Hvordan Clean Boca raskt? Det er et svar!

Ekstra folder på sidene og buken, ser du, ikke dekorere. De prøver å skjule, løse klær til forkledning, for å avlede oppmerksomheten fra dem lyse tilbehør. Men egentlig nøytralisere overskuddet dermed umulig. Hvis du kommer til å forstå at den frodige (eller ekstra) funnet elementer ødelegge utseendet ditt, er det bedre å prøve å bli kvitt dem på ordentlig.

Hvordan å rengjøre sidene raskt? Dette vil kreve litt innsats, men det viktigste her - er at det er produktive teknikker som har blitt testet er ikke odinozhdy.

La oss starte med spørsmålet om makt. Det er svært viktig for alle som tenker på hvordan du fjerner magen og hoftene. Det går ikke på dietter og sult. Den gylne regelen for riktig ernæring - og det trenger mer og mer langsomt. Som regel mange streik ut fra sine daglige tidsplaner for frokost, lunsj på rømmen, men i kveld en full dress (hvis ikke overdreven) middag. Helse og skjønnhet krever aksenter i omvendt rekkefølge, og enda bedre å spise 4 ganger om dagen.

Det neste punktet - behovet for å øke fysisk aktivitet. Best av alt fettet brytes ned i løpet av anaerob trening, og starter med 21-minutters økter. Ideell måte - kjører. Selv om få seg til å ta en joggetur ikke all styrke. Et alternativ er å gå til fots, for eksempel til og fra jobb. Vel valgt helger i landet, for å gå til land eller å gå spille, for eksempel i en bowlinghall.

I tillegg til disse generelle punkter hjelper veldig effektivt sett av spesielle øvelser, som er bekreftet av de som vet hvordan du fjerner side raskt. De er valgt slik at belastningen faller på gruppen lårene, magen og baken. For å oppfylle deres behov minst tre ganger i uken, ellers vil resultatet være ubetydelig.

Før du går videre direkte til øvelsene, ta en 8-10 minutters oppvarming. Musklene trenger å bli varmet så etter trening vil være mye mer nyttig. Du må utføre oppgaver på flere tilnærminger for å akselerere prosessen med å anskaffe den ønskede harmoni.

øvelse 1

Startposisjon - stående, føttene sammen, hendene ned. Plukk opp en manual. Å ha sin venstre arm, bøyd ved albuen, bak ryggen hans. Sakte bøye til høyre til den stopper. Ta startposisjon. Deretter gjentar bevegelsen, men til venstre. Gjenta denne øvelsen minst 20 ganger.

øvelse 2

Det vil hjelpe deg å forstå hvordan du fjerner side raskt. Startposisjon - stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Følg bakken til høyre, mens du løfter venstre arm over hodet. Ta startposisjon, og deretter gjenta skråningen, men venstre. 10 ganger.

øvelse 3

Startposisjon - stående, føttene sammen, hendene ned. Få mest mulig ut av kroppen sving til venstre, deretter til høyre. Gjennomføre minst 15 ganger.

Oppgave 4

Startposisjon - liggende på sin side, lener seg på albuen. Utfør foten beveger seg opp og ned. Når den nedadgående bevegelse av foten hold, og deretter løfte opp igjen. Det samme - på den andre siden. Minst 15 fremskritt for hvert bein.

Oppgave 5

Startposisjon - stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Hendene på skuldrene eller midje. Prøv å holde hoftene fortsatt. Flytt skuldrene til høyre og trekke dem boliger. Gå tilbake til startposisjon. Deretter gjentar på venstre side. 10 ganger.

Oppgave 6

Han vil snakke om hvordan du rengjør sidene i midjen. Startposisjon - på kne, lener seg på hendene, forsiktig lene seg fremover. Gjør foten beveger seg så langt som mulig over. Hode samtidig trukket inn. Minst 10 svinger hvert bein.

øvelse 7

Startposisjon - stående, føttene skulder bredde hverandre, manualer i hendene. Tre inn fremover og gjøre knebøy. Ta startposisjon. Deretter gjentar du trinn, men det andre benet. Kneet skal ikke berøre gulvet, er det ben bøyd i en vinkel på 90˚. 15 ganger for begge bena.

Slike øvelser, til tross for sin tilsynelatende enkelhet, godt arbeidsmiljø på muskelgrupper som er under distressed folder i midjen. De er raske nok til å hjelpe deg med å løse problemet med hvordan du fjerner side raskt.