Karbohydrat vindu

Denne setningen synes underlig for de som ikke er kjent med bodybuilding og fitness. "Karbohydrat vinduet" - dette uttrykket betyr? Denne tidsperioden, som varer i omtrent en time, umiddelbart etter et hvilket som helst fysisk belastning. "Karbohydrat vinduet" kan kalles tilstanden i organismen.

Når trening (spesielt forsterket) av legemet er under stress. nivåer av kortisol og adrenalin i blodet, høyere (stresshormoner) som frembringes av et par timer senere. Kroppen som den venter på fortsettelsen av last, mens i "alert". Men det er skadelig. For å tilbakebetale den insulinresponsen er nødvendig, utvikles ved bruk av karbohydrater (godteri) - "karbohydrat vindu" nødvendigvis trenger å være lukket.

Neste. På laster brukt glykogen (muskel og tonusnye). Stock, selvfølgelig, må fornyes, slik at kroppen er "trekke" muskler av glykogen (i motsetning til noen tro, ikke fra fettvev, nemlig muskel). Leaving åpne "karbohydrat vinduet", risikerer du å redusere muskel i størrelse. Derfor anbefales det å spise en sjokolade eller et stykke kake eller pai. Ikke overspise, øke fettlaget, men å begrense det i små porsjoner. Dette gjelder også ønsker å gå ned i vekt. Her er "karbohydrat vinduet" stenger allerede juice (bedre drue), frukt, Gainer. Det beste alternativet - en karbohydrat drikk. Tross alt, må karbohydrat metabolismen gjenopprettes.

Vi anser nå i mer detalj. For eksempel, du åpner døren, og plutselig viktige pauser. Det første som kommer til hjernen? Alternativene er mange. Basic - åpne låsen, eller bruke vindu. Den andre - er å foretrekke. Og i kroppen velger vinduet. Karbohydrat. Åpner etter trening.

Karbohydrater (en slags brennstoff for belastninger) avsatt kroppen "bare brann". EDAC karbohydrat "hermetisert" krisefond, som skal åpnes og spise på belastning. Leveren lagrer glykogen.

Men hvis alvorlig belastning, og selv regelmessig, vil kroppen lagre glykogen i musklene allerede. Effekt - får styrke og vekt. Hvert gram av glykogen bindings g vann, det vil si muskelvev begynner å vokse kraftig, mette glykogen trekker vann. I løpet av uken du slår et par kilo, håper at musklene vokser, og mette kroppen med bare vann.

Tynn mann kalt "tørket". Og slik er det. Styrke uten vann vil ikke være. Med vannet smeltbare glykogen. Svette med anstrengelse, du kaster bort navnet hans. Sluttet å svette? Stoppe. Kroppen snakker om svikt: det er nødvendig å ha en pause!

Glykogen lagres av legemet kontinuerlig, selv når treningen (om enn langsomt). "Karbohydrat vinduet" - perioden etter trening når glykogen lagring er spesielt intens.

Hva vil skje gå glipp av "vinduet" idrettsutøver? Sikkert neste dag han vil møte svekket. Han har ikke hørt den gamle vekten ...

Derfor spiser rett etter trening. frekvensen av opphopning av glykogen reduseres hvert minutt! To timer senere, hadde han allerede falt til det halve, seks - til et minimum. Indikatorer etablert eksperimentelt. Omtrent hvor mye karbohydrater på denne tiden kroppen trenger fortsatt opphetede debatter. Forskere sier ca 50 gr, ikke kroppsbyggere ikke enig, og kalte den andre figuren - 200 gr. Men denne mengde karbohydrater kan bevirke allerede omfattende sekresjon av insulin, som forhindrer "omdannelse" av karbon i glykogen, slik at 80 gram for den gjennomsnittlige belastning er nok (med en gjennomsnittlig vekt kategori).

Og likevel ... Noen uerfarne utøvere (og ikke bare) grunn "skip" i seg selv og karbohydrater, og proteiner i store mengder, og resten av dagen sulten. Denne tilnærmingen - en grov feil! Spis som vanlig, fem eller seks ganger om dagen i små porsjoner. Men i de to første timene etter trening - bare karbohydrater.