Hvordan velge et proteinpulver? Funksjonene i programmet, fordeler og ulemper, anmeldelser

Protein er nødvendig av kroppen hver dag, uavhengig av nivå av fysisk aktivitet. Selvfølgelig, jo høyere aktivitet, særlig hvis det er forbundet med makt belastning, jo mer protein forbrukes for muskelvekst. Man skulle være lettere å spise kjøtt, egg, og alt vil bli bra. Men alle matvarer, i tillegg til protein, inneholder mer fett, og det er ikke alltid ønskelig. I denne forstand, et unikt produkt er et protein pulver. Bare et par skjeer gir deg en full porsjon protein, uten tilleggene i form av fett eller karbohydrater. Dette bidrar til å opprettholde kroppens under en streng diett etter operasjonen og under intense treningsøkter i gym. I dag snakker vi om hvordan du velger et protein pulver og hvordan det påvirker kroppen din.

Det vi ønsker å bruke det?

Dette er det viktigste spørsmålet som du må svare på. Protein pulver - Det er ikke bare kosttilskudd som kan konsumeres når som helst på egenhånd. Overflødig protein kan alvorlig skade helsen din. Så før du bestiller en fancy cocktail, fortsette å lese artikkelen til slutten. Så, er det flere grunner til å begynne å ta protein pulver.

For det første, kommer en slik tanke til tankene for de som ønsker å vokse en muskelmasse. Faktisk disse cocktailer er svært effektiv til å gjenopprette og bygge muskler. Hvis du skal besøke et treningsstudio, gjør det ikke vondt å legge den til din diett. Men vi må huske på at denne blandingen ikke skal erstatte helt kilder til protein. Dette er bare et supplement.

Protein shake for vekttap

Jenter, er dette gode nyheter for deg. Det viser seg at disse forbindelsene vil være nyttig ikke bare passe og pumpet menn til å bli enda sterkere, men du - med deres hjelp, vil du bli vakrere. Protein pulver for vekttap blir stadig mer populært blant dem som bestemte seg for å gå på en diett for vekttap. Tilstrekkelig protein skaper en følelse av metthet og hjelpe deg å holde appetitten under kontroll. Hvis bakgrunnen diett du velger mer og registrer deg på treningsstudio, så han vil gi musklene tilstrekkelig ernæring.

kosttilskudd

Moderne ernæringseksperter har kommet til den konklusjon at de fleste av våre borgere lider av proteinmangel. Derfor, selv om du ikke kommer til gym, kan du bruke protein pulver. Gjeste eksperter sier at den vanlige innføringen av kosthold slik struktur vil hjelpe deg i å redusere kolesterolnivået, blodtrykk og vekttap. Som et supplement til mat drikke kan brukes av vegetarianere, folk etter tunge operasjoner. Slike blandinger kan administreres gjennom en slange, selv om en kraft tarmsykdom delvis mistet evnen til å absorbere næringsstoffer.

Hvor mye protein pulver kan inntas i en dag?

Dette er et vanskelig spørsmål. Først og fremst avhenger svaret på nivå av fysisk aktivitet. Men selv om du fører en passiv livsstil, protein bør inntas på daglig basis, ellers vil kroppen begynne å bruke sine egne reserver. I dette tilfellet de første musklene påvirkes. Men hvis kostholdet er allerede rik på proteiner, er det nødvendig å rådføre seg med en ernæringsfysiolog: Er det verdt mer for å legge inn ekstra protein supplement. Til tross for vanskelighetene med beregning av proteinstandarder, forskerne gir oss en tilnærmet formel. Vi trenger å konsumere 0,8 gram vanlig protein for hver kilo vekt. For eksempel, hvis du veier 90 kg, trenger du 72 gram protein. Og dette er normen for folk som fører en passiv liv. Fysiske belastninger krever nøyaktig dobbelt så mye protein.

For å beregne optimal dosering, trenger du å vite noe annet. Kun 15% av kaloriene forbrukes må skje i proteiner. Den gjennomsnittlige energiinntaket på 2000 kcal. Derfor er det anbefalt å bruke 75 gram protein. Ved høy fysisk aktivitet er nødvendig for å øke dette tallet til det halve. Men vi snakker nå om et normalt kosthold. Hvis du ønsker å få vekt eller omvendt, for å gå ned i vekt, må du øke protein inntaket med 40%. Disse ekstra kalorier bør erstatte raffinerte karbohydrater. Således, for å oppnå de resultater, er det nødvendig å anvende fra 1,6 til 2,5 gram pr dag pr kilo kroppsvekt. Hvis du har problemer med nyrene, så begrense bruken av 1,6, men vi står overfor en oppgave - å finne ut hva slags protein bør velge.

