Kreatin "Maksler" (Maxler kreatin): hvordan å lage, anmeldelser. sports ernæring

Hvis du ønsker å raskt få muskelmasse ikke kan gjøre uten kreatin. Hva det er, hvordan og hvor mye du skal bruke? Svarene på disse, og ikke bare spørsmål i artikkelen!

Hva er kreatin?

Kreatin - et naturlig stoff som finnes i musklene i mennesker og dyr, noe som er uunnværlig for energimetabolismen og opprettholdelse av livet. Kreatin syntetiseres i kroppen fra tre aminosyrer:

• arginin;
• glycin;
• metionin.

Kreatin er produsert av en av tre indre organer (lever, pankreas og nyre) og deretter transporteres inn i muskelen med blod.

Effekter på kroppen

Kreatin akkumuleres i kroppsvæsken, regenererende molekyler av ATP (adenosintrifosfat involvert i metabolismen og energi i kroppen), og samtidig dannes nøytralisere syren under fysisk anstrengelse forårsaker tretthet av muskler og reduksjon av pH i blod. I tillegg, kreatin attributt aktivering av glykolyse (glukoseoksidasjon prosess). Under påvirkning av det aktuelle stoffet opptrer som en økning i total kroppsvekt, utvikling av nyredysfunksjon og ben svekkelse i bruk av store doser.

Et særtrekk er opphopning av kreatin effekt: umiddelbare resultater etter å ha tatt du føler, men med regelmessig langvarig bruk dens effekt på musklene vil ikke ta lang tid. Dermed kreatin - sports ernæring nummer en.

Hva du kan forvente fra effekten av kreatintilskudd?

Regelmessig inntak av tilstrekkelige mengder av kreatin vil gi:

• Økningen i muskel kraft produksjon. Kreatin - en kilde til rask energi til å utføre en rekke styrketrening. Takket være sin "utgifter" frelst ATP, der kraftprisene vokser stadig.
• Økningen i mengden av muskelen. Bruk av kreatin fremmer aktiv vannansamling i muskelen. Som et resultat, de fort bli klumpete.
• Økt muskelvekst. Kvaliteten på næringsmediet for muskelfibre - sarkoplasma - er forbedret på grunn av opphopning av vann under påvirkning av muskelen kreatin. Det er derfor økningen i "byggemateriale" fører til raskere restitusjon og muskelvekst.
• Økningen i testosteronnivå. Tallrike studier bekrefter nivået av veksthormon hos menn når du mottar kreatin (ca. 22%).

daglig vedlikehold

Den gjennomsnittlige daglige behovet for kreatin idrettsutøver er 2-4 gram. Eventuelle hvordan den nødvendige dosen skulle etterfylles - med mat eller i form av sportstilskudd. Denne mengden kreatin finnes i 200-300 gram rødt kjøtt. Således er de eneste aktive rovdyr, daglig konsumerer store mengder kjøtt, er det ingen mangel i den krevde muskel kreatin. Alle andre, spesielt for vegetarianere, er det anbefalt å velge sports ernæring.

Er det noen bivirkninger?

Å spise en dag ikke mer enn 3 gram kreatin anses normalt og ikke forårsaker helserisiko. Imidlertid ikke European Agency for Health ikke utelukke lav sannsynlighet for bivirkninger. Spesielt er dette tatt alvorlig til personer med en historie med kronisk sykdom (astma og matallergi), så vel som alle de som mottar eller andre reseptbelagte legemidler.

struktur

Maxler Kreatin - Sports Nutrition tysk produksjon. Det har lenge vært bevist, i dag merket er kjent, kanskje, for hver utøver. Hovedingrediensen - kreatinmonohydrat. "Maksler" er tilgjengelig i form av pulver, ingen smak, er det enkelt å lagre i nesten alle miljøer. Dette kreatin - det perfekte supplement for å opprettholde kroppen i god form når du utfører overdreven trening.

Kreatin "Maksler": hvordan å lage

For mer effektiv assimilering er det anbefalt å bruke, fortynnet i store mengder av væske nemlig vann, juice, nekislygo energi.

For fremstilling av enkeltporsjoner skal fortynnes med 5 gram pulver (kreatin "Maksler") - 1 ts .. med skyveren - i glass (200-250 ml) av væske (vann, juice, energi). Den resulterende drikke skal konsumeres i løpet av dagen, den beste - etter trening (en porsjon per dag).

Bruk Maxler Kreatin pålegger noen restriksjoner fra koffeinholdige drikker og produkter bør unngås til enhver tid får additiv.

Kompatibilitet med andre idretter ernæring

En fin funksjon av sports ernæring (kreatin "Maksler") er muligheten for samtidig mottak med andre tillegg: aminosyrer, Gainer, proteiner og diverse komplekser anbefalt for forbruk før trening.

Bør ta hensyn til det faktum at når du bruker juice som drikke basen øker absorpsjonshastigheten av kreatin. Men i kombinasjon med vann er det perfekt assimilert, kanskje litt tregere.

Ikke tilrådelig samtidig tilskudd av fettforbrenning agenter som selv kreatin bidrar til å bygge masse.

Kontra

Bruken av sports ernæring som kreatin "Maksler" ideelt sett bør begynne kun etter samråd med legen din. Dette gjelder spesielt personer:

• Mindreårige.
• Gravide kvinner og ammende mødre.
• Lider av gastrointestinale sykdommer og har problemer med leveren og nyrene.
• I strid med vann-salt metabolisme.

bivirkninger

Bivirkninger av kreatin "Maksler" kan føre til at bare på vanlig overdose. Dette fører til problemer i funksjon av leveren og mage-tarmkanalen. Fordøyelses - en annen bivirkning av den systematiske anvendelse av kreatin i overkant av normen.

Kreatin - sports ernæring passer for alle?

Legg merke til at de positive effektene av kreatintilskudd ikke alltid overholdes. Det er fordelaktig i det tilfellet hvis utøveren er engasjert i utholdenhet. Det er bevist at de beste resultatene oppnås ved å observere et vegetarisk kosthold. Dermed kan vi konkludere med at minst utsatt for kreatin dem i hvis diett høy i protein er til stede på en daglig basis (spesielt rødt kjøtt).

Så, la oss oppsummere. For best resultat fra kreatintilskudd Maxler verdt å ta seg fri fra å spise kjøtt. Utholdenhetstrening er bedre å forlate, men for å være "hit" av kroppen kraft laster med store vekter. I henhold til disse enkle reglene resultatet vil ikke ta lang tid.

anmeldelser

Har kreatin "Maksler" ros? Anmeldelser på Internett er full av både positive og negative meninger om denne sports ernæring. Men er det trygt å si at de som "Maksler" kom og likte mye mer enn dem han ikke kom til å smake. Settpunktet idrettsutøvere rask økning muskelmasse og bedre utholdenhet under vanlig bruk av sports ernæring Maxler kreatin.