Lading for Bubnovsky: hjemme trening

På grunn av stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, arvelige faktorer og andre grunner, er de fleste mennesker opplever problemer med rygg, nakke og andre organer i muskel-skjelettsystemet. Og hvis tidligere var det vanskelig å løse problemet, er det nå en original metode for Dr. Bubnovskaya. At det gjør det mulig å gjenopprette den primære funksjon av fremdriftssystem. Og for å gjøre det virkelig i din faste hjem. Hva er kostnaden for Bubnovsky er riktig for deg, bestemme selv.

Hva er anklagen hjemme?

Uavhengig av sykdommen, typen av smerte og andre individuelle kjennetegn, er ladingen utføres i en strømsparemodus. Dette betyr at alle øvelsene er gjort i en langsom eller moderat tempo, uten rykk eller brå bevegelser. Lade Bubnovskaya for nybegynnere er et sett av tiltak rettet mot eliminering av smertesymptomer, ubalanser i en eller annen retning. Hensikten med disse enkle og tilgjengelige øvelser - for å gjøre dine bevegelser grasiøs.

Hva slags ting skje?

Avhengig av varianter av sykdommer og de berørte områdene av kroppen skille mellom følgende typer profesjonell medisinsk gymnastikk:

• Spine (i tilfelle av skoliose, smertefulle symptomer i lumbalregionen, ås, etc ...);
• kne, skulder, hofte, og andre ledd;
• halsen (Osteochondrose).

Som du kan se, Dr. Bubnovskaya lading kan løse mange problemer observert hos pasienter med ulik alder.

Hvor ofte utført?

Bubnovsky ikke bare kom opp med sine fritids gymnastikk for alle anledninger, men prøv det selv. Til slutt klarte han å kvitte seg med rullestolen, gjenopprette og helbrede andre. Men et godt resultat, ifølge forfatteren, kan bare oppnås når den daglige utførelsen av komplekset som passer for deg. Ellers belastning for ryggen av Bubnovsky gi svak eller svært midlertidig effekt.

Er det noen kontraindikasjoner eller restriksjoner er det?

Fordi hver metode er utviklet for å eliminere et spesielt problem, inneholder det ingen kontraindikasjoner. Imidlertid må det forstås at alt rent individuelle, for eksempel, i den postoperative rehabiliteringsprosess. Følgelig lading av Bubnovsky selv valgt hver for seg, eller det forutsetter tilstedeværelsen av en kvalifisert instruktør. For eksempel, disse spesialistene arbeider i sentrum av legen Bubnovskaya og dens representasjoner. Innbyggere i St. Petersburg kan bli funnet på Vasilevsky Island, 5-Line, 70, og. Laon motorveien, d 14, Building 1, bokstav A. Arbeidstid: Mandag til fredag - 09:00 til 22:00. på lørdag - 11:00 til 18:00.

Hvilke problemer er løst?

Lading for Bubnovsky - et stort utvalg av trening for å bli kvitt smerter i leddene, noe som gjør dem myk og smidig, styrker. Den lar deg hindre eller bremse utviklingen av leddgikt, slitasjegikt, gikt, flatfoot.

Complex ryggraden bidrar til å gjenopprette mobilitet tilbake til pasienter som lider av virkningene av skoliose, osteochondrose, intervertebral brokk. Spesifikke komplekser halsen eliminere problemet som "enke hump" eller "crest". Kort sagt, alle disse øvelsene lindre smerte, justere ryggraden, behandle ledd og bare gjøre livet enklere.

Enkle øvelser for å lindre ryggsmerter

Hele komplekset består av 6-7 øvelser. Alle av dem er utført på gulvet ved hjelp av en spesiell matte for yoga eller hvilket som helst annet belegg. Det første du må gjøre - komme på alle fire (pass vekt på hender og knær). Deretter puster og bøye ryggen. På utpust, bue i motsatt retning. I yoga, er denne øvelsen heter "cat". Gjenta bevegelsen på inhaleres og puster 15-20 ganger. Ikke glem at alle dine handlinger skal være glatt og treg.

En annen nyttig øvelse, som inkluderer en kostnad på Bubnovsky kalt "strekk trinn." Den går fra bunnen positur (husker tidligere stilling med vekt på hender og knær). Bøy høyre beinet ved kneet og sitte på den, flytte vekten av kroppen i samme retning. Trekk venstre fot til siden, går under og samtidig skrive ut sin høyre hånd. I sin tur har en tendens til venstre til et rett ben. Fryse i denne posisjonen i noen sekunder, og endre plasseringen av hender og føtter til det motsatte.

For å utføre denne øvelsen, prøver å overvinne smerte og gjøre flytte så mye som mulig hver gang. Antall repetisjoner for en tilnærming - 20.

Lading fra Osteochondrose av Bubnovsky: "Bleeding" og strekker seg tilbake

Den neste øvelsen kalles "pumpe". Det begynner med et stopp på knær og hender. Deretter trenger du en liten skyve tilbake sine knær og gjøre enda mer avstand mellom hendene og føttene. Så følg nøye strekker meg framover, lindre byrden på hendene. Gjenta denne handlingen 5-6 ganger, men vær forsiktig så du ikke bøyer samtidig i ryggen.