eggehvite

Protein shake pulver er forskjellig. kilde til protein inneholdt i den, kan være soya, egg, melk. Hver av dem har forskjeller å være klar over. Hvis du ikke er allergisk mot egg hvit, så det er et ideelt alternativ for de som har bestemt seg for å bygge muskler. Den inneholder et komplett sett av essensielle aminosyrer. Avhengig av kvaliteten, kan et slikt pulver bestå av en tilstrekkelig stor mengde kolesterol. Men helt hjelper eggehviter idrettsutøvere bygge og styrke muskler. Fagfolk ofte velger dette proteinet, da det gir god muskelvekst.

melkeprotein

Det er en allsidig protein, noe som vil bidra både til å miste vekt og få muskelmasse. Dette er den mest nærende av alle animalske proteiner. Han har en veldig høy koeffisient av fordøyelighet. Studier viser at melkeproteiner er ideelle for vekttap, men også nyttig for muskel utvinning og bidra til å syntetisere ny muskelmasse. En ulempe er også laktoseinneholdet. Personer med melkeproteinintoleranse kan det føre til problemer med mage-tarmkanalen.

Studier har vist at melkeproteiner er det beste alternativet for restitusjon etter trening og vekttap. Protein pulver i apotek finnes bare i form av klare til å drikke cocktails med en rekke varianter. Men bedømme etter vurderinger i de spesialiserte sports ernæring butikker og kan kjøpes mye billigere. Og kosttilskudd - frukt eller bær puree - du kan lage selv.

whey protein

Ideelt sett, hvis målet ditt - restitusjon etter trening. Dette proteinet er meget hurtig oppløses og absorberes av kroppen. Fordi den inneholder mange nyttige elementer, anbefales det å ta som kosttilskudd. Den høye prisen på denne type protein er helt berettiget kvaliteten på selve produktet. Men husk at effektivt for muskelmasse vekst det er kun ved høy fysisk anstrengelse.

vegetabilske proteiner

Oftest er grunnlaget soya. Det er behandlet på en spesiell måte og erholdt et protein pulver. Dens sammensetning er meget nær den animalsk protein. Det er imidlertid ikke anbefalt for menn. I alle fall, for vanlig bruk, siden soya inneholder fytoøstrogener. Det er disse proteinene som er mest billig i første omgang på grunn av sin pris. Bedømme etter vurderinger, fordelen er lav kalori, det er viktig for en idrettsutøver. Og til nedsiden - en mangel på essensielle aminosyrer.

Nutrilite

I markedet er det mange produsenter av proteiner. Men blant dem det er kjent over hele verden selskapet Nutrilite. Protein pulver produksjonen startet tilbake i 2012. Det er verdt det er dyrt, og derfor umiddelbart reiser spørsmålet: hvorfor ikke ta noe billigere? Faktisk har dette produktet en rekke fordeler. Den inneholder to typer proteiner: dyr (melk) og vegetabilsk (soya). Den har en veldig fin, mukoobraznuyu struktur. Dette gjør det lett løselig ikke bare i vann, men også i yoghurt.

Dette proteinet er produsert uten smakstilsetninger, noe som er svært gledelig. Enhver smak lei raskere du er ferdig med en krukke. Her kan du legge til dine egne honning eller kakao. I pakken er det en veldig hendig måleskje. En dose inneholder en tredjedel av det daglige behovet for protein og bare 36 kalorier - omtrent like mye som en salat av rødbeter. Pluss til alt dette er navnet på selskapet selv. I produksjonen av ikke å bruke kjemikalier, fargestoffer og konserveringsmidler. Bedømme etter vurderinger av ernæringseksperter, er dette det beste alternativet, fordi den kombinerer fordelene med alle andre.

Baksiden

Opptak protein har to sider. I dag er det ikke bare sports ernæring, men også et kosttilskudd som beriker kroppen med essensielle aminosyrer. Men tror ikke det er nok til å gjøre et pulver som du har gått ned i vekt eller bygge muskler. Uten økt treningseffekt vil ikke bli. For elskere av passiv livsstil er det et alternativ - for å ta protein i stedet for middag, og dermed justeres til forbruket av kalorier. Det vil si at produktet fungerer som et middel for å stanse sult og gi muligheten til å gå på en diett.

Men mengden protein som du kan spise mat må være strengt regulert av legen din. Overskudd av protein årsaker som påvirket nyrene og leveren, og resultatet er en generell rus av organismen. Hvilken effekt du ønsker å komme til proteinet ikke forårsake skade, må vi forstå godt.