MMA fighter trening hjemme

Nivået på populariteten til kampsport i dag bokstavelig talt ruller over. Dette faktum er ikke overraskende, fordi i hva andre sport finner du en slik naturlig kombinasjon av bryting og slående teknikk, styrke og utholdenhet, hurtighet og reaksjon? Og fordi MMA trening for mange har blitt et kjærkomment tidsfordriv, de nærmere detaljer og særegenheter som anser vi det mest detaljer i denne artikkelen.

Generelle prinsipper for MMA trening

Først og fremst er det verdt å merke seg at MMA jagerfly opplæring for dette området bør være, faktisk, den maksimale orientering nettopp de spesifikke belastninger som en idrettsutøver vil oppleve direkte under sin kamp. Derfor spesiell oppmerksomhet rettes ikke bare tidkrevende og kjedelig løp, som i tillegg til den generelle utholdenhet, ingenting er faktisk ikke gitt, og spesielle øvelser og treninger vil hoved vektor som forbedre ferdighetene til de fighter valgte destinasjonene.

Det er, for å si det enkelt, har forberedelse til å være strukturelt ligner på kampen selv. Den erfarne treneren ta hensyn til dette faktum, vurderer i detalj alle aspekter av treningen. Derfor trener MMA jagerfly - for å kompleks prosess som krever både en idrettsutøver og hans trener være ekstremt forsiktig, underlagt analyse alle dine handlinger.

funksjonell komponent

Programmet trener MMA utgangspunktet innebærer en økning i fart og kraft ytelse fighter, bedre utholdenhet, bedre tekniske ferdigheter og bekjempe angrep. I forbindelse med dette, vel vitende om at kampen foregår i en rekke stilarter, øvelsen vil bli brukt for å sikre at en fighter kunne lett over en gitt periode for å trekke, presse sin motstander, bøye, Crouch, hoppe, være det og så videre. Ikke glem at ganske ofte fienden må holdes i en statisk posisjon. Generelt, nå er det nødvendig å definere de midler og metoder for trening.

Arbeide med sin egen vekt

Det er ingen hemmelighet at absolutt alle MMA trening nødvendigvis innebærer øvelser med sin egen vekt av kroppen. Her er det ikke nødvendig å "finne opp hjulet", og dermed er det nødvendig å følge konseptet formulert over kampen. For å oppnå dette, gis det spesiell oppmerksomhet til push-ups, knebøy, utfall, pull-ups, trene "bære gangart." Ideelt - en samling av alle disse komponentene i et enkelt system (sirkulær trening) og utføre dem som med pauser, og uten dem. Slik trening er ideelt hvis planlagt fighter MMA trening hjemme. De viktigste fordelene med slike belastninger - de ikke krever tilstedeværelse av spesielle sportsutstyr, samt mangel på binding til åstedet og tidspunkt for undervisning.

klassikere i sjangeren

Funksjonsnivå fighter vil sikkert komme tilbake til det normale, hvis han vil gjøre øvelsene kalles "pull sleder." Med dette utstyret følgende øvelser utført:

- utkast i en slede med markedsføring;

- trekke den veide sleden vender fremover;

- flytte slede mens du kjører baklengs.

Hvis vi kombinerer disse øvelsene og gjøre dem i sett på tretti sekunder, så du kan godt utvikle utholdenhet. Eksplosiv styrke bygget opp gjennom bruk av korte sett av få sekunder og pauser mellom dem i femten minutter. Det er nødvendig å gjøre rekkefølgen av 4-10 tilnærminger for hver øvelse.

Medbol å hjelpe deg

Trene hjemme, kan den brukes og utstyr som medbol. MMA trening utført i hjemmet, gir for bruk av dette utstyret veier 6 til 10 kg. Grunnleggende øvelser er med ham:

- kaste fra brystet;

- kaster fra bak hodet;

- kastet til side med å vri kroppen;

- kast med én hånd;

Det er ønskelig å skape et sett av forskjellige slag, noe som vil bli utført i to til tre minutter i en tilstrekkelig intensiv modus. Unødvendig å si, at restaurerings pauser må også gis.

Rod - trofaste assistent

Strøm MMA fighter trening gir en annen viktig komponent - arbeid med vekter, inkludert stangen. Naturligvis er MMA fighter ikke nødvendig å ha mer muskelmasse, men også styrke og muskel festning bygget opp gjennom bruk av "jern". En av de vanligste variantene av de komplekse barbell øvelser er å utføre følgende bevegelser:

- utkast Stanovoi;

- benk stående med brystet;

- tar på brystet;

- dash;

- fremstøt i skråningen;

- squat.

Hver øvelse er gjort for 5-6 ganger med intervaller på ett minutt. Etter en tid, regelmessig mosjon vekten vil bli lagt gradvis, men som praksis viser, 50 kg mangler selv de mest trente idrettsutøvere tunge, så du bør være svært oppmerksomme og forsiktig, for ikke å bli skadet.

sprint

Akselerasjon - sannsynligvis en av de viktigste komponentene for å lykkes i kamp, fordi hvis en fighter er treg, så om noen seier, og kan være noen spørsmål. Derfor, for utvikling av kraftige rykk i den innledende fase av slag som foten og hånden, bruker Sprint.

Trening MMA jagerfly alltid innebære kjører med maksimal akselerasjon på kort spor. Videre kan man kjøre på en glatt, rett delen av veien utfor ovenpå. Veletablert shuttle run, kjører i sele. Før du utfører en slik øvelse er viktig for godt til å strekke kroppen din til best beskytte deg mot skader og for å sikre en gradvis bedring av resultatet.

Arbeidet med virkningen teknologi

Riktig levert et slag - nøkkelen til en vellykket slutt kampen. Men for at det skal bli skikkelig gjennomført, er det nødvendig å slå ut en vanlig enkelt versjoner og kombinasjoner.

Impact MMA trening innebærer å arbeide på "ben" på posen, driving range med en partner, sparring. Det er ønskelig å ta hensyn til ikke bare angrep, men forsvaret og motangrep.

Hjemme, er den mest passende for driving range den såkalte "skyggeboksing". Denne type trening gir luftangrep, den viktigste oppgaven er assimilering av de tekniske elementene i angrep og forsvar uten involvering av bistanden reell partner. Ved å arbeide på denne måten, mener fighter forskjellige versjoner av teknisk virksomhet at det vil gjennomføre en skikkelig duell. All bevegelse bør bestrebe seg på å opptre på maksimal hastighet og sprakk, og dermed øke den reelle fartsdumper i kampen, samt smidighet av utøveren. Samtidig, gjennomfører runder av denne kampen med en virtuell motstander, kan du bruke vekter - små manualer eller andre vekter. Bruken gjør det mulig å oppnå ønsket effekt raskere.

Men ganske ofte er det viktig å slå luften i sakte tempo. Dette gjør det mulig å raskt identifisere eventuelle feil i teknikken, for å fastslå omfanget av deres bærekraft, for å forstå årsakene til ubalanser, for å lære nye teknikker. I tillegg er "skyggeboksing" lar deg velge strategi for den kommende kampen, hvis en utøver planlegger som en amatør eller en profesjonell turnering.

Det er også viktig å være oppmerksom på riktig pust på grunn av hvor lett og naturlig fighter puster avhenger det endelige resultatet av kampen, hans helse og velvære.