Mindre skade å ta med en lav-kalori diett

Den raske utviklingen av teknologiske fremskritt, jo større andel av folk i samfunnet som er overvektige. Konstant ønske om å redusere vekten raskt og uten problemer, er mot sin hensikt, mange av de foreslåtte dietter rett og slett usunt. Hyggelig unntak i denne serien er lav-kalori diett. De gjør det mulig å få et balansert kosthold og vekttap på samme tid. Elemental kosthold basert på kunnskap tillate deg selv å være lav-kalori-menyen.

Må ikke forveksles med en lav kalori diett sulten, hvis daglig rate er brakt til 500 kkalory. Organismen er vanskelig å lure, det er beskyttet av en genetisk minne om de sultne år, og er lett i stand til å bytte til strømsparemodus. Dagsbehovet skal beregnes på grunnlag av sin egen vekt og livsstil. Det viktigste er at energiforbruket overstiger forbruket. For kvinner, bør kalori daglige kosthold være 1100-1500 kcal for menn - 1600-1800 kcal. Det er 500-700 kalorier mindre enn kroppen bruker på resten.

For ikke å provosere kroppen til å gå inn i strømsparingsmodus, ved hjelp av lav-kalori diett, må du ta vare på tilstrekkelige mengder mat konsumert. Forventer en lav-kalori-menyen for uken, bør du plukke opp et sett av produkter slik at vekten av den faste komponent i kosten var ikke mindre enn en kilo. Samtidig er ikke forstyrret intestinal peristaltikk, vil det være normal funksjon magen.

Øke volumet av mat spist kan være på grunn av lav kalori grønnsaker. Salater fra kål, agurk, tomater, gulrøtter, kokt bete er ikke bare nyttig, de inneholder bare 20-25 kalorier per 100 g ferdig retter, slik at du kan gjøre mesteparten delen.

Bruke produkter med et høyt innhold av karbohydrater, er kalorifattig diett anbefales ikke. Enkle karbohydrater, vegetabilske oljer og animalsk fett bør erstattes med proteinrik mat. På fordøyelsen av proteinrik mat kroppen bruker mye tid og energi, følelsen av sult etter måltider rike på protein. Nyttig er kokt og bakt kjøtt og fisk magre varianter, sjømat, bønner og sopp. Fortrinnsvis er proteiner er ikke vegetabilsk, kyllingbryst, kalvekjøtt, kalkun og kanin, kylling, og okselever.

Et stort antall proteiner inkluderer meieriprodukter, at de ikke kan utelukke dem kost sett for ikke å berøve organismen av kalsium er nødvendig. Making lav-kalori-menyen, bør preferanse gis til lav-fett cottage cheese, kefir, yoghurt, lav-fett rømme. Harde oster i kosten er kontraindisert på grunn av sin høye kaloriinnhold.

Som desserter og snacks nyttig å bruke frisk frukt. Velg dem til å være sure varianter, ikke-stivelsesholdige, for eksempel en banan. Fruktsalater kan ikke søtet, er det ønskelig å fylle en liten mengde naturlig yoghurt.

Ulike lav-kalori diett er forskjellige sett med sesongens produkter, men alltid til stede i dem rikelig med væske. Mangel på vann bremser metabolske prosesser i kroppen, vanskelige avføring, provoserer utseendet av rynker i huden. Forbruk av en og en halv til to liter vanlig drikkevann per dag, vil gjøre kostholdet spesielt effektive. Det er ikke nødvendig å følge bokstavelig meny kravene i et moteblad, legger det unødvendig angst under vekttap prosessen. Bare velg den tiden for å begynne å bruke en kalkulator og kaloritabeller på egen hånd for å lage en lav-kalori-menyen for uken, gis anledning og personlige kulinariske preferanser. Her er et eksempel på det daglige kostholdet menyen:

frokost:

Agurk - 100 g

Lav-fett cottage cheese (100 g) med 15% krem (25g)

Brød med kli - 10 g

Te uten sukker - 200 g

lunsj:

Kylling buljong - 200 g

Frisk salat - 100 g

Rømme i salat 15% - 25 g

Kokt kylling kjøtt - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Te uten sukker - 200 g

snack:

Kompott av tørkede frukter uten sukker - 200 g

Gresskar bakt - 100 g

middag:

Burgers fisk (150 g) tomatjuice (100 g)

Kål, stuet med sopp - 100 g

Brød med kli - 10 g

Te uten sukker - 200 g

Orange - 100 g

Om natten:

Fettfri yoghurt - 200 g

Brød med kli - 10 g

Apple - 100 g

Velg en diett på egen hånd og holde seg frisk og slank!