
3. Fysisk aktivitet bør være en langvarig (minst en time), som innledningsvis brent sukker i blodet, og deretter fett.

Metabolismen av mikroorganismer

Dem eller andre vitale prosesser som oppstår i mikroorganismer utgjør stoffskiftet. De resulterende sluttprodukter av disse prosessene er kalt metabolitter. Denne typen er karakterisert ved strukturell og energimetabolisme. Dette skyldes at metabolismen av mikroorganismer blir utført i to forskjellige og, på samme tid, ensartede prosesser: anabolisme og katabolisme. Når anabolisme metabolisme skjer med fri energi absorpsjon. I dette tilfellet bruker en relativt liten mengde næringsstoff materiale. Katabolisme observerte energifrigjøringsprosessen. Den forbruker en betydelig mengde substrat. Konstruktivt og energimetabolisme er meget mangfoldig. Mikroorganismene i stand til å utnytte en enorm mengde av organiske og uorganiske forbindelser som hovedenergikilde. Strømmen av energiutveksling skrider konstruktiv og fører til vesentlige endringer i miljøet, slik at hovedvekten er studiet av denne spesielle prosess. Kompatibiliteten mellom disse to typer av metabolisme tillater en liten endring deres sammen skala som er avhengig av bestemte betingelser.