Hva skjer hvis du gjør en "bar" hver dag: 7 uventede effekter

"Plank" er en fantastisk posisjon for hver dag, noe som gjør at du kan jobbe på musklene dine uten å gjøre noen bevegelser. Men hvis du vil ha ekstra belastninger - kan du gjøre sideøvelser fra denne stillingen. Det handler på følgende måte: sokkene på bena og armene til albuen hviler på gulvet, hele kroppen må du holde helt stramt og rett, slik at den danner en rett linje fra hode til føttene. Du må bare stå i denne posisjonen i ti sekunder og ta en pause - senere kan du øke varigheten av tilnærmingene. Men hva gir "baren" deg akkurat?

Du vil forbedre pressen din

"Plank" er den ideelle treningen for å jobbe på alle musklene i pressen, for i denne posisjonen er de veldig anstrengt. Hvis du vil pumpe opp pressen, må "bar" være inkludert i øvelseslisten. Andre øvelser kan konsentrere seg om enkelte muskelgrupper, men det er med denne stillingen at du samtidig kan jobbe på alle muskelgrupper samtidig, og dette vil være maksimal effektivitet.

Reduser risikoen for skade på rygg eller ryggrad

Hvis du stadig lager en "bar", så vil dette tillate deg å bygge en god ryggmuskulatur. Denne stillingen lindrer ikke bare smerte, men gir deg også mulighet til å styrke musklene som senere gir utmerket støtte for ryggen og ryggen som helhet. Og dette reduserer i stor grad risikoen for skade, selv under ytelsen av vektopplæring med høy vekt.

Bedre metabolisme

"Plank" er en fin måte å utfordre hele kroppen på, fordi i prosessen med å gjøre dette brenner du mer kalorier enn med mange øvelser. Så selv om du er stillesittende og ikke trener, vil "baren" hjelpe deg med å forbrenne kalorier og holde deg i form. Dessuten utløser implementeringen metabolske prosesser, noe som positivt påvirker kroppen din.

Forbedring av stillingen

Denne stillingen lar deg også stå langt mer trygt og opprettholde stillingen uten vanskeligheter. Du vil kunne holde stillingen hele tiden, da "baren" påvirker "ikke bare musklene i pressen, som du allerede forstod, men også musklene i ryggen, skuldrene, nakken og brystet. Så du bør definitivt være oppmerksom på denne stillingen hvis du vil være grasiøs og ha en god holdning alltid, og ikke bare når du forsettlig retter ryggen.

Forbedre balansen

Har du noen gang prøvd å stå på ett ben? Sannsynligvis kan du gjøre det, men bare for et par sekunder - da begynte du å svinge fra side til side. Det er ikke fordi du er full eller noe sånt - bare musklene i pressen din er ikke sterke nok til å holde deg i denne posisjonen akkurat og lenge. Ved å gjøre "bar", vil du forbedre balansen betydelig, og dette vil gi deg en fordel i mange idretter og i å utføre komplekse øvelser.

Forbedret fleksibilitet

Fleksibilitet er en av de viktigste øyeblikkene i implementeringen av "baren", da mange muskelgrupper strekker seg og strekker seg - skuldre, skrubber, halsbånd, hofter, ben, hender og så videre. Hvis du utfører en "sidefelt", kan du også legge til skrå muskler i denne listen. Alt dette vil gi deg en stor fordel, siden fleksibilitet er nøkkelen til suksess i enhver fysisk aktivitet, samt et utmerket forsvar mot traumer.

Psykologiske fordeler

"Plank" er i stand til selv å virke på dine nerver - denne stillingen lar deg roe ned, slappe av, glem stress. Belastningen på musklene i løpet av dagen er alltid ekstremt høy, selv om du bare sitter i en stol på datamaskinen - musklene dine kan bli nummen. Og "baren" vil være for dem en ekte medisin, og parallelt, og fjern din moralske stress.