Meny tørken: ikke fett og karbohydrater

Idrettsutøvere som er profesjonelt engasjert i kraft sport, inkludert bodybuilding, er begrepet "body-tørking". Som en generell regel, ty til det før konkurransen, når det er nødvendig å kaste av de ekstra kiloene. Det er virkelig en svært effektiv teknikk. På det vil være nyttig for å identifisere dem som kan være i sporten har en indirekte sammenheng, men ønsker å bli kvitt overflødig av vekten sin. Så, essensen av menyen tørke kroppen er å maksimere reduksjon av karbohydratinntak. Absolutt uten dem folk ikke derfor begrense antallet til 50 gram per dag. Samtidig er det nødvendig å inkludere i kosten av proteinrik mat. Prinsippet om kosthold handlingen ligger i det faktum at når kroppen føler behov for karbohydrater, det aktivt bryter ned fett i kroppen er tilgjengelig. Men det er umulig å bevege seg kraftig til kroppen tørking menyen, da dette kan føre til plutselig stress til kroppen og ha en negativ innvirkning på helsen. Karbohydrat inntaket bør reduseres for 4 - 5 dager. Hvis du er ny "tørke av", sørg for å se etter staten av kroppen hans. Hvis et sterkt ubehag og ubehag stoppe kosthold.

tørke~~POS=TRUNC Produkter

Så, hva bør inneholde ditt kosthold? Det krever tilstedeværelse av følgende produkter: kål, agurk, kiwi, jordbær, banan, reddik, selleri, grønn pepper, sitron, løk, yoghurt, fettfri yoghurt, kokt fisk og noen andre. Men fremfor kroppen tørke menyen sletter mel, sukker, pasta, brød, frokostblandinger, ris og poteter, som disse matvarene inneholder karbohydrater. For effektiv utslipp av overflødig vekt må du få ikke mer enn 1300 kalorier per dag. Den eneste måten diett for tørking magen , og kroppen vil passere raskt. En annen svært viktig å konsumere rikelig med væske. Ideelt drikke minst 2 liter vann per dag. Dette gjør det mulig å skille ut giftstoffer og fett.

konstant trening

Når du begynner å miste vekt raskt, huden mister sin elastisitet, blir pløsete og sagging muskler litt. Derfor, parallelt med etterlevelse kroppen tørke menyen, må du utføre spesielle oppgaver. De må inkludere trening på en tredemølle og sykkel. Disse øvelsene er gode pacemakere som gir ytterligere vekttap. Etter dem, er du klar til benkpress og trene med manualer. Tørkeperioden er ikke nødvendigvis torturere seg selv sterke belastninger, fordi kroppen ikke har den nødvendige energien for dette volumet. Derfor Tren milde. Følg tilnærminger mindre, men gjør flere repetisjoner. Dette forbedrer i betydelig grad muskelen relieff, vil redusere avsetningen av fett i den abdominale del av kroppen. Gjennom tørke stadig lytte til kroppen din. Legene sier at 1300 kalorier om dagen for en person med vekt over 70 kg - det er svært liten. Hvis du strammer diett, kan du i stor grad forstyrre stoffskiftet. Derfor, før du bestemmer deg på denne type diett, ta kontakt med en ernæringsfysiolog og sammen med trener utgjør et individuelt system som passer for dine treningsøkter.