Hvordan bygge obliques - et sett av øvelser

Hvis du er interessert i hvordan å pumpe opp obliques, la oss først finne ut hva de er og hva de gjør. Så først litt anatomi. Skille indre og ytre muskler.

Extraocular musklene er en av de største og mest visuelt merkmagemusklene, så mager person kan lett sees på sidene av deres plassering. Arbeide sammen, høyre og venstre grupper av muskler, overkroppen bøyd fremover, og hodet nær føttene. Hvis det er bare en gruppe, roterer en overkropp på den motsatte side av det.

Interne muskler festet til ribbeina på toppen og dermed fortsette åndedretts musklene i brystet. Nedenfor er de forbundet med thoracolumbar fascia og hoftebenet. Den arbeidets art bestemmes av det faktum at de ligger opp mot hodet vinkelrett på de ytre skrå muskler. Det er derfor når den rette gruppen av muskler i overkroppen vippes til høyre og til venstre til venstre, da, som nevnt ovenfor, de provoserer hans arbeid bevegelse motsatt side av overkroppen. Dersom den reduserte innvendige skrå musklene på begge sider - legemet er bøyd fremover.

Dermed ser vi at disse musklene spille en stabiliserende rolle. Samtidig kan vi ikke se bort fra at bevegelse, som du kan lære å bygge en ekstern skrå muskler, en mann i hverdagen sjelden utfører. Derfor, ved å øke belastningen på dem, de fort blir lei og for lang tid å gjenoppbygge sine styrker. Utdannede Magemusklene er særlig nødvendig i de idretter som utføres ofte lente seg frem og vridning av overkroppen, som de gjør det mulig å forebygge skader i disse bevegelsene, samt beskyttelse i idretter som ishockey, boksing og andre kampsporter.

Hvordan bygge de skrå magemusklene vil vise deg følgende serie av enkle øvelser.

Den første øvelsen. For å oppfylle Ta følgende posisjon: bena bredt arrangere, hendene satt på hodet, overkroppen og rette vippet litt fremover. Deretter vippe kroppen, mens de eliminerer svingene og vipper bakover.

Den andre øvelsen. Ligg på ryggen, plasserer høyre fot på gulvet og sette hennes venstre. Legg den andre hånden på baksiden av hodet og den venstre trekke til siden, håndflaten opp. Du må flytte brystet til venstre kne, mens den høyre padle er ikke lenger berører gulvet. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Hvis det gjøres riktig, må bekkenet være konstant presset mot gulvet, albuene ut, presser hodet på høyre hånd og magemusklene er anspent.

Følgende øvelser for skrå musklene. Liggende på ryggen, bøy bena samtidig kneet, sette føttene på gulvet. Forlater gulvet vekselvis ene og deretter den andre blad, solde musklene i magen og sendt til hånden til taket.

Den fjerde øvelse for de som ønsker å finne ut hvordan du kan pumpe opp obliques. Liggende på ryggen, heve overkroppen litt og gjennomføre hender. Deretter sakte tilbake til startposisjon. Hvis det gjøres riktig, bladene fra gulvet, trakk skuldrene tilbake og ned, og magemusklene er anspent.

Den femte øvelsen. Ta den følgende posisjon: vekt på sin side arm under skulderen, kneet, den øvre torso rette ut, trekker gummien båndet mellom hendene. Prøv å trekke begge armene til siden av bekken, lår heis, så langt du kommer. Båndet, samtidig som den trekkes oppover på stramme lengde. De første gangene det er bedre å gjøre øvelsen uten belte og hviler den andre hånden på gulvet foran. Og bare de som visste hvordan å pumpe opp obliques, kan du bruke tape.

Under opplæring som er nødvendig for å riktig bestemme den optimale mengden av trening, basert på din fysiske form, fordi alle disse anbefalte trening uerfarne nybegynnere å utføre 4-8 bevegelser fra to til tre ganger om dagen, men hvis din trening er nok, kan du gå videre til 12- 24 bevegelser tre til fire ganger om dagen. Det er kjent at magemusklene fungerer og knebøy og benkpress fra skuldrene, men de trenger ikke avbryte helt ut og handle stabilisatorer fordi fordelen er gitt oppgaver som er så bakkene og vridning av overkroppen, det vil si de som er beskrevet ovenfor. De handler på muskelen, komprimering det, men uten å gjøre altfor massiv, fordi det bryter med overdreven økning i estetisk form av kroppen.