Mat for gravide kvinner, og det er en grense?

Alle vet at mat for gravide er spesielt viktig ikke bare for barnets helse, men også for kvinner.

Det faktum at kvinnekroppen er utformet på en slik måte at den er i stand til å gi fosteret med alle nødvendige næringsstoffer fra egne reserver. Dermed kan en kvinne gi alt, men da mister noen svært viktige elementer for sin egen helse.

For å sortere skjedde, ernæring for gravide kvinner - dette er et problem som bør gis oppmerksomhet. Vanligvis er basen som den kvinnelige kroppen for en dag bør få omtrent 120 g av proteiner (av hvilke ca. 70 gram bør være av animalsk opprinnelse, de er inneholdt i melk, ost, kefir, yoghurt, sur melk, egg, fisk og kjøtt ).

Som for fett, bør den mat for gravide kvinner inneholde omtrent 100 g av disse elementer, og 20 g av disse bør være av vegetabilsk opprinnelse. bør ikke overskride normen, fordi du kan tjene fedme, som etter fødselen vil være svært vanskelig å bli kvitt.

Ikke glem at karbohydrater - dette er den tredje integrert del av kostholdet til en kvinne gravid. Deres tall bør ikke være større enn 350-400 g per dag i første halvdel av svangerskapet, og ikke mer enn 300 g - i den andre. For å redusere deres antall, bør begrense bruken av mel produkter, sukker og mengden av protein matvarer litt boost.

Husk at mat for gravide kvinner, på samme måte som for ammende mødre, bør varieres og omfatter dampet, kokt og bakt retter. Også ikke glem om bruk av vitaminer og mineraler, komplekset som er spesialdesignet for anledningen.

Så, diett bør gravide kvinner ikke:

1. Kaker, ferskt brød, sjokolade og søtsaker.
2. Milkshake, iskrem og kondensert melk.
3. Meieriprodukter og ost, som inneholder en høy andel av fett.
4. Buljonger og sauser.
5. Skarpe, salte og røkte produkter.
6. Fett kjøtt og produkter fra dem.
7. Stekte retter.
8. Alkoholholdige drikkevarer, kaffe, kakao, sterk te , og raffinert sukker.

Sunn mat for gravide kvinner bør være balansert slik at kvinnen ikke rekruttere et stort antall ekstra kilo. Dette kan være et problem under fødselen og etterpå. Først av alt, må du følge noen enkle regler:

1. Husk at du trenger å spise i moderate mengder. Du bør ikke overfylle magen fordi du har en voksende mage. Uttrykket "spise for to" ved en feil: du må gå bort fra bordet med en liten følelse av sult.
2. Mat for gravide kvinner bør være frisk, høy kvalitet og variert. Husk at selv om du treffer bordet, lastet med et stort antall "godbiter", er det ikke nødvendig å prøve hver tallerken, det er dårlig for helsen din og din figur.
3. Husk at ferske grønnsaker, frukt og bær kan du spise så mye du vil. For at kroppen til en gravid kvinne får nok vitaminer og mineraler den trenger på en daglig basis har friske urter, frukt og grønnsaker, selvfølgelig, god kvalitet.
4. Husk at kroppen er i stand til å fordøye og absorbere så mye som mulige nasjonale retter, fordi i kostholdet ditt, bør det være et overveldende flertall.
5. Ikke spise i morgen og to timer før sengetid. Det er også viktig å bryte mellom måltidene ble minst 4 timer. Du bør ikke hoppe over frokost og lunsj.
6. Før du kjøper et produkt, lese etiketten nøye. Du bør være interessert i produktet. Svært ofte inskripsjonen "diett" og "fettfritt" er noe mer enn et PR trekk. På grunn av de forventede resultater, vil de ikke gjøre, heller, ganske naoboro: skade vil være mer nyttig.