I neste trinn, gå tilbake til forrige startposisjon, bøye albuene (som i push-ups), puster og senk kroppen til gulvet. Å være helt nederst, rette armer, senke bekkenet tilbake på hælene og strekke musklene i ryggen. Denne situasjonen ligner et barns positur fra yoga. Gjenta 5-7 ganger. Dette er en stor lader brokk. Ifølge Bubnovsky, som du ser, er det ikke vanskelig å gjøre. Det viktigste som ikke krever noe utstyr og alle tilnærminger kan utføres hjemme.

abdominal strekningen og løfter bekkenet

Utføres fra en utsatt posisjon på ryggen. I dette tilfellet er bena bøyd i knærne og utført stress på foten. Deretter må du legge ned våpnene i låsen på hodet, haken med kraft presset mot brystet. Det neste trinnet er å løfte overkroppen (som ved pumping av trykk). Prøv å løsne bladene fra gulvet og nå for albuen til kneet. Det er bemerkelsesverdig at antall repetisjoner ikke er begrenset. Følg dem så langt som mulig.

Den neste trening - det er en stor belastning for leddene (Bubnovskaya for det er ikke for ingenting som heter "felles anliggender master"). Den er laget fra liggende posisjon. Rygg og hode liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, og hendene spres ut i tilfeldige retninger. På utpust med kraft presse føttene på gulvet og løfter hoftene opp. Hold i 1-2 sekunder. Rull ned. Gjenta 10-30 ganger. På slutten av komplekset kan gjentas 2-3 ganger.

Noen øvelser for leddene

Dette komplekset kan utføres om morgenen uten å komme ut av sengen. Den lar deg raskt våkne opp og tune inn den nye dagen. Det begynner med en stopp. Snu dem (begge føttene samtidig), venstre og høyre. Denne bevegelsen ligner vindusviskerne på bilen. Deretter prøver å tvinge spre fingrene og deretter presse. Gjenta dette 15-20 ganger. Deretter begynner å beskrive omfanget av stopp i en retning og deretter i den andre side (hver 20 ganger).

Bøy knærne. Alternativt senke høyre kne mot venstre fot, så venstre - til høyre. I den tredje fasen skal utføre oppgraderinger bekken opp og avslutte en kompleks øvelse "cat". Nå er du klar til å komme ut av sengen.

De enkleste øvelser for nakken

For å fjerne stress fra cervicalcolumna vil hjelpe deg å ta betalt for halsen Bubnovsky. Det viktigste er at for å utføre det på et blunk. Til å begynne, knele og Crouch på hælene. Ytterligere trekke opp over kronen. Sakte snu hodet til høyre og venstre. Deretter prøver å snu hodet for å vippe til ene og den andre skulderen. Bare trekke øret til underarmen, og ikke mot øret. Gjenta på hver side av 5-10 ganger.

Lag en sirkel hodet i begge retninger vekselvis. Tenk deg de tanker som hodet - det er en stor blyant som du prøver å beskrive en sirkel på taket. Det viktigste er ikke å prøve å kaste hodet bakover. Deretter begynner å riste på hodet frem og tilbake. Gjenta det samme antall ganger som i de foregående øvelser for nakken.

For avslapping arrangere wide-leg, fange hans hender og albuer i en posisjon senke den øvre del ned. Tenk deg at du har en strøm av vann som flyter lett på gulvet. Slapp helt av.

Kompleks med isjias, osteoporose og brokk

I den første fasen, stå på alle fire. Deretter slår hodet og samtidig svinge hoftene til høyre. Endre retning. Gjenta 5-6 ganger på hver side. Så gå tilbake til forrige posisjon. Rotere hoftene vekselvis til hver av partene. Av dette, kan du koble hodet. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Gå tilbake til utgangsposisjonen. Bøy knærne mot føttene, rett ut armene og strekke frem. Dermed gjør du lett og myk stretch tilbake. Så stå med vekt på hender og knær. Utvid høyre arm frem og løft opp den andre siden som en motvekt. Hold denne posisjonen i 4-5 kontoer. Gjenta med den andre armen og beinet. Gå tilbake til barnets holdning, flytte kroppsvekten på hælene. Legger hodet på gulvet, rundt ryggen og strekke armene fremover.

Nærme veggen. Spre matten nedenfor. Ligg på ryggen. Deretter løfter begge beina, med vekt på veggen. Nøyaktig bevegelser, basert på hender og føtter, klatre veggen. Flytt så inntil din lumbalcolumna hviler mot en vegg og føttene vil ikke bli hevet høyt opp. Fryse i denne posisjonen i 4-5 kontoer. Pust ut og pust. Og deretter forsiktig leggene bak hodet. For å avslutte holdning er nok til å utføre en salto bakover eller ligge på siden og klatre.