Circuit Training - hva er det?

Circuit Training - er en metode for å organisere sportsaktiviteter, oppfunnet i Storbritannia i midten av det tjuende århundre. Opprinnelig var det ment for fysisk trening av elever og studenter, så mange mennesker fortsatt tror at denne type trening er bare egnet for nybegynnere, og for eldre utøvere som er for tung last allerede kontraindisert. Dens betydning er å raske øvelser og raske overganger fra prosjektilet til prosjektilet eller til plassen til neste øvelse - de såkalte "stasjoner". Bare trening vanligvis omfatter 8-10 (noen ganger 12) øvelser. Hver av disse laster en annen gruppe av muskler - ikke den som den forrige. For sine prestasjoner tar vanligvis ikke mer enn 45 minutter, er denne sekvensen kalles "sirkel."

For å flytte mellom de enkelte "stasjoner" er anbefalt å kjøre. Krets trening, og dermed åpner for en kort tid til å trene alle muskelgrupper og dermed få mer aerob trening. Mange oppfatter denne metoden for skeptisk. Men vurderinger si at sirkeltrening kan brukes, blant annet, og erfarne utøvere til å holde seg i form - i perioder når tiden for en mer seriøs studie er bare ikke nok. For nybegynnere er bare å begynne bodybuilding, er det svært nyttig ikke bare fordi det hjelper dem til å bli involvert i treningsmodus. Sirkeltrening gjør uerfarne utøvere kroppsbyggere unngå en av de vanligste feilene - det er ingen hemmelighet at mange av dem er avhengige av å trene for ett område av kroppen (vanligvis - for toppen). I jakten på lettelse torso de ikke ta hensyn til musklene i bena og ryggen. Det er klart at i en slik situasjon å vente på tilfredsstillende resultater vil være konkurrenter har lang nok.

Fordelene med denne formen for trening er ubestridelig: Først av alt, de er å spare tid. Vi har alltid ansatt europeere sirkeltrening er en populær metode for familieunderholdning. I helgene, folk kommer til gym med hele sin familie til å ta svinger, en etter en, for å passere "sirkel". Enda mer populær denne måten å organisere idrettsaktiviteter har gitt vitnesbyrd om en av Hollywood-stjerner - Jason Stethema, stjernen i filmene "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "profesjonell", "The Transporter", "The Expendables" og andre. Det er denne metoden tillot skuespiller, i sin tid ganske oppblåst med fett, for å oppnå vakker form. Jason gjorde ikke sjenert om det faktum og gjerne deler med alle hemmelighetene av sirkeltrening og forutse sine scener.

Circuit Training Stethema regi og organisering Logan Hood, den tidligere "segl" - et medlem av en av eliten enheter av den amerikanske marinen. Ved tolkningen blir de en høy-intensitet Marathon rettet til å brenne fett og øke muskelmassen. Det begynner klasse med en ti-minutters trening på noen cardio utstyr. Deretter Dzheyson Stethem fortsetter til kjernen, middels og høy treningsintensiteten. Dette trinnet kan omfatte forskjellige kombinasjoner av tunge oppgaven polyarticular, "pyramide" av pull-ups og push-ups, og så videre. Welcome svinger vektene (15 kg.) Og presser vektene på grunn av hodet. Som Statham sier en av de viktigste punktene i dette systemet - en nyhet: Hver dag bør være forskjellig fra de forrige. Dette gjelder både treningsdata, og neste del av komplekset - selve sirkeltrening.

Circuit Training ved Stethema er en øvelse ikke bare høy, og den høyeste intensitet. Det omfatter devyatikilogrammovym treffer ballen på gulvet, på et tau uten hjelp av løfteben, trekking, løfting av bena bøyd i knærne i skruestikken på linjen, knebøy, trekk-tau med en vekt på 12-20 kg, og andre øvelser. De fleste av dem er ment å utføre 20 ganger (klatretau og tau innstramming - 4, trekke opp på bar - 8 ganger). Som anerkjent av skuespilleren selv, etter en lignende øvelse hadde "blåse sokkene av." Gitt intensiteten av øvelsen, og det faktum at de utfører regelmessig avhengig, unntatt lørdag og søndag, til å tro det er ikke veldig vanskelig.

På lørdag, i stedet for foreløpige øvelser og sirkeltrening Statham går langrenn, og på søndag en pause. I dette tilfellet det er i samsvar med strenge diett restriksjoner: skuespilleren spiser ikke brød, pasta, sukker. Strengt forbudt alkohol og kullsyreholdige drikker. Statham stolt forteller at på bare seks uker med diett og trening kan bli kvitt de åtte ekstra kilo. I mellomtiden, mange av systemet har blitt sterkt kritisert, de sier at det kun kan skade helsen din, tvinger det kroppen til å arbeide slitasje. Samtidig, andre hevder at den vanlige utførelsen av disse oppgavene ikke bare bidrar til å bygge muskler og gå ned i vekt, men også betydelig øker utholdenhet - for eksempel å kjøre korset blir mye enklere, også.

Det er, imidlertid, og lettere alternativer slike aktiviteter - for eksempel denne sirkeltrening for kvinner, laget bare i 30 minutter. Det øvelser med å overvinne motstand (med elastisk bandasje) og avvanning veksler med rask gange, hoppe tau, og jogging. Hver av dem er ment å utføre i 30-60 sekunder. Viktigst, husk at uansett hvor kompleks du velger, enten det er sirkeltrening for Statham eller en av de lette alternativer, sin hensikt - å forbedre din tilstand og utseende, og ikke vondt. I jakten på resultatet er ikke verdt å jobbe for slitasje, ta vare på helsen din!