Benk Svend: maskiner, verktøy og anmeldelser

Hver utøver har sitt eget system, program, metoder og teknikker for utvikling av brystmusklene. Benk Svend - gammel nok, men ufortjent glemt måte å trene for svingende bryster.

Skaperen av metoden

Karlsen Svend, norsk bodybuilder, er skaperen av "sjeldenhet" metode for å pumpe brystmusklene. Sa idrettsutøver - vinner av en rekke konkurranser - over skuldrene har tre europeiske og en verdensrekord. På et tidspunkt var han ganske godt kjent, vil mange huske den store mannen på setningen "Kraften i Viking!", Som han alltid ropte under konkurransen.

Til hans måte å pumpe brystet krever to pannekake - den perfekte øvelsen for treningen.

Siden denne øvelsen har lenge vært glemt, er det lite sannsynlig i gym noen vil bruke den. Hvis du ønsker å overraske dine kolleger, begynner denne øvelsen, som er ganske effektive.

Klassisk ytelse teknikk

Vi må ta to pannekaker fra stammen, som veier ca 5 kg. Om nødvendig, kan vekten reduseres og gradvis øke den.

• Startposisjon. Pannekaker påvirker hendene i brystet, bør armene bøyes på albuene og albuene peker i forskjellige retninger.
• På utpust, skal høste pannekaker foran deg på brystet nivå eller litt oppdra sine palmer med klemme veldig sterkt at pannekaker ikke har falt til gulvet.
• Vi kommer tilbake til startposisjon, og dermed gjenta øvelsen så mange ganger som det er for den enkelte.

Ved første øyekast virker det veldig enkelt, men i virkeligheten er mye mer komplisert Svend benk. Til å begynne med, vil det være vanskelig hvis du kan trene med en lettere vekt. Å trene folk, som denne benken er lett, kan du ta den tredje pannekake, i dette tilfellet, vil gjennomføringen være mye vanskeligere.

Trening med manualer

Hvis du gjør denne øvelsen hjemme, og du ikke har på lager pannekaker, ikke bekymre deg - denne øvelsen kan gjøres med manualer. Vekt er valgt individuelt for å passe ditt nivå av fitness. Til å begynne, prøv å ta to manualer av 5 kg, og deretter kan du øke vekten. Dumbbell presser til hverandre og fører til brystet, albuene skilles. Pust inn og trykker manualer foran deg, puster tilbake i motsatt posisjon.

Svend benkpress med manualer er ikke komplisert av teknikken av henrettelsen, men tung nok fysisk. Denne metoden er ikke en effektiv teknikk for kroppsbyggere, heller, er det nyttig for generell fysisk utvikling.

øvelse liggende

Denne teknikken er litt som den klassiske dumbbell benkpress, men de bør holdes parallelt og presset sammen. Dette skaper mye stress på Pecs. Utelate hendene, albuene mens allment oppdrettet i det laveste punkt av brystmuskulaturen reduseres når bevegelsen begynner manualer til utgangsposisjonen. Benk Svend lyve er mer egnet for undersøkelse av brystmusklene med lav vekt, enn som en grunnleggende øvelse.

Fordelene ved trening

For folk som ønsker å betydelig økning av sine brystmusklene, perfekt benk Svend. Teknikken med denne øvelsen er svært enkel og krever ikke mye dyktighet. Men hvis du er en profesjonell kroppsbygger, er denne benken litt utdatert, og vil ikke gi deg mye godt som en profesjonell. Likevel fysisk utføre benk Svend vanskelig fordi ikke alle vil være i stand til å ta to pannekaker på 10 kilo. Derfor bestemmer selv riktig for deg er en øvelse som hoved eller som en ekstra.

Denne øvelsen er definitivt et forsøk på brystmusklene, nybegynnere ofte klager over at de utvikler kramper i brystet. I dette tilfellet er det nødvendig å gjøre en pause fordi så kroppen din har å si om å være sliten.

når feilen

Idrettsutøvere som først utførte benkpress, klaget over at det ikke gir resultater. Faktisk er resultatet etter den første tilnærmingen, og hvis en person ikke merke til det, så han gjør benk Svend galt. Vanlige feil:

• folding tilbake, for å lette;
• Sette fingrene i hullene for pannekaker - det gjør det også enklere;
• for mye skilt albuer;
• hvis du gjør denne øvelsen er ikke en pannekake, og manualer, de er forbudt å avle hverandre.

Meningen med denne øvelsen er at hendene var tett presset til pannekaker / dumbbell.

Noen øvelse i bodybuilding kan føre til alvorlige skader på en idrettsutøver som ikke skjedde i dette tilfellet er det nødvendig å vite følgende:

• Bruk bare vekten som komfortabelt, ikke bare ta pannekaker til 10 kilo, hvis du ikke er sikker på seg selv;
• det er ikke nødvendig å rette ut albuene fullt ut, slik at du kan trekke leddbånd;
• følger riktig puste;
• Styr flaten hvis du løsne dem, pannekaker kan slippe deg rett på føttene, og dermed føre til langvarig skade.

Kommentarer om trening

På spesialiserte fora idrettsutøvere som kjenner denne teknikken med å pumpe brystmusklene, forlater om Svend trykk vurderinger. Menn snakker om gode stresset muskler etter henrettelsen. Mange helt gjøre 3-4 sett med 10 ganger for å få ønsket resultat, noe som gjør benken Svend, til fordel for en kolossal oppgave. Også folk sier at hjemme er den beste øvelsen som du kan tenke på, uten profesjonelt utstyr. Det bemerkes at når benkpress med manualer effekten er god nok, ikke mye verre enn pannekaker.

Kvinner som praktiserer benk Svend også bemerket positive resultater. For jenter er det også viktig å svinge abs og armer, denne øvelsen hjelper dem å gjøre det. Den indre del av armene og pressen får sin belastning, og dermed oppnå det ønskede resultat.

Generelt er spesialiserte nettsteder som finnes i de fleste positive vurderinger fra både pressen om kvinner og av menn.

funn

Så Svend benk du kan gjøre:

• pannekaker fra linjen (den klassiske versjon);
• for ikke å ha dette utstyret, er det mulig å anvende konvensjonelle manualer (de må presses til hverandre);
• Liggende på ryggen med manualer.

Hvis du er en profesjonell kroppsbygger, så denne øvelsen er kun egnet for slutten av øvelsen, i tilfelle av en idrettsutøver eller en nybegynner trene hjemme kan det være og hvor grunnleggende.

Påfør benken kan både kvinner og menn. God belastning på brystmuskulaturen er nødvendig for alle.

For ikke å skade deg selv under treningen, må du følge sikkerhetsreglene: ikke ta for mye vekt og ikke prøve å fullt justere albuene, for ikke å få en forstuing.

Benk Svend ganske vanskelig å utføre i det fysiske planet, tar det lang trening for å ta vekten av mer enn fem kilo. Husk at prosessen med muskel pumpe ganske lang og krever enorme tålmodighet, og hyppig gjentakelse av denne øvelsen over tid vil gi det ønskede resultat.